[...] to wraca do normy, po zmianie kalorii. Tylko, że mi chodziło bardziej o całkowity metabolizm (źle się wyraziłem, setpoint bardziej wpływa na mój apetyt w danym % bf) moje zapotrzebowanie od zawsze było mniejsze. Pierwsza redukcje pamiętam jak poszedłem do trenera ; ziomek mi ustawił kcal 2600 przy wadze 96 i ch**a poleciało %-), obcinane było [...]
[...] dnia (spontaniczną aktywność) i samo obniżenie kalorii o 1100 sprawiło, że podświadomie chce mi się mniej ruszać, i normalnie bym to ograniczył, pewnie tym samym obniżając zapotrzebowanie i koło się zamyka, ale pilnuję tego ruchu w ciągu dnia i tym samym jest ssanie na 2600, ale bywało dużo gorzej. Fajny ten jogurt ma 25g białka i tylko 170 [...]
[...] niskiego cukru. Na 2600 czuje się ok, widzę, że schodzi powoli, codziennie wlatuje 13 000 kroków + 2x interwał i 2/3 x rozciąganie po 20 min no i mam dużo siłowych więc zapotrzebowanie teoretycznie wysokie. Nawet udaje się siłe troche poprawiać w niektórych ćwiczeniach, deficyt jest około 300 kcal więc to nie jest dużo. [...]
[...] teraz chyba najlepsza redukcja na 2500 kcal przy zwiększeniu neatu (nigdy mi waga nie schodziła normalnie na tych kaloriach), duża ilość kroków w ciągu dnia może bardzo podbić mocno zapotrzebowanie, a nie jakieś skupianie się na tętnie podczas śmiesznego cardio, mniejsza z tym. + Żarcie poniżej /SFD/2018/9/27/d9ef9cf9bc5042ec9a8eeac6d1ed16e6.jpg
Na przyszły tydzień ucinam w dnt kolejne 100kcal (węgle) 2200 kcal 220b 240W 40T Za 3 tygodnie max 4 zrobię diet break na 7-10 dni (wskoczę na zapotrzebowanie 2800-2900, żeby się trochę odbudować psychicznie i móc lecieć dalej z redukcją o ile nie będę zadowolony) Waga : 87,3 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-21 12:24:16
+ dodaję dzisiaj kolejne 100 kcal, niby nie minęło 7 dni (5), ale pewnie jestem na deficycie, zapotrzebowanie moje oscyluje koło 2400-2700 ( więc jaki jest sens dodawać po 100, jeżeli ciągle jestem w deficycie), myślę, że teraz mając te 2400 kcal potrzymam do : 16.03 (8 dni) i zobaczę co się będzie działo no i od tego pułapu już po te 100 kcal [...]
[...] i tak ładnie dzisiaj narobiłem, bo około 12 tysięcy, ustawiłem sobie dzienny cel 10 tysięcy, fajna sprawa z tą opaską, łatwo nadzorować kcal +/-, mam około 2800-3000 dzienne zapotrzebowanie, więc te 300 - 500 kcal niecałe na plusie będzie. /SFD/2018/6/16/02012cb0ff9c4ceca73f609358c5694e.jpg /SFD/2018/6/16/e72830acf8984495a33b3416751490c5.jpg [...]
Na przyszły tydzień ucinam w dnt kolejne 100kcal (węgle) 2200 kcal 220b 240W 40T Za 3 tygodnie max 4 zrobię diet break na 7-10 dni (wskoczę na zapotrzebowanie 2800-2900, żeby się trochę odbudować psychicznie i móc lecieć dalej z redukcją o ile nie będę zadowolony) Waga : 87,3 Ogólnie miałem przez jakiś czas takie przemyślenia żeby wskoczyć na vlcd [...]
[...] limit pewnie a tłuszczu 3-4 kg. Minucut wydaje się spoko opcja, ale załóżmy że masuje 2 miesiące z 85 waga 89 robię minucut ucinając do deficytu np 1000 kcal i potem po każdym takim minicutcie muszę wracać na zapotrzebowanie i robić powolny reverse do utrzymania, bo za duża nadwyżka sprawi że większość to będzie fat przy moim set poincie
Ok po 4 miesiącach twardej redukcji - 10kg, muszę się trochę odbić, wskoczyć na jakiś czas na zapotrzebowanie, jeszcze trochę do-redukuję, ale już na mniejszym deficycie. Kalorykę zostawiam póki co (2500 i 2200 dnt), ale odejmuję kroki do 13 tysięcy z 15 to około 700kcal w skali tygodnia dodatkowych, trochę mi odciąży, bo zimno jest i ciężko tyle [...]
