[...] po ogólnym zapoznaniu sie ze sztangą i jej obkładem, a także po przerwertowaniu forum postanowiłem zająć się redukcją.A więc: waga~100 wiek:22 wzrost~192 zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie 3x tygodnio trenuje metoda FBW + 30min aero po każdym treningu. [...]
[...] brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + basen/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zdecydowanie tak Stosowane wcześniej diety : brak Z kalkulatora wyszło zapotrzebowanie 2945kcal /SFD/Images/2016/5/30/0685592787fc4dc990c5f25826a53ff9.jpg
[...] itp. Smalec też mam domowy i raczej nie przerzucę się na używanie czegoś innego, masło czy olej kokosowy mi nie podchodzi do smażenia. Celuję w dietę Low Carb, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2600kcal. W dni treningowe będę dostarczać ok 2300-2400kcal a w dni nie treningowe około 2000-2100kcal. Jem sporo warzyw, których nie [...]
[...] a ze w moim przypadku jest to brak cwiczen i pracy siedzaca (taki los studenta) to po wymnozeniu razy jeden (prosty rachunek ) wychodzi nadal 1560 - czyli dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Musi byc bilans dodatni wiec dodaje 500 kcal: 1560 + 500 = 2060. Zaokraglam do 2100 tak dla rownego rachunku. No i teraz przechodze do rozkladu [...]
Witam, Rozpoczynam układnie diety od podstaw i byłbym wdzięczny gdyby ktoś sprawdził czy dobrze wyliczyłem pierwszy element od którego powinno się rozpocząć czyli zapotrzebowanie na kcl. waga: 80 kg wzrost: 179 cm wiek: 25 lat typ: mezomorfik ilość treningów/tyg: 3 cel: przyrost masy mięśniowej (dodam, że nie mam problemów z przytyciem) 9,99 x [...]
[...] i aktualnie od 3miesięcy chodzę systematycznie. Jednak efekty przez brak diety są mizerne.. Chciałbym w końcu się przemóc i spróbować to zmienić. Dlatego rozpisałem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi ok. 2600kcal. Prosiłbym o ocenę ułożonej diety. Zdjęcia sylwetki wrzucę na dniach. I porady odnośnie ćwiczeń na siłowni, czy wyżej opisany w [...]
[...] XPLC plus aminokwasy, a po 24gr bialka z odzywki 4posilek wedlina z serem plus 2 jajka - 22grB, 21grT 5posilek tutaj rozne rzeczy ale sredni : 30grB, 20grT obliczone zapotrzebowanie to 80kg razy 30 = 2400kkal - 500kkal (redukcja) = 1900kkal bialko z jedzenia 152gr tluszcz z jedzenia 106gr wiem ze dieta moze byc zla to prosze o komentarz i [...]
[...] sie troche mocniej i jest git),cel: rzezba ale wiadomym jest ze rzezby sie nie osiagnie bez odpowiedniej masy wiec prawdziwym celem jest masa ) -obliczylem sobie zapotrzebowanie wg podstawowego schematu podanego na forum a wiec BMR - 1800 x 1.3 = 2340 ( wachalem sie miedzy 1.3 1.2 lecz doszedlem do wniosku ze 1.3 bedzie lepsze mimo ze [...]
[...] w niej jest do poprawy? wiek:22 wzrost:184cm waga:82kg staż 8 miesięcy cel: czysta masa suplementy wcześniej: brak suple teraz: kreatyna mono, firmy abb hardcore esentialls zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal w DT, 2600 DNT - tylko krótkie bieganie. DT: 5g kreatyny, 30 min przed pierwszym posiłkiem I.Jaja kurze całe 120g Ser twarogowy [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/IncrediBulk_i32152_d380x380.jpg Opis - Doskonale uzupełnia zapotrzebowanie na białko i węglowodany - Przyspiesza procesy anaboliczne - Zapobiega katabolizmowi - Skraca czas regeneracji po treningu - Doskonały smak! IncrediBulk to odżywka na masę przeznaczone przede wszystkim dla osób szczupłych o bardzo szybkim [...]
[...] Chce byc jak najbardziej aktwyny, oraz chce jesc to co mi sie podoba - zdrowo, lecz co chce kiedy chce, nie przekraczajac limitu. Tutaj macie moje ostatnie dni odżywiania, zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2500kcal. Chce utrzymywac wagę, przy czym chce byc jak najbardziej aktwyny, gdyż lepiej cos robic niż nic... 16 lat, 178cm wzrostu, waga z rana [...]
[...] burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest cały czas, rozkład b/w/t w zależności od potrzeb 11)przewidziane finanse na cykl: duzo 12) uwagi i sugestie Jak wszystko [...]
Witam Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 73 kg Nie mam stałej diety, ale wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki i staram się jeść wg tego. Cóż mam taki problem. Po skończonej ogólnorozwojówce robię lekki-masowy trening, aby załapać dobrze technikę: WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi na prostej 4x12/10/8/8 - wyciskanie [...]
[...] Plan Mawashiego - Wersja Trudniejsza - link:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html -=Dieta=- standardowe zapotrzebowanie Kaloryczne: 2683 kcal - to wyliczyłem -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcze: ? * dodam jeszcze,że wybrałem typ endomorfika,na początku wybrałem ten typ [...]
[...] utrzymać wagę, później nie wytrzymałem i zacząłem jeść dużo. Przed 20 miałem znów 135 kg. Tym razem spokojniej zabrałem się za siebie. Korzystając z tego forum sprawdziłem zapotrzebowanie kaloryczne, ułożyłem dietę, zacząłem chodzić na siłownię i jeździć na rowerze. Wyjechałem również na wyprawę rowerową (2000 km) i łącznie w ciągu roku [...]
[...] rzeczy bez niego; i jakieś modyfikacje też planuje, gdy już mi się znudzą te produkty (typu makaron zamiast ryżu, twarożek zamiast jajek, inny ser zamiast brie itp.) Moje zapotrzebowanie, aby przytyć 1 kg w tygodniu: Kalorie 3991.62 kcal Węglowodany (55%) 2195.39 kcal = 548.85 gram Białko (15%) 598.74 kcal = 149.69 gram Tłuszcz (30%) 1197.49 [...]
[...] Wysokoprocentowy, izolat białka serwatkowego Doskonały smak i rozpuszczalność Szybka regeneracja po ciężkich treningach 7Nutrition Whey Isolate 90 to odpowiedź na zapotrzebowanie najbardziej wymagających zawodników i osób, które dbają o jak najlepszą formę. Jest naturalne, bez jakichkolwiek zbędnych dodatków. Uzyskany w procesie [...]
[...] Marsjanki Kosmożelki są polecane wszystkim dzieciom powyżej 3 roku życia, a w szczególności aktywnym i uprawiającym sport, u których regularny wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie na te substancje. Zalecane dawkowanie 1-2 żelki dziennie. Nie należy podawać dzieciom poniżej 3-go roku życia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Marsjanki [...]
