Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owsianka górska ze sklepu na mleku gotowana, musiałbym faktycznie policzyć to zapotrzebowanie białka węgli tłuszczy etc tylko nie wiem gdzie najlepiej :/
[...] Bo na ten moment to nie za bardzo wiem czego miałbym się chwycić pisząc to "jedz 1/3 czy 1/4 z tego". Jeśli powiedzmy masz jakieś wytyczne dietetyczne, że powinieneś pokryć zapotrzebowanie kaloryczne zawierające się w przedziałach między xxxx kcal a yyyy kcal to obcinając spożycie owoców o 1/3 powinieneś zaadresować jednocześnie ten konkretny [...]
Witam, Jak należy prawidłowo należy obcinać kcal podczas redukcji. Z godnie z wskazówkami http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html - zapotrzebowanie mam na 2885 kcal. Ile na początku powinienem uciąć, i jak to wygląda w późniejszych etapach? Pozdr
[...] jesteś w stanie wykonać trening i nie czujesz się zmęczona to intensywnośc była za mała, jak nie możesz zrobić zaplanownych ćwiczen tzn za wysoka 2 z jakiego wzoru liczyłaś zapotrzebowanie, jak to gotowe kalkulatoiry to policz z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
ale to co Ci wychodzi to jest zapotrzebowanie na podstawowe funkcje życiowe,np oddychanie. Nie uwzględnia ta wartość natomiast czynności dnia codziennego,jak treningi,praca itd. Pod tą wartoscią 1400 kalorii masz pozycję ktora Ci pokazuje ile musisz dostarczyć by wagę utrzymać. Od tej wartości odejmujesz jeśli chcesz się zredukować.
Witam. Dręczy mnie pytanie ponieważ jestem na masie i w diecie mam ok. 3200kcal. Przy niektórych dniach zapotrzebowanie na moje makroskladniki uzupełniam już przy np 2900kcal. Czy mimo to muszę dalej jeść nawet ponad bilans żeby rosnąć?
Witam, Chcialbym sie dowiedziec jak powinno wygladac zapotrzebowanie kaloryczne sportowca uprawiajacego sport silowy 2x w tydodniu ( okolo 30 min ciezkiego treningu glownego) , do tego 2x w tygodniu trening wytrzymalosciowy 1. interwalowy) np. 20-30 min biegania lub plywania i 2. trening mma. Czy zalozenie 2800-3000 kcal dla osoby wazacej 80 kg [...]
360g. dziennie bananów? Rozumiem zjeść jednego na dzień, ale trzy - wykluczone. 2g białka na na 1kg masy ciała, więc w Twoim przypadku ok. 200g dziennie. Tłuszcze 1-1,3g na kg. 100 gram płatków owsianych to również za dużo, poza tym policz jeszcze raz zapotrzebowanie, bo są byki.
Skorzystaj z tych linkow, zapotrzebowanie nie bierze sie z kapelusza. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Wypełnij ankietę i wstaw zrzut diety: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 1 . Czy spozywanie weglowodanow w pierwszej polowie dnia jest lepsze od [...]
Swoje zapotrzebowanie wyliczasz za pomocą wzorów, a nie kalkulatora: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
Nie bardzo rozumiem w czym problem. Pytasz o to, czy żeby budować masę mięśniową trzeba jeść ponad swóje zapotrzebowanie ksloryczne? Przeciez to oczywiste. Jesz powyżej zapotrzebowania -budujesz mięśnie i tkankę tłuszczową. Jesz poniżej zzapotrzebowania - redukujesz tkankę tłuszczową i niestety też mięśnie. Określ jaki jest Twój cel i trzymaj się [...]
Rozumiem, policzyles sobie zapotrzebowanie tak jakbys wegetowal, zadnych aktywnosci. No i dobrze, ze chcesz cos zrobic, ale sama dieta moze przyniesc malo widoczne efekty i zwyczajnie Cie zniechecic. Sama dieta to tak jakbys mial dziewczyne i myslal, ze nie bedzie klotni;) Wszystko w pakiecie ;) dieta plus aktywnosc, wtedy to dziala. Ruch wzmaga [...]
Wylicz sobie to zapotrzebowanie ze wzoru bo chyba rozpoczales trening dopiero. Tak jak Domer napisal kalkulacja jest prosta i nie ma co dumac, np ale do tego musisz miec podstawe czyli okreslone zapotrzebowanie. Bo tak jak napisalem wczesniej, lecisz bez planu a taki miec powinienes wtedy takie dylematy sie nie pojawia. Zreszta jeden dzien roznicy [...]
ok, dzieki wielkie, ppm oscyluje na poziomie okolo 3000 kcal / dobe , w dzien treningowy w zaleznosci od treningu dodatkowe 200/300 kcal, zapotrzebowanie na tluszcz pozostawie 90-110 g / dobe,
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Jezeli wyliczyłeś zapotrzebowanie wg wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html to odejmujesz ok 300kcal Układasz diete http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w [...]
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] czaję do każdego głównego posiłku dodać trochę warzyw i rozumiem, że wtedy moja dieta będzie dobrze zbilansowana przy czym nie zagrażała mojemu zdrowiu. A skoro teraz moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2734 kcal to żeby chudnąć muszę jeść mniej niż moje zapotrzebowanie kaloryczne. Przeczytałem, że wystarczy obciąć 15% zapotrzebowania [...]
Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal i odejmij od tego 300-400kcal . Wtedy możesz to podzielić na 1,5/2g białka , 1g tłuszczy i reszta z węglowodanów. 4-5 posiłków i będzie Ok.
[...] na masową skalę, gdzie eksport dochodził do wartości 13 milionów dolarów rocznie. Z przetworzenia 30 ton surowca, otrzymywało się aż 10 razy więcej efedryny, niż wynosiło zapotrzebowanie w Chinach. Alkaloid ten stosuje się w różnych celach. Najbardziej popularnym w grupie osób kształtujących swoją sylwetkę jest jej wpływ na redukcję tkanki [...]
Dieta "zasłabła"
