ogólnie jest całkiem spoko, ale czy ta Twoja praca jest taka wymagająca fizycznie, że masz aż takie duże zapotrzebowanie? białko 160g Ci wystarczy, ale ciekawi mnie co Ty robisz z mięsem, że po obróbce traci 80% masy? i z tym dopingiem za wcześnie ruszyłeś, jak dopiero dietę układasz
[...] zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Rzeczywiście wydaje się, że kalorii może być zbyt dużo. Z czego wynika taka ilość? https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Nie potrzebujesz większych ilości. Jeżeli chodzi o [...]
Czy na mk 677 wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne, bo jestem 100 kcal od mojego ostatniego maxa kcal na masie i po tym jak na początku 3kg wpadło, to teraz w sumie 2 tydzień a waga ani drgnie.
1500-2000...kolejnym etapem pewnie byłoby 2500, albo 1000? Kalorii jedz tyle by było to zgodne z Twoim zapotrzebowaniem(uwzględniając deficyt), a nie strzelaj sobie w ""okrągłe wartości". Gainer i owszem może być pewną alternatywą uzupełnienia kcal w jadłospisie, niemniej nazywanie go "suplementem na masę" to duże nadużycie. Natomiast na redukcji [...]
[...] ponieważ wszystko jest źle. Wypełnij ankietę działu, abyśmy mogli dowiedzieć się czegoś więcej na Twój temat: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie wklej dokładnie wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Jeżeli nie jesteś w stanie przejeść kcal czy też węglowodanów z jedzenia, to nie ma problemu byś część z nich dostarczył w formie płynnej czy też w postaci produktów rekreacyjnych, jednak wszystko musi być wliczone w bilans i zapotrzebowanie na poszczególne makro.
[...] tyle samo. Ubytku w cm też zauważyłam. Jedynie co to ciało jest bardziej jędrne i mam lepszą kondycję ;-) Zaczęło mnie to jednak zastanawiać, poczytałam i wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wg różnych wzorów/kalkulatorów wychodzi na poziomie 2400 - 2500 kcal. Więc czy to nie jest tak, że nie chudnę bo po prostu jem za mało? W takim [...]
Zapotrzebowanie to najlepiej wylicz z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] jak on to wykombinował że wycwiel chciał zareklamować konkurs który jest mu sola w oku i do tego szydzący :-?:-? tego nie rozumiem ale to że Fifarafa jest odpowiedzią na zapotrzebowanie społeczności tego już nie wymyślił to kiedyś i tak musiało pęknąć, a poszło dużo łagodniej niż rok temu, chyba się starzejemy %-) ale najgorsza musiała być [...]
Swoje zapotrzebowaniE wylicz tym sposobem nie kalkulatorami http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]
[...] spalacze- 0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-0 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-zero diety 11)przewidziane finanse na cykl-b/o 12) uwagi i sugestie- jak zacząć? Trochę o sobie: Mam 42 lata, wymiary jak [...]
[...] około 5 lat temu ćwiczyłem może z 3-4 lata. Wracam, mój wiek to 40+. Budowa ciała zalana tłuszczem, szeroki solidny układ kostny czyli chyba endomorfowa. Przeliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii ale zastanawia mnie kwestia zmiennych w kalkulatorze, a konkretnie znaczenia słowa intensywny: 1. Co to znaczy wysiłek intensywny? Obecnie ciężary i [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Pomoże mi ktoś z wyliczeniem dziennego zapotrzebowania kalorii? Wszelakie kalkulatory kalorii pokazują różną ilość kalorii i nie biorą pod uwagę niektórych czynników, np. sylwetki. Nie wiem więc jaka ilość kalorii będzie dla mnie odpowiednia, aby przybrać te 2 kg masy/msc czy tam więcej, albo mniej (nie wiem [...]
Zapotrzebowanie licz wzorem, nie kalkulatorem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Trzymaj się tego co Ci wyszło i zależnie od efektów manipuluj Kcal/Btw - dodawaj gdyby nie szło/odejmij gdyby podlewało. Acz wskazana będzie również lektura innych postów podwieszonych: [...]
[...] rumianek + szyszka chmielu - wlaczasz kiszonki - kupujesz w aptece olej lniany i w spozywczaku olej konopny. Po głównych posiłkach wrzucasz 20ml - ale tu musisz przeliczyć zapotrzebowanie na btw - kupujesz w aptece kreon i na początek zjadasz 1 kaps do śniadania i obiadu. Kreon Łukasz z pierwszym kesem posiłku. Jeśli będziesz łykać kreon to [...]
[...] w dni wolne od treningu itd.). Ten świat nie jest sprawiedliwy i nigdy nie będzie. Niektóre osoby mogą jeść codziennie w McDonald’s i nie utyją. Dlaczego? Gdyż ich dobowe zapotrzebowanie przekracza 5000-6000 kcal, ponadto wliczają posiłki kiepskiej jakości (z KFC, McDonald’s czy z lokalnej pizzerii) do bilansu energetycznego. Tak funkcjonował [...]
Czy 2000kalorii to odpowiednia ilość? Jestem kobietą, mam 21 lat, ważę 55kg przy wzroście 166cm. Praca stojąca (8 godzin; 5/6 dni w tygodniu), nie fizyczna. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, góra/dół na zmianę. Brzuch ładnie wyrzeźbiony. Jedynie problem z dolnymi partiami jak uda i pośladki - cellulit wodny i mało jędrna i obwisła skóra. [...]
[...] C nie uzupełnisz możliwych braków. Zdecydowanie warto przemyśleć jedzenie większej ilości warzyw. Wystarczy chociażby 100 gramów żółtej lub czerwonej papryki i już masz zapotrzebowanie na witaminę C uzupełnione w nadmiarze. Oczywiście suplementację możesz wprowadzić. Warto jednak pamiętać, że są ważniejsze składniki, które naprawdę trudno [...]
[...] i tej masy za duzo na sobie nie masz:-) wiec odpowiednie podejscie co do tempa budowania miensi bedzie tutaj kluczowe. musisz w pierwszej kolejnosci wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to ze kupisz bialko nie bedzie jeszcze decyzowalo o tym, ze bedziesz tyła:-) dieta kobiety trenujacej powinna posiadac okolo 2g bialka na 1kg [...]
SARMY -Porozmawiajmy
