zapotrzebowanie

zrob rano trening potem postaraj sie zjesc cale zapotrzebowanie (duzo tego nie masz) zrob sobie drzemke i idz smialo.Ja tak robilem jak mi wypadaly imprezy w dt bo na kacu by mi sie nie chcialo isc %-)

Jak ci nie zależy na formie na lato to zrób sobie przerwę miesięczną. Jedz normalnie nie licz kcl itd. Potem wejdź np na IF oblicz zapotrzebowanie, obetnij 200kcl dodaj siłownię i aero i chudnij, tzn może być tak, że przez 2 tyg nic nie poleci, a potem nagle bum i 2kg mniej, rób foty i mierz się co 2 tyg. Będzie dobrze i pamiętaj to nie jest [...]

[...] siłowym aeroby 45 min (rower stacjonarny około 24-27 km/h i bieżnia, chód 6km/h, nie mogę biegać na bieżni bo mam za dużą wagę). W sumie trening zajmuje mi około 90min. Moje zapotrzebowanie lekko licząc wynosi nieco ponad 3500 kalorii, dieta ułożona na mniej więcej 3200. Zostawione troszkę zapasu na jakiś owoc itp. Białko troszkę ponad 2g na kg, [...]

Za dużo kalorii. Wylicz zapotrzebowanie na wagę docelową, a nie bieżącą, bo tłuszczu nie musisz odżywiać ;)

Odpuściłem treningi panowie bo to faktycznie bez sensu ćwiczyć jak gorączkuję, ale dietę staram się trzymać a conajmniej liczyć co by nie podlało wyliczylem zapotrzebowanie na 0 aktywność i tyle. Tabate sobie zrobie przysiadami mysle ze to nie bedzie zbyt inwazyjne ...

[...] Chodzi mi o konkrety, jakieś badania czy coś w tym stylu. Jestem na carb nite, dłuższe okno mam tylko w niedziele, które trwa kilka godzin. Normalnie zjadam całe swoje zapotrzebowanie - 20 minut to tak mniej więcej, czasem jedzenie zajmie mi o 10-20 minut więcej, jeśli jest więcej do zjedzenia. Rozkład mam ok. 1,5g na kg ciała białka i [...]

Co ci z tego ile jem skoro nie wiesz nawet ile waże, czy masuje czy redukuje itd. Chodziło mi o opinie podpartą jakimiś argumentami... Zjadam całe swoje zapotrzebowanie. Około 2000kcal. Miska i tak będzie taka jak w oknie 10h więc nie uważam, że ci się to przyda.

[...] albo ruszam na siłownię, albo inwestuję w sztangę + dodatkowe 40kg obciążenia. Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/, przy przeliczniku 1,375 dzienne zapotrzebowanie to ~2500kcal. Zacząłem od takiej ilości w DT żeby wejść powoli na redukcję, w DNT 2200kcal, okno 16/8. Na dzień dzisiejszy DT 2300 DNT 1900 okno jedzenia waha [...]

Załóż osobny temat i opisz tam wszystko dokładnie. Zapotrzebowanie, makroskładniki, ile godzin okno żywieniowe, itp. Pamiętaj też o wypełnieniu ankiety.

czy są jakieś wskazania co do tego, ile z zapotrzebowania na białko mogę uzupełnić odżywką? Moje zapotrzebowanie na białko to w tym momencie ok. 240g, z czego jakieś 50 uzupełniam odżywką i ciężko mi nabić resztę. Mogę z odżywki czerpać np. 100 gram?

A dlaczego masz aż tak wysokie zapotrzebowanie na białko? bo ważę 110 kg :) Chociaż bardziej pasuje ";("

Redukcja, 13% bf. Co jeść przed treningiem siłowym, a co przed aerobowym (robiony w dni nietreningowe)? Często na siłownię idę ze szkoły, nie mam jak co zrobić. Moje zapotrzebowanie około 2200kcal i od tego ucinam 500kcal.

Witam jeżeli chciałbym zredukować na IF to jem prawie na tej samej zasadzie np: Mam dietę 2800kcal a zapotrzebowanie to 3k+ to na IF jem przez 4 godziny te 2800kcal czy to odbywa się na innej zasadzie i kiedy bym miał ją stosować bo do szkoły 6:30-14,15 potem o 17 trening? Zmieniony przez - rqzor w dniu 2015-04-28 22:51:47

Ja planuje posiłki na dwa dni do przodu, wpisując je do kalkulatora na PoTreningu i zmieniając, żeby wbić się w zapotrzebowanie. Dla mnie najwygodniejsza metoda. ;)

tak kalkulator wyliczył dla 142 kg , teraz mam 102 kg, większość tłuszcz, 189cm, przy 2500 kcal już kiepsko szło więc może zapotrzebowanie teraz to właśnie 2500

ciekawe jak zmieścisz takie zapotrzebowanie jedzac godzine chyba ze masz diete 1300kcal...

[...] powodów będę musiała zrezygnowac z ponad godiznnego treningu, który ćwiczyłam od 5 miesięcy... Poza tym mam dosłownie zerową aktyność fizyczna, jak bardzo zmieni się moje zapotrzebowanie? ile kalorii na + oczywiscie mniej wiecej to bedzie? Koleżanko, nie ma żadnych podstaw ( szerszej informacji ) na Twój temat aby można było sprecyzować [...]

[...] na lowcarbie DT 100g węgli tylko po treningu DNT 0 gram węgli trening siłowy + aeroby po 30min 3x w tygodniu DT trening aerobowy 60min 2x w tygodniu licze jako DNT kazdy trening jest przed ostatnim posiłkiem w oknie gdzie 50% posiłku to cale zapotrzebowanie dzienne jak przy takim rozkladzie brac bcaa? okno 9h 17-2 ze wzgledu na tryb pracy

jeżeli będziesz jadł więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie to oczywiście że przytyjesz

A jak sprawdzić ile moje zapotrzebowanie dzienne wynosi? Przepraszam za moje ciągłe i dosyć durne pytania ale nie mam żadnego pojęcia o tym jak widac...