zapotrzebowanie

witam ukladaj diete pod wlasna wage a nie pod inna bo potem sa problemy, policz zapotrzebowanie kcal,policz BTW na KMC ustal bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,5g na KMC wegle 4-7g na KMC i wtedy bedziesz wiedzial co odjac 7:00 Platki owsiane 100g + 150ml mleka 30 g WPC 80 z mlekiem (100 ml) Jabłko dodaj orzechy/siemie lniane 10:35 Chleb zytni [...]

a mógłbyś mi to jaśniej wytłumaczyć jak mam obliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii ?

co mam dalej zrobić jeżeli obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii (chociaż nie wiem czy mi dobrze wyszło)

witam masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW?? 1 Posiłek - zupa mleczna - 4 jajka daj np.platki owsiane,mlkeo,jajka,orzechy,owoc 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem daj razowiec,twarog,warzywa,oliwa 3. Posiłek - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka zamiast ziemniakow daj kasze/ryz,dodaj oliwy 4. Posiłek - Pierś z [...]

witam masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW?? 1 Posiłek - zupa mleczna - 4 jajka daj np.platki owsiane,mlkeo,jajka,orzechy,owoc 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem daj razowiec,twarog,warzywa,oliwa 3. Posiłek - Pierś z kurczaka (gotowana) + ziemniaki + jakaś surówka zamiast ziemniakow daj kasze/ryz,dodaj oliwy 4. Posiłek - Pierś z [...]

Im bardziej wyczrpujący trening tym większe zapotrzebowanie na kalorie a pewnie przy treningu wytrzymałościowo-siłowym trzeba tez węgla nie omijać

jeszcze jedno pytanie.Czy 1800kcal to naprawde odpowiednia dawka dla mnie??Jak obliczyć takie zapotrzebowanie??Dawno dawno temu liczyłam przy pomocy SHAPE ale nie pamietam juz o co chodzilo.Wiem ze wyszlo mi okolo 1500kcal

[...] to wyszło mi,że mam jej 35%.Na udzie udało mi się zmierzyć jakieś 5,5cm,Sporo!!!Więc pewnie nie mam tych mięśni tak duzo.To poprostu czysty smalczyk.Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jestem w szoku!!!wyszło 2.181kcal.Podejrzewam,że jest to ta górna granica więc ułożę według Twoich wskazówek diete 1800kcal.Narazie na jeden [...]

[...] dodam plecak z obciążeniem W podciąganiu również A w pozostałych po prostu dołożę obciążenia do hantli Natomiast co do diety to z tego co udało mi się wyliczyć moje zapotrzebowanie na kcal na dzień treningowy wynosi ok 3600 kcal A w dzień nie treningowy ok 2200 kcal Będę jadł też co 3 godziny przy proporcjach 40% węglowodanów 40% białka [...]

policz zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW i układaj pod to diete http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

masz tu linka poczytaj sobie policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW!!uluz diete i wrzuc do ocenki http://www.sfd.pl/PROBLEM_Z_U%C5%82OZENIEM_DIETY-t452434.html

jak cchesz przxytyc to uluz diete z ddoatnim bilansem kcal!! policz zapotrzebowanie na kcal,podziel na BTW i ukladaj pod to diete poczytaj to powinno pomoc http://www.sfd.pl/PROBLEM_Z_U%C5%82OZENIEM_DIETY-t452434.html

Jako kolaż masz duże zapotrzebowanie na węglowodany, więc musisz ich jeść bardzo dużo. Ryż, płatki, makarony - skup się na tym, największą porcje jadaj po treningu kolarskim, (np stary sprawdzony sposób na masakrycznych chudzielców - dużo ryżu z owocami i nie ma bata żeby nie poszła masa) Odżywek nie potrzebujesz, zacznij po prostu jeść więcej [...]

Musisz do swojej diety włozyc wiecej owocy wazyw, dodaj tam wiecej miesa, irozmiac ja przelicz jakie zapotrzebowanie

czy masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozklac na BTW?? ok. 7 : 00 - jajecznica z 3 jaj + grahamka i przewazie cos slodkiego na deser ( jakis wafelek) daj tak.platki owsiane,mleko,jaja,owoc,siemie lniane ok. 9-10 (posilek w szkole) grahamka z 1/4 kostki sera białego chleb razowy,szynka z piersi indyka/kuraka,warzywa,oliwa ok. 12 druga taka sama [...]

nie zrozumcie mnie zle - wiem ze hiperwitaminoza szkodzi, aczkolwiek jest spowodowana przewleklym spozywaniem ogromnych dawek witamin - przekraczającymi zapotrzebowanie ponad 10 krotnie (w niektorych przypadkach oczywsicie mniej)- wtedy sie zgodze - ale biorac 1 tab "centrum" czy czegos takiego dzienne nie masz szans [...]

Właśnie chciałem zadać to samo pytanie, ile spożywać b t w na każdy kilogram ciała, jestem ekto / pasywny tryb życia? ;) Zapotrzebowanie mi wyszło 3000 + nadwyżka 600/700kcal. Masuje. Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2008-12-21 18:43:42

[...] dla sportowców (amatorów i profesjonalistów) jak i prozdrowotne preparaty dla całej rodziny. Innowacyjne rozwiązania jak blistry, Mega Capsy czy punkty Olimp trafiają w zapotrzebowanie sporej rzeszy klientów. Olimp® Przoduje na polskim rynku suplementów i długo pozostanie niedościgniony ze względu na swój profesjonalizm, akcje [...]

Odbiegając nieco od tematu - obliczyłem ile kalorii spożywam i wychodzi mi na to, że obżerając się nawet mięsem, jajkami i nabiałem, spożywam ich ZA MAŁO. Po prostu chleb, którego żarłem MNÓSTWO, zapychał moje dzienne zapotrzebowanie. Wychodzi na to, że spożywam o połowę mniej kalorii niż spożywałem.

zapotrzebowanie kalorii wynosi : 1742 ,tyle wyszlo w liczniku.. ogolnie to sie mieszcze w tych kaloriach ,diete mam teraz bardziej kladaca nacisk na bialko ale nie brakuje wegla ,aktywnosc: bardzo duzo ,4 razy w tygodniu sztuka walki ,a tak to rekreacyjnie w domu jakies cwiczonka.. najbiardziej chodzi mi o to ile gram tłuszczu na kilogram masy [...]