Witaj, Nie indeks glikemiczny a bilans kaloryczny jest najważniejszy w redukcji , wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Czy jeśli podczas redukcji zdarzyło się, że poszedłem na imprezę na której zjadłem ok 4k kcal ponad zapotrzebowanie, to rozliczyć to tak by kalorie zgadzały się w bilansie tygodniowym, czy olać to i jeść normalnie wg zapotrzebowania, które wynosi ok 2,5kcal teraz?
Cześć, może trochę głupie pytanie, ale czy zdrowo jest mając zapotrzebowanie 3300kcal korzystać z diety na 4100kcal? Chodzi mi o różnicę 800 kcal. Dieta na masę, zaczynam od 75kg, siłka 4x w tygodniu, dużo jazdy na rowerze i inna aktywność fizyczna.
Nie jestem pewna, czy dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie, ponieważ mały problem sprawił mi efekt termiczny pożywienia oraz typ budowy, wartości jakie mam dobierać przy tym. Mimo to z moich obliczeń wyszło 2200-2300kcal. /SFD/Images/2016/7/5/225f3da0a3f24b1fb9d4806c1e8cdf06.jpg
Witam mam 17 lat , ok 189 cm wzrostu,waga 87/86 na czczo.Moje zapotrzebowanie to 4000 kcal szukam jakiejs sensowej diety(mezomorfik).Pozdro.jeszcze pytanko ,czy dieta na 4000 kcal dla mezo i ekto czymś się rozni?.
Tutaj masz za mało kalorii, poza tym minimalizm odstaw na bok, bo tutaj nie wystarczy jeść, a odżywiać się. Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie, chociażby z kalkulatora na potreningu
[...] po zapoznaniu sie z paroma artykułami na temat diety Low Carb stwierdziłem że ta może być odpowiednia rozpisałem ją na wzór tych z forum Proszę o opinie mojej diety moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3480 Śniadanie 6.00 567 kcal b: 22 g ww: 33 g tł: 38 g jajka całe 3szt 218kal B-22 T-15 WW-1 majonez 20gr 134 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g [...]
Pana up to sie nie sluchaj. Niestety trochę zle doradza. Na sam początek nie stosowałbym zadnych odżywek a tym bardziej spalacza. po prostu wydasz kase w błoto. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie odejmnij 200-300kcal i trenuj. Wracając do odzywek. Bulk-a tym bardziej nie polecam szczegolnie na redukcji... To ma być uzupełnienie [...]
To nie jest tak, że nie policzyłem makro. Byłem na diecie około 1,5 miesiąca. Zapotrzebowanie: Białka: 175g (700kcal) na posiłek 35g, Tłuszcze: 45g (405kcal) na posiłek 9g, Węglowodany: 290g (1165kcal) na posiłek 58g. Tak to wyglądało, ale niestety tryb pracy nie pozwala mi na skrupulatne liczenie i ważenie posiłków. Domyślam się, że teraz wiele [...]
1) Diete masz do bani. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dorzuc nadwyzke 500g nastepnie wpisz to co jesz tabelki i zobaczysz jakich makroskladnikow ci brakuje. Wtedy sie dobierze suplementacje 2) Zyly na rekach to efekt niskiego BF% zlapiesz mase to beda mniej widoczne
[...] Druga sprawa przydała by Ci się pełna dieta bo możesz za mało jeść do wysiłku treningowego i nic dobrego Ci to nie przyniesie a wręcz same szkody tak więc wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis [...]
Owoce raz na jakiś czas wcinam. Kasze (pęczak) też jem zamiennie z ryżem czy ziemniakami. Moje zerowe zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal, tj.: 80x24x1,4 = 2700 Jeśli chodzi o "Wieprzowina - szynka bez tłuszczu" - jest to schab o właśnie takich makrosach Nie mam już za bardzo co dorzucić na kolacje, chyba że zostawię trochę z posiłku po treningowego [...]
Witaj, Na Twoim miejscu wyliczył bym zapotrzebowanie i uciął powiedzmy 300 kalorii albo na bilansie "0" trzymać przez okres noszenia gipsu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html :-)
[...] ma wyglądać. Wymyśliłam że do końca lipca będę kontynuować obecny rozkład marko. Początek sierpnia - wyjazd wakacyjny. A po powrocie planuję wskoczyć na swoje "normalne" zapotrzebowanie kaloryczne (tylko muszę jeszcze wyliczyć ile to będzie). Trochę odskoczyć i odpocząć od redukcji. A później w nieokreślonej przyszłości zacząć kolejny etap [...]
[...] mnie magia euro i od czerwca 7 kg do góry Narazie zaczynam rozruch 3xtrening obwodowy ok godziny 2-3x rower 60min czasem z rana naczczo innym razem w porze treningu moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to 3380kcal wrzucam dietę do oceny wzorowałem się głównie na menu które były wrzucone wcześniej Śniadanie 6.00 567 kcal b: 22 g ww: 33 g tł: 38 [...]
Od depresji do kaloryfera, masa vol. 1
