a jakieś dane o Tobie? wypełnij ankietę o sobie i wrzuc, do tego wyliczenie kalorii i dopiero będzie można próbować Ci podpowiedzieć cokolwiek :) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] nazwac sie tego nie, bardziej jakims sparingiem, ale sporo ludzi nie ma pojecia i wyglada to srednio. Bez względu na to jakie trener/klub ma marzenia muszą się ustawiać pod zapotrzebowanie, bo inaczej to zamkną z braku klientów. Teraz ludzie chcą takich zajęć jakie opisałeś powyżej i dobierają sobie inne zajęcia w zależności od [...]
[...] w domu a w pracy mogę pozwolić sobie na 15min przerwy i dodatkowo znaleźć z 5min by zjeść coś na szybko) więc nie mogę sobie pozwolić na gotowca diety. Wolałbym znać swoje zapotrzebowanie i sam sumować ile udało mi się zjesc. Na chwilę obecną moja waga to 91kg, wzrost 170cm, wiek 28lat. Udało mi się zrzucić w miesiąc ponad 7kg. Jedzenie ważę i [...]
Po wyliczeniu wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1838.83 kcal (BMR) TEA - 1480 : 7 = 211 BMR+TEA 2050 +NEAT = 2250 +TEF 2385 Czyli ostatecznie mam dostarczać około 2000kcal, 182 białka i 91 tłuszczy? Dobrze to wyliczyłem? Ile mam dostarczyć węglowodanów? Zmieniony przez - Adi91Ldz w dniu 2019-08-03 17:43:17
[...] 3x w tyg. I sen o normalnych porach. Jak masz dużo stresu pomyśl o suplach na zbijanie kortyzolu, było trochę artów o tym na potreningu.pl Po mojemu przyjmij jakiekolwiek zapotrzebowanie i posiedź na nim jakiś czas wliczając wszystko w dziennik posiłków aby mieć nad tym kontrolę: po czasie - 2,3 tyg - sam się przekonasz czy dodać, odjąć a może [...]
[...] wagi może być nieco łatwiejsza na dietach ograniczających węglowodany. Tak czy inaczej niezależnie którą strategie żywieniową podejmiemy i tak jej fundamentem będzie nasze zapotrzebowanie energetyczne. Lepiej stosować węglowodany wolno strawne i bazować na produktach mniej przetworzonych. Dlatego uwzględniając Twoje pytanie, mogę zasugerować [...]
Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego że wzoru podanego powyżej. Na pewno nie jest ono takie niskie, chyba że jesteś kobietą. Wtedy 2300 kalorii wydaje się realnym wynikiem. Zapotrzebowanie kaloryczne mężczyzny o masie ciała około 90 kilogramów i nawet minimalnej aktywności fizycznej w postaci 3 treningów siłowych i pracy [...]
Niestety dieta Twoja wygląda bardzo słabo. Przede wszystkim należy zacząć od nowa i w prawidłowy sposób wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne według dokładnego wzoru podanego powyżej. Głodówka nigdy nie prowadzi do niczego dobrego. Ilość białka, a w szczególności tłuszczów jest na zdecydowanie zbyt niskim poziomie. Może to mieć prędzej czy później [...]
Wzrost: 165.5 waga: 49 kg zapotrzebowanie kaloryczne: BMR: 490+1035-70+5=1460 TEA: trening 3 razy w tygodniu 45x7 =315 , 315x3= 945, 945:7=135 NEAT: - tego nie jestem pewien nie jestem w stanie sprawdzić ale myśle że 450 kcal bedzie tref: 10% z 2045 = 200 , tdee: 1460+135+450+200 = 2245 i jeszcze + masa to 300 kcal czyli 2545 kcal Jeśli [...]
Napoje typu cola kiedyś były uznawane za dobro luksusowe. Wiem, iż obecnie to brzmi śmiesznie, ale kiedyś dostępność produktów „z zachodu” była u nas znikoma. Tak samo kiedyś posiadanie telefonu komórkowego było wyznacznikiem statusu, a teraz z „komórkami” widzi się kilkulatków. Sprzedaż napojów gazowanych i słodzonych pokazuje, iż ludzie [...]
[...] PRZED STRESEM OKSYDACYJNYM POMAGA W UTRZYMANIU PRAWIDŁOWEGO METABOLIZMU ENERGETYCZNEGO VIT C 2000 SHOCK SHOT to witamina C w formie płynu, który zaspokoi w pełni Twoje zapotrzebowanie na tą niezwykle ważną witaminę. Witamina C to związek chemiczny, którego znaczenie, dla każdego z nas, ciężko przecenić. Można nawet się pokusić o [...]
Witam . mam pytanie czy jest możliwe zrobić masę na 2500 kcal przy wadze 94 kg wzrost 189 cm , jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200+ kcal dziękuje za udzielenie odpowiedzi i pozdrawiam Zmieniony przez - RufusBajceps w dniu 2019-08-05 13:30:32
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne mówi nam o tym ile energii organizm potrzebuje by prawidłowo funkcjonować oraz – by utrzymywać wymagany poziom aktywności bez zmian w masie ciała. Jeśli chcemy masę zwiększyć, to powinniśmy skorygować uzyskany wynik o pewną nadwyżkę. Jeśli nadwyżka okaże się zbyt mała, to przyrosty będą niesatysfakcjonujące, [...]
[...] tutaj innego rozwiązania jak gruntownie przebudować plan jak i samo odżywianie. Nie ulega wątpliwości że na pewno byś chciał przytyć? Więc musisz raz jeszcze policzyć swoje zapotrzebowanie o to co zjadasz w ciągu dnia i dać stosowną nadwyżkę kaloryczna. Na start plus 500kcal która prseyrzymasz przez 2-4 tygodnie i będziesz miał odp czy to [...]
[...] na kolejny miesiąc?" Odpowiedź nasuwa się sama. Niestety nie jest to możliwe. Aby budować masę mięśniową konieczne jest spożywanie większej ilości kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie ma innej możliwości. Jedyna opcja jest taka, że wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne popełniłeś inw rzeczywistości jest ono niższe niż [...]
[...] 35 g węgli, około 7/9 g tłuszczy Od 1 czerwca do dzisiaj schudłem 4 kg, w pasie spadło ze 108 do 102. Poczytałem jednak trochę to forum i jak sobie policzyłem swoje dzienne zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem z forum (TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT) to mi wyszedł wynik 3011. I teraz jest pytanie czy ja nie powinienem wrzucić większej kaloryczności [...]
