Spalanie+rzezba-POMOC OD KOGOŚ NAPRAWDĘ DOŚWIADCZONEGO

Jeszcze jedno bardziej aktualne ale mało,co widać na nim:(Bo jestem w ubraniu
http://i37.tinypic.com/2sb0tio.jpg 

Masz po prostu kobieca sylwetke Ale jestes generalnie masywniejsza z dolu, chociaz i gory nie masz chudej.
Tluszczu jest troche, ile trudno stwierdzic tak na prawde poziom umiesnienia nog czesto okazuje sie mniejszy niz myslalysmy , ale stawiam ze na boku uda masz pare cm tluszczu, bo tak nie wygladaja miesnie. Na oko masz ok 30%BF
Ty, za to mozesz zmierzyc sobie grubosc faldy skory zlapanej miedzy palce, na odleglosci 7cm i podniesionej w gore. Mierzy sie na srodku z przodu uda i bedziesz wiedziala ile masz tluszczu. Miesnie na udach zaczynaja sie rysowac ponizej 1,5cm .

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-15 17:16:26

Mam wrażenie,że te 4 kg ktore zgubiłam to głównie z brzucha anogi nic sie nie wyszczupliły ale byle do stycznia kiedy to zaczne trening.Dzisiaj na wadze miałam 61,9kg.Możliwe,że przytyłam jedząc więcej???Czy przy regularnym wysiłku i posiłkach waga się unormuje??

Cos ci pokaze:
1kg tluszczu =9000kcal, tzn tyle musi wynosic dodatni bilans kaloryczny by nie tylko stracic ale i zyskac ten tluszcz.
Czy uwazasz, ze zjadlas + 9000kcla w ciagu ostatnich 5 dni ponad twoje zapotrzebowanie????
Wahania wagi sa normalne u kazdego czlowieka a u kobiety jeszcze w czasie cyklu roznice moga dochodzic nawet do 2kg (WODY)

Jezeli jesz teraz wiecej niz normalnie to po prostu masz tez wiecej tresci jelitowej, pewnie zapasow glikogenu w miesniach. Zważ sie rano, napij sie wody zjedz sniadanie i zważ sie znow, a pozniej idz sie zalatw i znow sie zwaz, zobacz jak duze sa to wahania.

Waga ci sie juz teraz powinna unormowac. Zaczniesz cwiczyc zobaczysz co sie dzieje, bedziesz kontrolowac swoje obwody jako podstawe a wage jako wtorna rzecz (ona tez spadnie, ale moze spadac nieproporcjonalnie). Na podstwie tych danych podejmiesz po tygodniu decyzje czy obetniesz jeszcze 100-200kcal czy zostaniesz. Jak najmniejszy ujemny bilans z diety jak najwiekszy z ruchu

Z pewnością masz rację:)Stosuję się więc dalej do Twoich radA jak zacznę trenowac zobaczymy co sie będzie działo.

A co sądzisz o suplementach w moim przypadku??Zaopatrzyć się w jakieś??jeśli tak to co bedzie najlepsze???Super pamiętniczek masz i wspaniałą sylwetke:)Ja z swoim ruszę 5 stycznia i dorzuce aktualne foty mojego zellulitu:P

jeszcze jedno pytanie.Czy 1800kcal to naprawde odpowiednia dawka dla mnie??Jak obliczyć takie zapotrzebowanie??Dawno dawno temu liczyłam przy pomocy SHAPE ale nie pamietam juz o co chodzilo.Wiem ze wyszlo mi okolo 1500kcal

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to wyszło mi,że mam jej 35%.Na udzie udało mi się zmierzyć jakieś 5,5cm,Sporo!!!Więc pewnie nie mam tych mięśni tak duzo.To poprostu czysty smalczyk.Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jestem w szoku!!!wyszło 2.181kcal.Podejrzewam,że jest to ta górna granica więc ułożę według Twoich wskazówek diete 1800kcal.Narazie na jeden dzień.Poproszę Cie o poprawki i będzie mi się łatwiej układało.Myślę,że z góry na cały tydzień .Założę specjalny zeszyt,w którym bede zapisywałamoje MENU:P

Śniadanie:5łyżek płatków owsianych,szklanka chudego mleka,1łyżka rodzynek,kromka pełnoziarnistego chleba cienko posmarowana margaryna,2 plasterki szynki z indyka,1/2 pomidora

II śniadanie: plaster chudego sera białego,garść orzechów nerkowca

Obiad: pierś z kurczaka pieczona w folii(wielkość mojej dłoni,3 łyzki ciemnego gotowanego ryzu,szpinak mrozony-odsmazony na lyzce oliwy z oliwek

Podwieczorek:2 kromki WASA,2 plasterki szynki pieczonej,1/2 ogórka świezego

Kolacja:sałatka z tuńczyka(tuńczyk w sosie własnym,pomidor,ogórek,papryka czerwona,czerwona cebula.oliwa z oliwek)

TO na tyle:)I jak??Lepiej cos??