[...] więc dobrałem trening 3 razy w tygodniu. Makrosy rozłożyłem następująco czyli 30%b, 40%w, 30%tł. No i tu zaczynają się moje pytania: Czy to nie za mało jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne(?), ponieważ po miesiącu nie widzę różnicy jeśli chodzi o wagę. Jedynie sylwetka zaczyna przybierać normalnych kształtów, a waga stoi w miejscu. I [...]
[...] ale lekko), a na przykład studentem, intensywnie "wkuwającym" materiały, siedzącym na wykładach itd. Mowa o tym wzorze TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Gdzie TDEE - całkowite zapotrzebowanie kaloryczne BMR- podstawowa przemiana materii TEA- kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEF- efekt termiczny pożywienia NEAT- kalorie spalane [...]
Czy zapotrzebowanie kcal liczymy na suchą masę czy wagę całkowitą z tłuszczykiem? Męczy mnie temat zapotrzebowania kcal, tzn. przeczytałem już dziesiątki postów na tym forum i cały czas nie mam jednoznacznej odpowiedzi: Czy zapotrzebowanie kcal liczymy na suchą masę czy wagę całkowitą z tłuszczykiem? W większości tematów nie ma o tym nawet [...]
Cześć mam 23lata, 178 cm wzrostu waga 85kg. Chce sobie ułożyć sensowny plan odżywiania. Policzyłem podstawowe zapotrzebowanie kcal ze wzoru 66.47+(13.47*85)+5*178)-6.76*23=1946 Pracuje w sklepie budowlanym po 8h dziennie i trenuje 4-5 razy w tygodniu. Praca jest caly czas w ruchu jednak nie jest bardzo ciężka ( wrzucanie towaru na półki czasem [...]
Hej, potrzebuję pomocy w określeniu rozkładu składników makro - B/T/W Korzystając ze wzoru zamieszczonego na forum wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. I tutaj obliczenia kształtują się następująco: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 25) - 161 = 1631 kcal (960+1075+123) - 161 [...]
Cześć, Pisze tu na forum ponieważ jestem nieufną ku*wą XD Czy była by tu dobra dusza która mogłaby obliczyć moje 0 kaloryczne i uświadomić mnie czy faktycznie robię coś nie tak lub ze wszystko robię okej i jedyne co zawodzi to moja cierpliwość? waga 90, wzrost 177, wiek 20lat, praca siedząca(mimo to staram się dobijać 8k-10k kroków) trening fbw [...]
Witam Wyliczyłem ,że moje zapotrzebowanie wynosi 2290kcal , na forum przeczytałem ,że aby zacząć redukować należy od tego odjąć jeszcze 500kcal i wtedy wychodzi mi 1790 . Moje pytanie czy to dobra droga oczywiście z odpowiednią dietą i ćwiczeniami??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 79,5 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 40 [...]
Witam. Zakończyłem bardzo długą redukcję. Planuję teraz zrobić rekomp , ale fajnie byłoby jakby wpadło choć trochę suchego mięcha. Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania tak więc kilka słow o mnie : Wiek 22 Waga 97 Wzrost 197 Aktywność fizyczna- trening siłowy 4x w tygodniu Aeroby 4x w tygodniu po 30 minut Jako, że wakacje już niedługo nie [...]
[...] diety. Po przeczytaniu kilkunastu artykułów poświęconych prawidłowemu odżywianiu, chciałem rozpocząć układanie swojej pierwszej diety. Niestety gdy obliczyłem swoje zapotrzebowanie i chciałem kontrolnie je sprawdzić za pomocą innej metody na innym forum, to wyniki były bardzo różne ( różnica ponad 300kcal). Poniżej zamieszczam swoje [...]
Siemka Od jakiegoś czasu staram sie zrzucic zbedna tkankę tłuszczową. Od 1,5 roku aktywnie ćwiczę na siłowni - miałem juz 1 redukcję za sobą z BF 34%, udało mi się zejść z wagą do 70kg. Niestety później z racji obowiązków i braku czas nie liczyłem zbytnio kaloryki posiłków i wrociłem z wagą do 76kg. Teraz od jakiegoś czasu obliczyłem kcal na [...]
[...] kalorycznego (chec ulozenia planu diety pod redukcje) obecnie korzystam z dwoch zrodel(jako trzecie dziennik posilkow darkthorna) problem w tym ze kazdy z nich pokazuje inne zapotrzebowanie przy podobnej aktywnosci fizycznej %-) moje dane wiek 26 waga 95 wzrost 190 Treining silowy 3x w tygodniu + 20min aerobow + a6w codziennie. Praca siedzaca w [...]
