[...] że nie zawsze więcej (i częściej) oznacza lepiej. Wydaje się, że najlepszą strategią na rozbudowę mięśni będzie pozwolenie, aby mięśnie (...) 4. Wnioski Jeśli jesteś osobą, która posiada olbrzymie zapotrzebowanie na energię (pomijam tutaj przyczynę), nie zmuszaj się do (...) http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/731/12x-dziennie.html
[...] się za siebie i wejdę na porządną diete. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu po ok 50min, w dni nietreningowe aeroby po 30min czyli w tygodniu 3x30min biegania. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100kcal. Wyszło mi że dzienna ilość makroskładników które powinienem jeść wygląda następująco - białko: 180g, tłuszcze: 70g, węglowodany: 490g. [...]
[...] jest w pewnych ilościach przez organizm, obecna jest też w żywności (głównie w mięsie dzikich zwierząt i baraninie). Osoby o dużej aktywności fizycznej mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na tą substancję. WEIDER Victory L-Carnitine przyjmowany regularnie może zwiększyć pulę wewnątrzustrojowej l-karnityny przyczyniając się tym samym do [...]
[...] 1800 + warzywa (buraki czerwone,szpinak,ogorki kiszone,brokuly). Jednak męczy mi głowę ciągle czytanie o kcal itd. I wydaje mi się ze mam ich sporo za mało jednak licząc zapotrzebowanie z tematu tutaj na forum wychodzi okolo 2700kcal. Natomiast na stronie po treningu zaznaczajac tylko umiarkowana aktywnosc liczy mi okolo 3070. rozbieżność jak [...]
[...] wyciskaniu na klate to nie prowadzę takich sprawdzianów sobie. A teraz pytania moje: 1/ Czy możecie ocenić moją dietę ? Otwarty jestem na wszelkiego rodzaju uwagi. 2/ Czy zapotrzebowanie przy mojej wadze dobrze określiłem? Wzorowałem się na jednym z artykułów dotyczących diety CKD 3/Czy rozłożenie posiłków wraz z ilością kalorii i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brałem również BCAA w dni treningowe na siłowni . Po 1,5 miesiąca takiej diety i treningów zrzuciłem 5kg oraz zredukowałem tkankę tłuszczową z 15% na 11,5%. Dodam że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300-2400kcal , a spożywam około 1300-1400kcal . Są wakacje więc chciałbym wprowadzić bardziej intensywne i efektywne treningi . W [...]
Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu. Plan dnia wygląda tak. 1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ======================== http://img96.imageshack.us/img96/9165/dietad.jpg ======================== Uwagi: - zapotrzebowanie kaloryczne - około 3400 kcal - wiem, że obcinanie 700 kcal to trochę hardcorowo, ale nie mam pomysłu co by jeszcze dodać i nie zbankrutować na tym wszystkim - [...]
[...] Wiem, ze drugi posilek nie wyglada najlepiej. Postaram sie zamienic poledwice na jakies mieso pieczone jednak na razie musi tak zostac. Miedzy posilkiem 4 i 5 trening. Moje zapotrzebowanie to ok.2100kcal. Na poczatek nic nie ucinam, bo przedemna dluga droga. Prosze o sprawdzenie diety Posilek 1 2 jajka 120g Chleb razowy 75g Oliwa 10g B 17 T 21 [...]
[...] w pracy .. Nie moge jeść duzych posilkow ze wzgledu na swoja chorobę wiec staram się jeść mało a często - problem w tym że nie moge zrobic masy na takiej ilosci kcal (moje zapotrzebowanie to minimum 3.000) i nie bardzo wiem czym je podbić ... orzechy i wszelkie pestki dyni itp odpadaja bo bardzo podrażaniaja mi żołądek , pytanie moje brzmi : [...]
Witam mam 18 lat 182cm wzrostu waga 73 kg typ ektomorfik Opowiem trochę o przygodzie z siłownia a więc ćwiczyłem wcześniej rzuciłem to przez brak efektów po czasie zorientowałem się że jednak diety nie trzymałem i postanowiłem od września od nowa. We wrześniu waga 63 kg dieta odpicowana samemu odżywka mass attack i kreatyna Dobilem tak do grudnia [...]
[...] przestałem jeść niezdrowe :P (tydzien temu)heh Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen, Przeliczyłem wszystko zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal, ale przy tym stopniu fatu założyłem sobie na 2500. śniadanie 7.30 Płatki owsiane 80g Siemie lniane 20g mleko 200ml banan 100g + [...]
Witam :-) Co do IF stosuje ten system od około miesiąca i czuję się z tym świetnie, jest dla mnie wyjątkowo wygodny, okno żywieniowe trwa około 5 godzin bo mniej więcej tyle czasu mam od zakończenia treningu do momentu wyjścia do pracy. Ostatnio jednak zacząłem zastanawiać się nad wprowadzeniem diety low carb z założeniami IF. Teraz trochę [...]
Witam. Konkretnie: Wiek: 19lat Płeć: M Waga: 60kg Wzrost: 172 Staż: 3lata (+przerwy w wakacje i czasem regeneracyjne) Trening:3xtyg (pon/śr/pt Cel: nabrać masy Jako że ćwiczę już trochę to sylwetka bardzo się zmieniła, siły jak na swoją wagę mam sporo ale waga stoi w miejscu a chciał bym przymasować tak do 70kg przynajmniej. Wiem że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobiłam kontuzję. Widać dużą zmianę w mojej sylwetce, przytyłam też nie tylko w mięśnie, ale ogółem, więc chciałam to spalić. Teraz chciałabym utrzymać ten bf% ale budować siłę,szybkość, wytrzymałość. I moje kolejne pytanie czy kiedy trenuję interwały itp i chcę być szybsza to potrzebuję jeść więcej niż moje zapotrzebowanie czy na równi z nim?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linki na atlasie (triceps) 3x15p 8. Przenoszenie sztangi siedząc za siebie (triceps) 3x12p I parę pytań do Was: 1. Czy mogę brać activlabmassup jeśli muszę nadrobić zapotrzebowanie kaloryczne a już nie daje rady zjeść nic tylko mogę to spożyć w formie do picia? 2. Czy trening jest dobrze rozplanowany w ciągu tygodnia? 3. Czy nie spożywam [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Millenium_i3125_d400x400.jpg Amino Millenium Opis AMINO Millenium 600g smak kawowo-orzechowy Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. FitMax AMINO Millenium to produkt w proszku, którego podstawę tworzy hydrolizat białka [...]