zapotrzebowanie

Zacznij od policzenia zapotrzebowania, potem układasz pod to zapotrzebowanie dietę. Zobacz jak takie diety wyglądają w innych tematach, wszystko masz na forum/. :-)

Pokaż jak jesz teraz, policz zapotrzebowanie - jak to zrobić znajdziesz w linkach podwieszonych... Chociaż jak się ma 16 lat, to wystarczy jeśc zdrowo i rozsądnie... Żeby się w jakieś zaburzenia odżywiania nie wpędzić.. pokaż ile jesz teraz, może to po prosu za mało jak na taką aktywność// W ogóle trzeba się zastanowić, czy tylko 1 dzień [...]

carbo to wegle, a zapotrzebowanie na nie latwo pokryc z diety, bo to nic innego jak smaczna mąka.. z racji tego, ze obciazasz organizm dosc znacznie treningami, proponowalbym ZMA, na pewno bedzie ci wdzieczny do tego kreatynka i ewentualne bialeczko na noc, powinno byc SI jezeli jesz regularnie zbilansowane posilki, do tego tak jak kanarek [...]

A tam utrudniacie muz zycie! Napisz cos o sobie wiecej: -co chcesz robic mase czy redukcje? -jaki masz staz na siłowni -i jakie masz predyspozycje genetyczne: Mezo Ekto czy Endo Zaraz Ci ułoże zapotrzebowanie i ilosc gramow BTW na kg masy ciała!

[...] odpowiedzial na pytanie - "które buty sa najlpesze?" jak masz diete - a nie przybierasz na masie - tzn ze masz zła diete. kreatyna masy nie daje. napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii dostraczsz oraz w jakich proporcjach - to postaramy sie poprawic. co do "moc6y" poszczegolnychn kreatyny - to ich moc jest [...]

Sa dwie mozliwosci: 1. obliczasz dzienne zapotrzebowanie, planujesz rozklad skladnikow pokarmowych i starasz sie ulozyc plan zywienia, ktorego probujesz sie trzymac. Wtedy jak cos robisz zle -wiesz co robisz zle i jak to naprawqic, wiesz jakich odzywek Ci potrzeba (czego Ci brakuje w diecie) i nie wydajesz bez sensu kasy na produkty Ci [...]

Nie odzywki,a dobra dieta,wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i dodaj do niego 300kcal i bedziesz rósł

Nie wiem gdzie jest więcej , też nie kumam o co się rozchodzi. Wiem za to ,że bardzo dobry jest leviathan z palo alco labs, i tam jest 9 mg johimbiny w tabsie, i piszą ,że dzienne zapotrzebowanie jest nie ustalone, więc nie wiem o co chodzi z tymi procentami. Poza tym jest to za***isty suplement, możesz o nim poczytać na ************ Pozdro

jak w poszczegolnych porach dnia? obliczasz zapotrzebowanie ukladasz 5-6 posiłków w ciągu dnia - wyliczasz ile z nich wychodzi i gotowe wklejasz w dział odzywianie do sprawdzenia i pomagają Ci poprawiac

Tzn zapotrzebowanie ustaliłeś na 2600, czy na 2200? Jak 2600 to węgle i białko bym zostawił, białko nawet nieco obciął, kcal podbił tłuszczem, choć przy tak znikomej liczbie danych(brak ankiety) to tylko takie gdybanie.

Białka masz ok, tłuszczy tak ze 115 gram i węglowodanów około 400. Jakie zapotrzebowanie wyszło Ci na składniki w ciągu dnia?

a normalne zapotrzebowanie to 1900

Tutaj masz najbardziej wiarygodny wzór wg którego wyliczysz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] z działu, zdjęcia sylwetki mile widziane do wglądu oraz jak odżywiasz się (w formie zrzutu) obecnie. Tutaj nikt nie układa diet, a koryguje ułożone. Skoro znasz swoje zapotrzebowanie, to już połowa sukcesu. http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 [...]

skorzystałem ze strony Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2010 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2629 kcal dieta : 2800kcal I POSIŁEK jaja smażone na maśle --> płatki masło cebula szynka bułka graham sok grejpfrutowy II POSIŁEK chleb żytni pełnoziarnisty tuńczyk jabłko kawa zbożowa bez cukru (moze byc;p) [...]

Mam wiedzę na temat odzywiania. Dieta jest. Zapotrzebowanie kalorcyzne jest. ilośc bialka na dzień pod swoją wage spełniam. Teraz obciąłem troche węglowodany, jednak na cyklu biore sie za nie pożadnie, aby poszło w mięśnie

Dorzuć sobie siłkę, daj białka 2,3-3,1 na kg/bmc/d zależnie od wielkości deficytu kalorycznego. Tutaj więcej o białku: http://180rekompozycja.pl/zapotrzebowanie-na-bialko-przy-deficycie-energetycznym/ Resztę dobierz pod siebie Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-01-04 12:41:49

[...] tkanki tłuszczowej. Sugeruję wkleić tutaj dokładne obliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru przedstawionego w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zobaczymy jak to dokładnie wygląda i wtedy pomyślimy nad podziałem składników odżywczych w diecie. Warto również abyś opisał swoją [...]

mozecie m ina to odpowiedziec :P no ciezko nie mam pojecia jak to rozlozyc przeliczylem jakie jest zapotrzebowanie bialek tluszczy i ww ale nie wiem jak to rozpisac w produktachbialko 700Kcal/175g , weglowodany 520Kcal/130g , Tluszcze 1280Kcal/142g prosze pomozcie bo neiwiem jak \dalej to zrobic a a ten dziennik potraw mi nie dziala

Ogólnie dieta na masę polega na tym, że jesz więcej niż spalasz. Poszukaj w necie Dziennik Posiłków Vitalmaxa i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zobacz czy spożywasz więcej czy mniej. Jeżeli będzie na - to nici z efektów, a jeżeli na + to dobrze :) tylko żeby ten plus nie był zbyt wielki (ok. 300 kcal max) to zamiast w mięśnie pójdzie w [...]