Na początek wylicz zapotrzebowanie tym wzorem (i porównaj do wcześniejszego wyniku, ten uwzględnia więcej danych, więc może się nieco różnić) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wypełnij pełną ankietę, dodać mozesz też zdjęcia sylwetki do wglądu [...]
[...] że nadrabiasz wodą wysoko mineralną ) w dodatku ponad 50g cukrów z bananów .. istnieją również inne owoce które są wysoce wartościowe. Schemat jest zbyt monotonny aby pokryć zapotrzebowanie na poszczególne witaminy, makro i mikroelementy, kwasy tłuszczowe i.t.d.. oczywiście multiwitaminy z suplementu nie będą tutaj dobrym rozwiązaniem. Zmieniony [...]
[...] w diecie nie jest najważniejszym czynnikiem w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej, niezwykle ważną rzeczą jest zbilansować swój jadłospis w ten sposób aby pokrywał zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, u Ciebie występuje sporo niedoborów. Skąd wziąłeś tą dietę? Dodatkowo przekąski składające się jedynie z ww [...]
Przypominając sobie nasze początki z kulturystyką, przeważnie większość z nas na starcie codziennie ważyła się, licząc, że masa ciała zaczyna iść do przodu, a cyferki wskazują coraz to większą wartość. Złudna pogoń za kilogramami dość często kończyła się tym, że brzuch zaczął wyprzedzać klatkę piersiową i nie był to efekt w postaci rozbudowanych [...]
[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 310gWW/60T - DNT 140WW/80T 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie11)przewidziane finanse na cykl Witam, chce wrzucić ww [...]
[...] 50g wegli / lub 30g fatu]? raczej nierealne dla mnie na nieswiadomce tyle zjeść / czy z dodatków ale jeśli nawet - TO CO? 10,20,50,100kcal? pomyślcie sobie ile wynosi wasze zapotrzebowanie ile jecie kcal i ile 'zrobi' te dodatkowe 50 czy 100kcal jedno wielkie NIC! w 90% przypadkow {?]podczas robienia masy lub reduckji jest pomiędzy skrajnymi [...]
[...] w początkowej fazie redukcji jak najbardziej może przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej bowiem jest to zależne od wielu czynników oraz po pewnym czasie możemy popaść w impas. Kolejna kwestia to nie wiadomo będzie czy dieta na ,,oko'' będzie spełniać wymagania ustrojowe na zapotrzebowanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl
Każdy z nas jest hybrydą. Typ budowy nie ma znaczenia. Zapotrzebowanie obliczaj wg http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] staram się nie schodzić poniżej 1700, a jestem kobietą i do 2 metrów wzrostu trochę mi brakuje;-) To że spadło 3 kg nie dziwi - treśc jelitowa, woda, przy relatywnie dużej masie ciała - nic szczególnego. Policz zapotrzebowanie odejmij od niego 300 kcal i ułóż dietę z takimi makro jak wyżej. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-31 20:44:42
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
[...] zrzucić zbędny tłuszcz a następnie wyrzeźbić nieco sylwetkę, a najlepiej zrobić to w jednym czasie o ile to możliwe. Zacząłem diete około tygodnia temu, sprawdziłem swoje zapotrzebowanie na kalorie według moich danych wyszło coś około 3000 kcal. Zacząłem jeść mniej i chodzić na siłownie, plus gdy nie mam czasu na siłownie to robie ćwiczenia [...]
[...] zdrowia : żadnych przeciwwskazań Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak Moje zapotrzebowanie:3000 + nadwyżka dla ektomorfika Witam,prosił bym o ewentualne wytyczenie błędów w diecie lub ich poprawienie. Będzie to moja pierwsza dieta,Jogurt naturalny [...]
[...] preparaty : wcześniej kreatyna, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem co się dało Tak jak w temacie dieta do oceny :) główne pytanie jest takie czy takie tłuste mięsa mogę jesć codziennie? :) zapotrzebowanie ok. 3400kcal /SFD/2017/5/31/8b838c6b6c634cafab0102bfdcb0731d.jpg
[...] pierwszy krok jakim jest wyliczenie zapotrzebowania posługując się wzorem z tego linku http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- po obliczeniu BMR/TEA/TEF/NEAT i ich zsumowaniu zapotrzebowanie TDEE wyniosło 2 821kCal, dodatkowo "muszę" uciąć ok. 300kCal idąc teorią co da 2 500kCal. Jednak wiem, że i tak nawet te 2 821kCal to za mało i na 99% będę [...]
[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl
To prosiłabym byś wyliczył zapotrzebowanie z wzoru wyżej, zawiera on więcej danych. I wrzuć do wglądu. Mogą różnić się niewiele, a mogą sporo (oba wyniki)
Dlaczego na poczatek redukcji ustawiłeś tak niską kalorycznosć ? Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Czy tym wzorem? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
