zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie wyszło mi 2600 z podwieszonego tematu. Więc obcinam 300-350kcal. Wychodzi 2250. Białko na poziomie 2xkgmc a tłuszcz na poziomie 1xkgmc reszta węgle ? No cóż byłem głupi dlatego się tak zapuściłem, tylko komputer w głowie był. Nie trawie twarogu w ostatnim posiłku wiec musze dać serek wiejski, tak samo do drugiego musze dać kanapke [...]

[...] dietą.a odwadniając się 1kg nie powinno się to odbić w walce bo tyle schodzi po normalnym treningu Przy 6 treningach w tygodniu,4 razy w tygodniu boks i 2 razy w tygodniu siłownia.Ile obciąć na początek żeby ta waga schodziła?Moje zapotrzebowanie to 3000kcal.I jak z makrosami bo jak dam nisko węgle to słabo bedzie z treningami bo mało energii.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

policz zapotrzebowanie kcal dokonaj podzialu na BTW i ukladaj po to diete na mase z dodatnim bilansem kcal 5-6posilkow co 3-3,5godz ten link pomoze policz wszystko zrob diete i wrzuc do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Kask - niezgodze sie, bokserzy tez maja podwyrzszone zapotrzebowanie na bialeczko, napewno nie na koncu :) pozdrawiam Rafal

bez weglowodanow raczej nie moge sie obejc tluszcze moga byc bialko normalnie na zapotrzebowanie dzieki

HIIT moze powodowac owo zwiekszone zapotrzebowanie na rozbijanie struktur bialkowych stad BCAA ale osobiscie preferuje czeste (nawet krotsze) standardowe aeroby ponad HIIT dla bezpieczenstwa

B 2,5 g /KG T 0,8 G / KG reszta wegle zapotrzebowanie to 3,500 a jest 2500 no 1000 kcal deficytu bedzie , a to ten 2 posilek zwykle w szkole jest , kanapki , co zrobic zamiast niego , serek wiejski wrzuce na sniadanko rano , ten banan jest po treningu na uzupelnienie wegli , wiec oprucz szkoły wszystko pasuje , co radzisz?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]

Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html i w ten sposób wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Na początek wypełnij ankietę działu i wylicz zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru podanego wyżej. Wklej tutaj wyliczenia.

Wyliczyłęm zapotrzebowanie dzienne i wyszło mi ze potrzebuje 2496 KCAL <-- To nie jest za mało ?? Może źle coś obliczyłem . Białko 160g=640 kcal Wegle 120g=480 Tłuszcze 131g 1180 kcal... I ten podzial na białko wegle i tluszcze jest dobry jak chce diete na rzezbe ?? Z góry dzieki :)

skorzystaj ze wzorow z ktorych obliczysz zapotrzebowanie, gdzie uwzgledniasz tez inne czynniki, poza sama waga,wzrostem,wiekiem- wiec same te informacje wiele by nam nie powiedzialy. I raczej nikt lepiej tego za Ciebie nie zrobi. Przy czym i tak traktuj te obliczenia z lekkim przymruzeniem oka. To tylko takie szacowanie. W praktyce moze okazac [...]

Dobrałeś orientacyjnie? A wyliczyłeś swoje,własne zapotrzebowanie? Płatki Chocapic i desery Monte zostaw przedszkolakom. Ty jedz płatki owsiane,dodaj do tego posiłku białko i owoc. Makrelę jedz 1-2 razy w tyg-zamień na świeża rybę-łosoś/pstrąg I dodaj do diety warzyw żeby tak było 1 kg

Zbilansowana dieta to podstawa. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od tego -400 kcal na start. Dorzuć trening FBW, powiedzmy 3 razy w tygodniu i trening kardio x2 po 35 minut. Poczytaj arty z "najważniejszych tematów dla juniora" (podpięty wątek w dziale).

Współczynnik BMR 2101.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3625.73 Węglowodany 55% 1994.15kcal = 498.54gram Białko 15%% 543.86kcal = 135.97gram Tluszcz 30% 1087.72kcal = 120.86gram z tego co zrozumiałem to kalkulator pokazuje duze zapotrzebowanie węgli w diecie dziennej?

a jakieś dane o Tobie? wypełnij ankietę o sobie i wrzuc, do tego wyliczenie kalorii i dopiero będzie można próbować Ci podpowiedzieć cokolwiek :) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] chodzi o to co należy robić aby tę formę zrobić i utrzymać, to podstawą jest regularny trening siłowy i trzymanie się podstawowych zasad diety zbilansowanej. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić bilans kaloryczny i zalecaną ilość składników odżywczych. Nie ma tutaj żadnych nadzwyczajnych tajemnic. [...]

[...] marszów, czy innej formy aerobów. Tylko nie wiem jak to ogarnąć?" - W jakim sensie nie wiesz jak to ogarnąć? Ustalasz sobie aktywność fizyczną i w stosunku do niej obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne. Załóżmy na to 3 lub 4 razy w tygodniu trening siłowy i raz w tygodniu trening aerobowy. Wprowadzasz go wtedy, kiedy Tobie pasuje. Wraz z czasem i [...]

Zdrowo sie odżywiaj bo pewnie gdybym napisał ci dieta to i tak nie rozpiszesz sobie :D przelicz sobie zapotrzebowanie i obetnij troche kalorii fat powinien leciec. Apropo aerobów możesz biegać, skakać na skakance jezdzic na rowerze mozliwosci masz mnostwo. Jeżeli bardziej nastawiłeś na na zgubienie paru kg a z siłownią nie wiążesz większych [...]