[...] dużo wody, ale oprócz tego Sok jabłkowy 500ml - 210kcal Łącznie: 1921,45kcal. A ilość tego jedzenia jest naprawdę wielka. Na tyle, że ciężko mi uwierzyć w "redukcyjność" owej diety (zapotrzebowanie 2400kcal - masa 90kg, tryb średnio aktywny). Ktoś może skorygować powyższe wyliczenia? Zmieniony przez - moroles w dniu 2006-06-17 12:18:59
Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH 10 ml OLIWY Z OLIWEK 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ POSIŁEK [...]
CEL: drobna redukcja Płeć: mężczyzna waga: 90 kg wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH 10 ml OLIWY Z [...]
ja też się podczepię do tematu. Dodaję oliwę do sałatki obiadowej w ilości jednej nakrętki tejże butelki oliwy. Czy to wystarczy? // ZALEŻY JAKIE MASZ ZAPOTRZEBOWANIE W DIECIE NA TŁUSZCZE, JA NP. BIORE 3X 15ML A gdybym zamiast masła polała grahamkę łyżeczką oliwy to byłoby to korzystniejsze od masła? // JAKOŚ SOBIE NIE WYOBRAŻAM TEGO, TROSZKĘ [...]
wiek 19 lat waga 75 kg wzrost 182 Zapotrzebowanie 2811.0 kalorii posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g posiłek IV -ryż biały - 100g [...]
Ok wyszlo mi tak. Waga 91kg 91x24=2184kcal 2184x1,2~2600+200kcal=2800kcal b:1,8 ww:6 t:2 1,8x91=164x4=655 2x91=182x9=1640 1640+655~2300 2800-2300=500 500/4=125 Z tego 164:bilako 182:tluszcze 127:weglowodany 2803:zapotrzebowanie kaloryczne dobrze czy cos zle? imo troche za malo ogolnie zarcia ale moze ktos sie wypowie?
[...] także pamiętać, że żaden z produktów nie jest pełnym źródłem składników mineralnych i witamin. Nie wystarczy więc jeść bardzo dużo warzyw i owoców i dzięki nim uzupełniać zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Zbyt duża ilość produktów roślinnych w przewodzie pokarmowym, a tym samym zbyt duża ilość błonnika pokarmowego może hamować [...]
[...] : Plaster sera (gruby ) polac oliwa i kakao + szklanka mleka odtłuszczonego . DAJ WARZYWO Ps. Zalezy mi na masie mam 182 cm wzrostu i 74 kg wagi obliczylem ze moje dzinne zapotrzebowanie na bialko to 220g a na weglowodany 410 g niewiedzialem jak obliczyc zapotrzbowanie na tluszcze :)BIAKO 2.2G NA 1KG LBM, 30%ZAPOTRZEBOWANIA TO TLUSZCZE [...]
[...] i aerobowy ułóż tak, żeby mieć 1-2 dni w tygodniu wolne od wszelkich ćwiczeń na regenerację. 2. racjonalnej diety Jak już zaplanujesz treningi, to możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, np tu: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - tylko uważaj! Tu się oblicza średnie wartości z całego tygodnia na jeden dzień! Czyli, [...]
[...] 5. Posiłek : Ryż z mlekiem , 2 jajaka ,łyżka dżemu, ser . 6. Posiłek : Plaster sera (gruby ) polac oliwa i kakao + szklanka mleka odtłuszczonego . Ps. Zalezy mi na masie mam 182 cm wzrostu i 74 kg wagi obliczylem ze moje dzinne zapotrzebowanie na bialko to 220g a na weglowodany 410 g niewiedzialem jak obliczyc zapotrzbowanie na tluszcze :)
[...] 5. Posiłek : Ryż z mlekiem , 2 jajaka ,łyżka dżemu, ser . 6. Posiłek : Plaster sera (gruby ) polac oliwa i kakao + szklanka mleka odtłuszczonego . Ps. Zalezy mi na masie mam 182 cm wzrostu i 74 kg wagi obliczylem ze moje dzinne zapotrzebowanie na bialko to 220g a na weglowodany 410 g niewiedzialem jak obliczyc zapotrzbowanie na tluszcze :)
Rafał; ja wiem, że to niewyobrażalne kwoty dla kogoś "z zewnątrz". Im wyższy poziom się reprezentuje, tym nakłady wyższe, nieprawdaż? M.in. dlatego prowadzenie sklepu się przydaje. Żeby jeszcze porządnych klubów tak przybywało... Zapotrzebowanie jest, nie myślisz nas otwarciem kiedyś takowego? PS. Buty nike mi nigdy nie podchodziły. [...]
Hmm, wychodzą mi jakieś dziwne rzeczy. Zapotrzebowanie kaloryczne to 30x125=3750 kcal. Deficyt kaloryczny = 500kcal, czyli mamy 3250kcal. białko = LBM (92,5kg) x 2,5 = 231g = 924 kcal węgle = LBM x 1,25 x 2,2 + 100 = 354g = 1416 kcal zostaje 910 kcal na tłuszcze, co daje jakieś 0,83 na kg masy ciała. To jest ok, czy coś robię nie tak? Wydaje mi [...]
Sprawdzcie moja diete jak mozecie.Waze 96 kg.Zapotrzebowanie po odjeciu 500 g wyszlo mi 2364 kcal.Przyjalem bialko 3 g na kilogram ciala ponieważ planuje wspomoc się troszke mocniejszymi srodkami. Wyszlo mi ze potrzebuje 288 g bialka ,30 g ww oraz 120 g tluszczy. Oto rozkład posilkow: I Jajecznica z 3 jaj -37,5 b 32,1 t 3 ww Pomidor,lyzka oliwy z [...]
[...] na bebenku - pas 88, bylo 92 dodam ze gdy doszedlem do bilansu -500 kcal ( niektore dni byl mniejszy niektore wiekszy) to pozniej takze co jakies 2 tygodnie zmniejszalem zapotrzebowanie zeby odpowiadalo mniej wiecej wadze wspomagam sie efedryna i kofeina, tak na marginesie: mialem lekkie nadcisnienie - szczegolnie pierwsza wartosc 150-130, [...]
Myślę, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na adaptację metaboliczną spadło o jakieś 10%(tak by wynikało z temperatury na pierwszym termometrze). Ile już jesteś na CKD i jaki masz deficyt?
[...] w tej branzy spory,znam sie na rzeczy bo jestem osoba mocna zwiazana z kulturystyka,od paru lat bywam na forum i od jakiegos czasu jestem w londynie i widze rosnace zapotrzebowanie na taki sklep zed strony cwiczacych tu polakow jak i anglikow ktorzy tez nie lubia przeplacac.znalazlem dobre miejsce niedaleko silowni na ktrorej mnie [...]
DIETA - Zrób To Sam(a)