[...] Jestem kobieta ;), mam 20 lat, moja aktualna waga to 71 kg oraz mam 166 cm wzrostu, moja aktywnosc fizyczna jest lekka/umiarkowana. Korzystałam z wielu kalkulatorów na zapotrzebowanie, tych automatycznych -internetowych oraz ze wzorow (np. od Akopa Szostaka). Za każdym razem wynik wychodzi ponad 2 tys na utrzymanie wagi (2.200-2.300 cos [...]
[...] g 157 3 g 16 g 9 g Ser Maasdamer żółty w plastrach - Hochland 100 g 347 26 g 0 g 27 g Sok pomarańczowy 100% - Cappy 100 g 46 0 g 11 g 0 g Chleb baltonowski 100 g 246 6 g 52 g 2 g RAZEM 3690 170 g 360 g 175 g dostarczono 3690 kcal b: 170 g (18%) ww: 360 g (39%) tł: 175 g (43%) Czy ze mną jest coś nie tak, że mam aż tak duże zapotrzebowanie?
Witam ;-) Próbuję ustalić dokładne makro w mojej diecie redukcyjnej, ale liczba możliwości trochę namieszała mi w głowie :-? Do tej pory starałam się zamknąć w ok. 1750 kcal w ciągu dnia (obliczałam wg najróżniejszych kalkulatorów i wzorów dostępnych na forach). Mam 21 lat, 167 cm, waga ok. 62,5 kg, docelowa waga jest dla mnie mniej ważna, zależy [...]
[...] 923.52kcal = 102.61gram I tu moje pytanie. Ile powinienem obciąć kalorii z tego jeśli chciałbym zrzucać ok. 3-4 kg na miesiąc, a przede wszystkim jak powinienem zmodyfikować zapotrzebowanie na węgle/białko/ tłuszcz? Obciąć tłuszcz i więcej białka? I jeszcze takie podstawowe pytanie,na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Czy jest jakiś schemat co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] finansowe: 2000 Cel/problem/opis: W planie mam zejście z masy tłuszczowej, udało mi się zejść około 6 kg w ciągu 2 miesięcy, jestem ulany mały jest mój LBM. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie bez treningu przy pracy w domu przed komputerem, duzo pracuje w domu jedyna aktywność to trening lub rower/basen. Zależnie od ilości treningu lub aktywności [...]
Siemanko, miałbym do was takie pytanie, co mogli byście zasugerować aby "liczby" się zgadzały? Uważam, że dieta jest w miarę w porządku, sami oceńcie. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi nastepująco: Aktualna masa 74,5kg - policzyłem diete na 70kg (chcę dopalić resztki tłuszczu, dorzeźbić się) wiek 21lat, wzrost 174 na (70kg): 2520 kcal 560kcal [...]
Witam, Aktualnie jestem na masie rozpisałem sobie dietę 2700 kalorii dziennie rozbitych na 5 posiłków i przez okres 5 - 6 miesięcy będę zwiększać ilość o 120 tygodniowo. Pochodzenie zapotrzebowania: 50% węglowodany, 40% białko 10% tłuszcze, dodam że jestem endomorfikiem. Śniadanie jem o godzinie 8, trening o godzinie 17:30 - 18:30, a spać kładę [...]
Ostatnio jadłem na oko licząc kaloryke w głowie i waga leciała tak jak chcę. 1kg/mc ale ostatnio się zatrzymała tak więc postanowiłem obliczyć wszystko od nowa i trzymać się dokładniej. Poniżej moje "drobne" obliczenia }:-( Pytanie: Czy wszystko dobrze obliczyłem? TEA+EPOC 4*60*9+4*(5% z 1881,73=94,08)=2536,32 (Treningi trwają około 90 minut ale [...]
Witam! Załóżmy hipotetycznie, że mamy osobę z dużą nadwagą. Mianowicie przy wzroście 185kg i "standardowej budowie mięsni" (nie kulturystycznej ale też nie chuderlawej) 145kg. Stosując się do rad, aby przyjąć 2 - 2,1 g białka na kg masy ciała i posiłkując się dziennikiem kiedyś Vitalmax, teraz MR. BIG wychodzi na to, że musiałaby spożywać 290g [...]