[...] póki co nie dodaje, dodam chyba jutro w dzień nietreningowy 100 kcal (żeby dobić do 2500) i to 2500 w nietreningowy potrzymam jakiś miesiąc/dwa, bo tyle mam gdzieś zapotrzebowanie 0 bez treningu. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x5 (ostro poszło :-D) 2) 77.5kg x5 3) 75kg x5 - Wykrok 2x5-8 1) 75kg x5 2) 75kg x5 -Wąskie [...]
[...] mocno upośledza a wręcz uniemożliwia wchłanianie wit B12 - od czego jest wit B12 trzeba sobie poczytać , bo chyba od wszystkiego. Kupiłem wczoraj tabletki 250 iu , gdzie zapotrzebowanie niby dzienne to 2,5iu. Biorę 500iu a jak wpadne kupić mocniejsze to po 1000 będzie szło, zapotrzebowanie przy zażywaniu IPP drastycznie rośnie. Noi IPP mają [...]
[...] patrzeć kompletnie na nic, podejdzie mi 5kg, to mi podejdzie , to , organizm sie odżywi troche bo czuje że jest mocno juz przemęczony kaloriami na poziomie 2000 , gdzie moje zapotrzebowanie to okolo 3500 . Kto wie czy nie bede jadl tak przez kolejny tydzien, dwa,miesiac . Bo plany się zmieniły diametralnie i mogę odrazu wchodzić w okres masowy, [...]
a skąd wiesz, ze nie ląduje to później w kiblu ?:-P nie no, chłopaki, umówmy się: faceci maja silniejszą psychikę jeżeli chodzi o "relacje z jedzeniem", no i wyższe zapotrzebowanie. u kobiet takie akcje zajeżdżaja już ed Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-07-08 21:16:42
[...] Viki- nie rozumiem skąd zaskoczenie dotyczące kaloryczności. A coś takiego jak zero kaloryczne w praktyce nie istnieje- jest to zmienna.Te wszystkie kalkulatory obliczające zapotrzebowanie to ściema, mogąca jedynie pomóc określić jakiś punkt wyjścia. Postawcie obok mnie gościa z taka samą wagą i wzrostem jednak o BF polowe niższym - kalkulator [...]
[...] potrzebują duzo energii a jak kcal za mało to organizm będzie się ich pozbywał żeby zaoszczedzic wydatki. Inne mechanizmy obronne to niechęć do wysiłku czy zwiększone zapotrzebowanie na sen. Redukcje trzeba robić z głową. Nie bez powodu zaczyna się od lekkiego deficytu i stopniowo zmniejsza ilość kcal. To jest proces. Chodzi o to, żeby [...]
[...] ale smakowo i makro jest fajnie. jeszcze jakaś ostra papryczka i dla mnie super:) Zajadanie orzeszkami na pewno do niczego dobrego nie doprowadzi - łatwo przekroczyć zapotrzebowanie. Łosoś ma złą prasę, ale kurczak pewnie tak samo faszerowany chemią... Ser żółty jeśli to prawdziwy ser - jedz, zdrowe i pożywne. Musli nawet jak wygląda ok [...]
Ja nie jestem za ortoreksja ale za świadomymi wyborami. Wiem co jem - a nie wsuwam dżem i myśle ze całe zapotrzebowanie w witaminy właśnie zapewniam ....
Ja nie jestem za ortoreksja ale za świadomymi wyborami. Wiem co jem - a nie wsuwam dżem i myśle ze całe zapotrzebowanie w witaminy właśnie zapewniam .... Paatik -ale ja jem ten dżem/ miód w symbolicznych ilościach dla higieny psychicznej a nie że on czegoś mi wartościowego dostarcza :) Wole zjeść te kilka gram miodu czy dżemu niż męczyć się:) I [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
