zapotrzebowanie

na sw powiedzmy, ze spalisz 1000kcal, zapotrzebowanie kolo 2300kcal, 500kcal na silownie to masz ~3800kcal, mozemy przyjac 4000kcal /choc to i tak pewnie o 500kcal za duzo/ czyli w najlepszym przypadku masz kolo 1500kcal nadwyzki energetycznej

[...] masz siłowni, polecam street workout :) sprawdź na yt takie grupy jak BarStarz, BarBrothers czy StreetWorkoutPoland :) Jeśli chodzi o dietę, to jedź dużo i zdrowo, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 400 kcal na początek. 2-3 g białka na kilogram masy, węgle, tłuszcze i do przodu. Nie nastawiaj się że efekty zdobędziesz szybko, bo [...]

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie bo praktycznie ograniczeniem co do wyboru suplementacji bedzie np poziom BF, [...]

muj cel to masa waże 73kg ćwicze poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek moje zapotrzebowanie dzienne : buałka:219g węglowodany:402g tłuszcz:37g kcal:2811 chyba wam oto chodziło ??

ja tam specjalny program gdzie moge se obliczyć swoje zapotrzebowanie i dlamnie wyszło że tłuszczu mam zaduzo i białka tesz zaduzo i tak samo weglowodanów ale mi sie wydaje ze jak zaduzo to niejest tak źle gożej byłoby jak zamało

dietę mam ale nie trzymam Czy li diety nie masz. Dieta to podstawa, w dodatku jeśli jesteś ektomorfikiem to musisz dowalić kalorii. Jeśli dostarczysz mniej kalorii niz zapotrzebowanie nie zbudujesz masy. I nie myśl ze super sylwetka to kilka puszek z odżywkami bo to bzdura. Nie wierz w reklamy. Na razie skup sie na treningu, diecie i regeneracji a [...]

bicepsem chiał się pochwalić :D wogóle to ćwiczysz coś?? wyglądasz jak przeciętny nstolatek który nie miał nigdy styczności z siłownią... ułóż sobie diete(wylicz zapotrzebowanie kcal) zacznij trenować na mase i powinna być poprawa a o rzeźbie narazie zapomnij pzdr/

zalezy po jakim czasie mozesz zjesc posilek potreningowy - i z uwarunkowan diety (zapotrzebowanie)

[...] sam poczytaj co nieco i sprobuj ja ulozyc, my skorygujemy twoje bledy... zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html - tu obliczysz zapotrzebowanie na kalorie http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

[...] czego ci potrzeba w twoim odzywianiu i naniosl korekty w planach zywieniowych bialka do 2g/kg masy ciala, tluszcz 1g / kg masy ciala reszta - weglowodany jakie masz zapotrzebowanie kcal - wyliczysz z odpowiednich kalkulatorów wpisz w wyszukiwarce forum "obliczanie zapotrzebowania" i luknij Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu [...]

Powiedz dobry człowieku jak wyliczyć zapotrzebowanie :D to ci powiem :D

kwestia złożona, nie da się odpowiedzieć jednoznacznie. Oblicz zapotrzebowanie obetnij nieco ale nie za dużo i wtedy zobaczysz

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

okresy roztrenowania (jesli nie sa wymuszone np choroba) trwaja z reguly krotko - stad byc moze mniej informacji na ten temat a zalozenia sa proste ilosc kalorii - zapotrzebowanie ilosc bialka - nie zmienia sie - ~2g/k reszta wg upodoban - specjalnej magii tutaj nie ma

już się zarejestrowałem zapotrzebowanie moje to ok 2200 kcal ta dietka ma około 1800kcal tak mi się wydaje. Mam jeszcze jedno pytanko czy mogę do tego wieczorkiem dodać 250ml czerwonego wytrawnego wina??

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - Thermo Stim 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0,5 roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - kcal - 3000 B:~190g WW:~270g T:~90g 11)przewidziane finanse na cykl - 150zl ktory z testosteronow moze byc lepszy? Trubisteron [...]

ale policzyłeś to zapotrzebowanie, czy tak sobie strzeliłeś znowu?

Witaj, Najlepszym wyjściem będzie obliczenie na nowo zapotrzebowania i porównania do tego co instruktor Ci podał . Wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

zle moze napisalem jem caly czas normlanie nie jestem na ujmenym bilansie zapotrzebowanie kaloryczne mam na +, wezme sobie puszke 250g z beta alanina i tak jak napisalem up przy tych cwiczeniach w domu zobacze jakies efekty i czy dostane wiecej sily? i jezeli skoncze cykl ale nadal bede cwiczyc ale juz bez krety to zostanie mi to co zyskam?

[...] cardio. Do tego sprawa bez której i najbardziej intensywny trening nas nie "odchudzi" - zmiana nawyków żywieniowych. Na początek wstukaj w kalkulator kalorii, wylicz swoje zapotrzebowanie i wprowadź lekki deficyt, nawet 100 kcal, obserwuj swoje ciało i wprowadzaj zmiany. Po tym jak uda nam się obniżyć poziom tłuszczu w organizmie można wziąć [...]