zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie: 3245 (obliczone w http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html )

[...] ekto, a po wrzuceniu zdjecia okazywalo sie ze to skinny-fat. Czyli chude ramionka i brzuszek. Nie rozumiem jaki problem skomponowac 4-5 posiłków dziennie tak aby wyjść ponad zapotrzebowanie i tyć, mając internet. Do tego czasu chyba masz dużo skoro o tej porze siedzisz na forum, wiec zapraszamy do działu odżywianie. Jeśli już ogarniesz podstawy [...]

zacznij od diety,nie wiesz ile zjadasz to nawet nie wiesz czy pokrywasz swoje zapotrzebowanie kcal zacznij od samej diety,masa ruszy daj ok 2-2.5 gram na kg masy ciała białka,węgli z 5-6 gram i 1 gram tłuszczy

Trening: Plecy + barki http://www.youtube.com/watch?v=-PJ10-qwvcc Plecy: -Podciąganie na drążku 5xCC 5xCC 4xCC 4xCC -Martwy ciąg: 5x108kg 5x110kg 5x113kg 5x115kg 5x117kg Spokojnie weszło. -Wiosłowanie (lekko) + ściąganie wyciągu górnego atlas 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x65kg 5x67kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Dużo [...]

jestem ektomorfikiem wiec mam duże zapotrzebowanie .

Grek, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Ja przy 3800-850 kcal spokojnie uzupełniam białko.

olać zapotrzebowanie

[...] podpuszcza na diety zalewające tłuszczem. Xzaar też jest w szajce. I kilka innych osób z forum. Gang tłuszczowców normalnie. MaGor, Xzaar jest z innej planety, więc jego zostawmy. Ale czy w innym przypadku jesteś w stanie pokazać, że jedząc ponad zapotrzebowanie można chudnąć? Nie chce mi się samemu sprawdzać, a to chyba byłby najlepszy test :-D.

solaros mam pytanie mianowicie cheatmeal'a, to tyczy sie tylko diet typu low carb czy chodzi ogolnie o diety redukcyjne = z deficytem? jezeli jestem na high carb, czy wtedy taki oszukany posiłek tez ma swoj plus ? ile najlepiej wychodzic poza zapotrzebowanie ?

Bo treningi obwodowe, interwałowe i wytrzymałościowe, jakie głównie robi się w MMA wywołują znaczące zapotrzebowanie na aminokwasy, które znajdują się w BCAA. Jeśli dodać do tego sytuacje, kiedy przygotowujesz się do zawodów i musisz ograniczyć ilość spożywanych kalorii żeby wyrobić się w limicie wagowym, to sytuacja robi się jeszcze trudniejsza, [...]

[...] garsc orzechow lub nasion no ale zobaczymy jak to wyglada jak juz bede dodawac tabelki :-) Bialko wbrew szerokiemu rozumowaniu rowniez jest w owocach i warzywach.. Moje zapotrzebowanie to tylko 50-60g dziennie wiec mysle ze z pomoca shejkow jakos to zjadam. Dopiero stawiam swoje pierwsze kroki w tym wszystkim ale jest to plan na cale zycie. [...]

jak się w miarę zdrowo odżywiasz pokryjesz zapotrzebowanie na większość witamin więc nie ma co świrować z tymi cytrynami ;D

Pamiętaj że bez diety nic nie ruszy, a ja widze że u ciebie z tym kiepsko, więc słuchaj uważnie: Dział odżywianie - http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html (poczytaj podwieszone tematy) Dokładnie wystarczą te dwa tematy: 1. Potrzebujesz Diete?Masz Pytania?ZAJRZYJ 2. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf Reszte wspomnieli koledzy [...]

[...] 2500kcal przy 86kg 185kg wzrostu czy to aby napewno dobra ilość? gdyż licząc z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tyle mi wyszło, a wpisując w zwykłym kalkulatorze moje zapotrzebowanie to 2500kcal bez deficytu, wybaczcie ,ale wolę się 2 razy zapytać niż czuć niepewność.;)

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300 kcal, na tym zbuduj dietę redukcyjna. Zajęło mi to jakieś 3 miesiące %-)

[...] na sobie chyba wszystkie możliwe błędy. Faktycznie, że 50% sukcesu, to dieta, 40% - regeneracja i tylko 10%, to trening, bo musisz dać bodziec mięśniom. Ty masz nawet za dużo ruchu, by rosnąć. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sprawdź, ile jesz. Na bank, masz za małą michę. Powodzenia. Zmieniony przez - fujiman w dniu 2014-05-18 21:39:00

Prędzej wybadać najpierw dokładnie ile zużywasz kcal i starać się dostarczać zapotrzebowanie ew nieco więcej.

[...] do łapania wody-tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej.Po wielu kombinacjach i dietach wywnioskowałem ze węglowodany musza być pod ścisła kontrola.Moje normalne zapotrzebowanie to +-2100/2300 kalorii. W tym momencie na redukcji 1800 kalorii B 180 WW 180 T 40 . Staram się także manipulować ilością węgla w dni treningowe i [...]

ja jutro robię ciasto, ze 150g węgli na raz, prawie całe zapotrzebowanie, ale co tam :-)

Mozna powiedziec ze z tydzień, bo dziś wszedłem na wagę i było 73kg (+0,5kg) , czyli zapotrzebowanie mam na jakies 3450kcal.