Redukcja do spr

7:00
-Płatki owsiane 50g
-Ser twarogowy chudy 50g
-Orzechy włoskie 10g
-Mleko 0,5%T 200g

11:00
-Serek wiejski 200g
-Chleb zytni pełnoziarnisty 50g

15:00
-Ryż brązowy naturalny 100g
-Piersi z kurczaka 200g
-Oliwa z oliwek 10g (jedna duza łyzka)

----trening----

19:00
-Polędwica 50g
-Chleb zytni pełnoziarnisty 100g
-Sałata zielona 10g

22:00
-Tunczyk kawałki w sosie własnym 185g
-Chleb zytni pełnoziarnisty 50g

7:00
-Płatki owsiane 50g
-Ser twarogowy chudy 50g <-------- tutaj 100gram
-Orzechy włoskie 10g
-Mleko 0,5%T 200g

11:00
-Serek wiejski 200g
-Chleb zytni pełnoziarnisty 50g <--- chlebek razowy + szynka z indyka 50g +warzywa to by było lepsze wyjscie

15:00
-Ryż brązowy naturalny 100g
-Piersi z kurczaka 200g
-Oliwa z oliwek 10g (jedna duza łyzka)

----trening----

19:00
-Polędwica 50g
-Chleb zytni pełnoziarnisty 100g <----- tutaj możesz dodać Jogurt naturalny 200ml i tuńczyka na wodzie zamiast polędwicy
-Sałata zielona 10g <--- warzyw możesz jeść dużo mają śladowe ilości kalorii więc bez obaw - dorzuć tutaj pomidorka , ogórek , rzodkiewke

22:00
-Tunczyk kawałki w sosie własnym 185g
-Chleb zytni pełnoziarnisty 50g <--- 150g sera białego chudego
___________________________________________________________________________
Napisz coś więcej o sobie wiek , wzrost , waga, ile BF ?

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-06-15 21:51:01

tylko 3ci posilek jest ok.

Napisz swoje zapotrzebowanie bo nie wiem jak ci pomóc

waga: 72-73kg obecnie
wzrost: 173cm
bf około 18%

3x rening bokserski i 4x siłownia (nie wyciskam z sibie wszystkich soków ze względu na moja aktywność) + po siłowni 30min rowerek stacjonarny i 2x na czczo rowerek lub bieganie :P

72,5 * 24 * 1,3= 2260kcal - 500kcal = 1760kcal

7:00
-Płatki owsiane 50g
-Ser twarogowy chudy 100g <--- dałem 100g
-Orzechy włoskie 10g
-Mleko 0,5%T 200g

11:00
-Chleb zytni pełnoziarnisty 50g
-Szynka z indyka 50g
-Ogrek 50g
-Sałata zielona 10g
-Oliwa z oliwek 10g
(dałem szynke i więcej warzyw)
15:00
-Ryż brązowy naturalny 100g
-Piersi z kurczaka 200g
-Oliwa z oliwek 10g (jedna duza łyzka) - nie zmieniałem

----trening----

19:00
-Polędwica 50g
-Chleb zytni pełnoziarnisty 100g
-Sałata zielona + rzodkiewiczeki troche
(dalem sałate i rzodkiewke na kanapke :P)
22:00
-Tunczyk kawałki w sosie własnym 185g
(dałem se spokój z chlebem :P jakoś to przeżyje ;P hehe)


I co teraz sądzicie ?

hmmm zainteresuje się ktos ? ;P