zapotrzebowanie

Czesc, Co do diety: nie chce mi sie obliczac tego wszystkiego co podales - musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dostosowac do tego diete ilosciowo pod wzgledem kcal oraz zawartosci bialka, wegli i tluszczow - dzial odzywianie. Wrzuc tez tam swoja diete to moze ktos ja oceni fachowo. Wg mnie nie jest zla. Dodalbym jakies orzechy i [...]

[...] o kreatynę, to w początkowej fazie nie ma konieczności jej stosowania. Twoim celem na początku powinno być maksymalne odżywienie organizmu. Twój organizm wykazuje większe zapotrzebowanie na białko, więc staraj się wzbogacić każdy swój posiłek 2-3 tabletkami aminokwasów. Przed treningiem jak również po jego zakończeniu podaj po 2-3g aminokwasów [...]

skąd to wkleiłeś bo nawet tematu nie usunąłeś jakie zapotrzebowanie btw itp?

[...] korygować w zależności od tego jak mój organizm będzie na to reagował (przypominam, że chodzi mi również o redukcję). Ze wstępnych wyliczeń wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 1700 kcal. Zdaje sobie sprawę, że może być ono większe, ale jak już wcześniej mówiłam to mój PIERWSZY raz, więc proszę o [...]

[...] ok. 4673 kcal. Średnie wysiłkowe spalanie kalorii na dobę to ok. 668 kcal, nie wliczając w to ćwiczeń na siłowni. Po za tym z naszych wstępnych obliczeń wynika że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia wynosi ok. 3173 kcal(CPM). Więc na tym etapie proponowałbym obciąć kalorie o 500 kcal z diety, drugie tyle dołożylibyśmy z wysiłku [...]

Tylko w takim razie muszę obciać kalorie, prawda?? Bo odejmując 3x60min treningu siłowego to mam zapotrzebowanie o 300 kcal mniejsze.

tak uwazam na zapotrzebowanie , a mam sporo bcaa to lekko obetne w te dni wegle i dodam bcaa.... i podbije moze lekko tluszczami , zobaczymy co z tego wyjdzie.

Danonki sa ulubionym posilkiem dietetykow Aaa tu przeczytalam tekst w gazetce dietetycznej ktory mnie rozwalil: " Rogalik francuski zawiera 10g tluszczu zanim go zjesz zastanow sie, jest to ilosc pokrywajaca dzienne zapotrzebowanie na tluszcz doroslego mezczyzny"

Witam Sumując to 2280 kcal i do 3200-3500 kcal brakuje 920-1220 kcal I w takiej sytuacji mam podwyższyć zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów czy obniżyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Rozpisz proszę godzinowo oraz ilościowo posiłki które spożywasz obecnie, będę mógł dokładnie określić w przybliżeniu ilość jedzenia którą będziesz mógł [...]

bialko- 262.5g=1050 kcal w- 441g=1764kcal t- 84g= 756kcal takie mam zapotrzebowanie wg diety na rzezbe i redukcji tkanki tluszczowej a samej diety nie mam jeszcze rozpisanej do konca. Wszystko na raz brac czy jak?? czy pokolei?

[...] burn z xtreme ale cos zle sie czuje po nim i mi sie odbija 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od zadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny juz sporo czasu 10) informacje na temat diety (rozklad b2,5/ww2/tł1 na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl ok 100zl 12) uwagi i sugestie nima

[...] (4/16/1/164) zamieniaj makrele dodaj warzyw Suma: B-29 T-41 WW-35 625kcal Posiłek 5: Twaróg półtłusty 175g Mleko 2% 75ml Oliwa z ilwk 10ml Marchew Suma: B-36 T-20 WW-14 379kcal Bilans dzienny: 3700kcal ( z obliczen wyszlo dzienne zapotrzebowanie - 3556) bialko 2,5 g na kg masy ciala tłuszcze 1,9g ww. - 6,3g b daj 2,3 t 1,3 ww 5 na pcozątek

[...] : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Teraz będzie już wszystko ok ? Mam jeszcze pytanie, moim celem jest redukcja co za tym idzie będę jadł mniej kalorii niż wynosi moje zapotrzebowanie. Co w takim przypadku dzieje się z mięśniami ? Rozumiem, że nie urosną. Ale czy wzrośnie siła i wytrzymałość ? Czy w przypadku redukcji to niemożliwe ?

Tak Tak 10 dni na warzywkach ... a później miesiące do powrotu prawidłowego metabolizmu . Poza tym warzyw się przeważnie nie wlicza w zapotrzebowanie kcal .

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

s.m.p.a. z tego co wyczytałem to zapotrzebowanie wynosi ok 2g/dzień. Także łyknę rano 5ml tranu, a wieczorem 1 kaps gold omega 3... Chyba krzywdy w ten sposób sobie nie wyrządzę Dzięki! Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2010-10-02 14:03:40

[...] myślałem, żeby mi brzuch się zmniejszył od treści w żołądku /może to głupie/. warzywa generalnie nie ująłem w rozpisce ile zjadam /generalnie surówki/ do każdego posiłku. zapotrzebowanie kcal wliczył mi arkusz kalkulacyjny, swoją drogą przez link podany na sfd /vitalmax coś tam/ przy założeniu ręcznego ustawienia btw na 2.5/0.8/1.5 oraz [...]

Masz bardzo mało posilków w ciagu dnia. Podejzewam ,ze masz słaby metabolizm i z tego menu wychodzi ci niewiele kalorii. Tak wiec oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, i oblicz (na oko) kalorie powyzszego menu. Ja wprowadziłabym dodatkowo do I posiłku jakies owoce (ok 150gram) i obserwowała wage po tygodniu. Jesli jest ok, wprowadzac [...]

Zapotrzebowanie nergetyczne wg tabeli wynosi w moim wypadku 2500-2700 kcal. To co rozpisałam sięga koło 1500 . Jednak przed dietą nie jadłam wiecej i tyłam ;/. Dzięki za pomoc ; ) Spróbuje wprowadzic tą porcje owoców jak mówisz i zoabzcymy co sie będzie dziac ;)

[...] banan, a do sera Oliwa z oliwek http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html IV posiłek przed treningowy Drób + Ryż/Makaron/Kasza V posiłek po treningowy Drób + Ryż/Makaron/Kasza VI posiłek ten ostatni twaróg półtlusty 250G + Oliwa z Oliwek, warzywa podaj btw/kg masy ciała i zapotrzebowanie