Witam!! Wrzucam swoją dietkę (CKD). Zobaczcie czy dobrze wszystko zrobiłem i propozycje zmian. Na samym dole jeszcze kilka pytań. Cel: redukcja Wiek: 19 Waga: ~ 88 kg Wzrost: 184 cm Zapotrzebowanie: 24 x 88 x 1,2 = ~2600 Kcal z białka: 2,2 x 88 x 4 = ~ 775 Kcal z węgli : 30 x 4 = 120 Kcal i z tłuszczy: 2600-1000 [...]
wzrost: 174cm waga: 77kg cel: masa zapotrzebowanie kcal: ok 3700 KCAL dieta jest już po kilku modyfikacjach ;) (8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie [...]
[...] sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka, gryf, obciążenie Dieta: Tak dokladnie to nie wiem. Zawiera duża ilośc białka i większą ilość kalorii niż moje dziennie zapotrzebowanie. Dietę prowadzę od 3 dni. Przeciwskaznania medyczne: nie ma. Zażywane suplementy: Stero Max 15%
Witam, prosze o pomoc fachowców. Cel: Redukcja Waga: 93kg FAT: 14.5% Płeć: M Wzrost: 180 cm wiek: 28 Trening: 3x w tygodniu po 2h (2 rozne partie+brzuch) + rowerek w domu 2/3x po 20-30min w dni nietreningowe. Cwicze w 90% przypadkow 30min po sniadaniu. Jak jestem zamulony to biore kofeine+cytruline. Zapotrzebowanie na redukcje wedlug [...]
Witam oto moja dieta redukcyjna do oceny i porpawy bo wiem ze nie jest doskonala. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal w diecie chce ich dostarczyc 1872. Staram sie jesc regularnie. Oto porporcje Bialko:90g Weglowodany:238 Tłuszcze:63 Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 [...]
[...] Prosiłbym o taką dietę z jakbym to nazwał produktów powszechnych,łatwo dostępnych i tanich (Biedronka ;p) , jestem na utrzymaniu rodziców tak więc zrozumcie... moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300kcal , kalkulatory różnie pokazują... co do obiadu , nie chcę za bardzo matce robić dodatkowej pracy ale co całkowicie musiałbym [...]
[...] Białko : 30g Węgle:2 g Tłuszcze : 35g Kalorie :454 Przed Snem Serek wiejski 200g 22g 4,8g 6g 162 Reasumujac Białko Wegle Tłuszcze Policzylem na kalkulatorze zapotrzebowanie aby utrzymac wage i wychodzi 3400 kcal aby schudnąc ; 2400 i teraz jak zrobic od tych 3400 odjac z 300-400 kalorii czy trzymac sie 2400 , bo juz sie [...]
[...] i jako ze treningu nie mam ustalonego o okreslonej porze, miedzy dane posilki wkracza trening, tzn: pol godziny przed treningiem gainer 40g po treningu banan gainer 40g a reszte posilkow dostosowuje do niego, tzn pory ich spozywania. waga: 76kg b: 2g/kg t: 1g/kg ww: 5,5g/kg zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal. czekam na wasze sugestie :)
[...] 16 lat i zaczynam chodzic na silownie, i chce zrobic mase poniewaz przy wzroscie 179 waze tylko 60 kg. stad moje pytania co jesc, kiedy i ile. moze jakas gotowa dieta? moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2369, a wiec ile potrzebuje kcal aby rosnac?? ogolnie dosc dobrze sie zywie, jadam wszystko, bardzo wiele nabialu. prosze o [...]
[...] 830 B 42 W 92 T 30 Piąty posiłek po treningu 20:30 100g Banana 20g orzechów nerkowca 150 g tuńczyka w wodzie 2 cale jajka na mieko Kcl 307 B 48 W 8 T 20 I wtedy o 21:30 lulu do wyra Calkowie wartości Kcl 3214 B 182 W 353 T 114 co wy o tym sądzicie moje dzienne zapotrzebowanie kalori to 2436 a duzo dałe nadwyżki wiec masa chyba pójdzie co?
Witma Panie Darku co pan sądzi o czymś takim proponowanych prze firme Nutrend w temacie uzcia dla wytryzmałościowców np. kolarzy TURBOSNACK Wyjątkowa formuła, uwzględniająca zapotrzebowanie organimu w ostatniej fazie wysiłku w dyscyplinach wytrzymałościowych. Łączy węglowodany z substancjami usprawniającymi procesy pozyskiwania energii i [...]
[...] 26.00cm Waist 82.00cm Wrist 16.00cm Dieta ma oczywiście cel redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co [...]
[...] i te 5 kg wrocilo szybciej niz zdazylem mrugnac. Gdzies kiedys przeczytalem ( chyba nawet na forum sfd ), ze trening przy niedoczynnosci jest niewskazany poniewaz wzrasta zapotrzebowanie organizmu na brakujacy hormon. Popytalem dwoch endokrynologow, twierdza ze to nieprawda i moge pracowac nad soba. I wtedy postanowilem napisac do Was. Nie [...]
[...] :P Ogólnie rzecz biorąc staram się jeść 5 posiłków dziennie, jednak ze względu na mój tryb pracy często nie mam czasu zjeść tych 5 posiłków tylko 4. Ogólnie moje dzienne zapotrzebowanie to 160g białka, 420g węgli i 40 g tłuszczy. Pracuję na 3 zmiany i mam dość daleko na siłownię więc naprawdę ciężko jest mi czasowo przejeść te 5 posiłków. [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety na redukcję. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x w [...]
[...] na syntezę białka przyśpieszając przyrost nowych, większych komórek mięśniowych czyli masy mięśniowej. Szczególnie bezpośrednio po treningu organizm człowieka ma bardzo duże zapotrzebowanie na aminokwasy BCAA i Glutaminę. Profesjonalni sportowcy i amatorzy z powodzeniem używają takiego połączenia natychmiast po zakończeniu treningu co wpływa tez [...]
[...] i moja waga wynosi 83kg (mniej wiecej tyle bo ta waga, na której sie wazyłe mnie była doskonała) to jesli bede miał diete na 85kg to nic takiego sie nie dzieje ? o to moje zapotrzebowanie (zgodnie z obliczen ze strony potreningu.pl) Współczynnik BMR 1986.86 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3427.33 Węglowodany 55% 1885.03kcal = 471.26gram Białko 15%% [...]