zapotrzebowanie

[...] tt jest propagowany jako alternatywa dla sterydów." Niestety niezgodze sie z tym. Jesli mowiac wspomaganie miales na mysli wszelkie suplementy uzupelniajace zwiekszone zapotrzebowanie organizmu na na chocby (przykladowo) cynk, magnez i witamine b6 spowodowane duzym wysilkiem fizycznym, ktore ciezko czasem dostarczyc z diety sa wg mnie [...]

SIema,to znowu ja:/,soory ze jestem taki tepy ale to ten moj rocznik ;D ,dobra chodzi mi o to ,czy ktos mi zrobi diete na mase?? 1728 BMR 2073,6-dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wspolczynnik aktywnosci - srednio aktywny zrodło - http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ DZIEKI z gory

wyliczyles juz zapotrzebowanie? masz ulozona diete? w kulturystyce obowiazuje zasada "od ogolu do szczegolu" , nie odwrotnie

a dlaczego nie, przecież jeśli nie wyjdziesz poza zapotrzebowanie to nie odłoży Ci się w postaci tkanki tłuszczowej

robie tak: 67 X 24 = 1608 (BMR) dalej... 1608 x 1,2 (czyli mój wspólczynnik aktywności) = 1929 (moje dzienne zapotrzebowanie) I teraz: jako iż jestem na diecie masowej dodaje do tego 500kcal: 1929 + 500 = 2429!!! Wiec jakim cudem 'dzienni potraw' (tak bardzo polecany przez wszystkich) wyliczył mi to na około 3500? 1000 kacal to w sumie spooora [...]

Tyle ze wtedy wychodzą mi BREDNIE nie z tej ziemi... 1929 jako zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne) na mase??? Tzn że przez ostatni miesiąc wcinałem około 1500 kcal za dużo (na dzień)??? Gubie sie...

Ja przy wadze 77 kg miałem 2800 kcal na masie i sie otłuściłem. Obetnij 1200 kcal i będzie dobrze. Zresztą oblicz zapotrzebowanie dokładnie.

Kamaze, ja mialem na mysli zapotrzebowanie, ktore "wyliczyl" Ci dziennik posilkow. Zostaw na razie 2500kcal i obserwuj organizm

no niby trzeba oszczędzać tą energię w ciągu dnia ale to nie znaczy ze mamy sie w ogóle nie ruszać - jak ktoś uprawia aktywny tryb zycia to wystarczy ze doda sobie troche wiecej kalorii do posiłków i wyrówna w ten sposób dzienne zapotrzebowanie

[...] (sekunda; po drugie; popierać) *hangtime*. Jak może JA *dunk* lepszy (lepiej)? Dobrze, który jest milion dolar (dolarowy) pytanie (zagadnienie) jest nie to... Primo was zapotrzebowanie rozumieją wasze ciało (organ). Wasz ciężar (waga) ciała (organ) składa się z 40-50% tkaniny mięśnia. Tu są trzema mięśniem grupa (grupuje), szkieletowy [...]

[...] bodajze ma nick) i bardzo dobrze tlumaczyl!!!! nie ma sensu w translator dawac bo one nie mysla... tylko tlumaczal kazde slowko doslownie.. P.S. Mjoza jak bedziesz to napisz jak robic poszczegolne cwicznie, bo jak widac jest troche zapotrzebowanie na ten treinng, sam bym sie za niego zabral od najblizszego poniedzialku albo chociaz za tydzien...

[...] bialka w poszczegolnych posilkach zmniejszajac jednoczesnie o polowe ilosc bialka WPC spozywanego przezemnie. rozklad ten wyglada teraz nastepujaco waga 57kg, wzrost 177 zapotrzebowanie: ok 2500kcal 122g bialka 342g węglowodanów 85,5g tłuszczy rano carbo+kreatyna 28,5g W 1 śniadanie 22g B, 106g W, 30g T 2 [...]

[...] z ziemniakow ? - tak jakie produkty polecacie na "ataki glodu" ?? - woda poczytaj o ckd najlepiej... ułoz wg niej diete dla siebie tam jest wszystko podane jak obliczyc zapotrzebowanie kcal. jakie produkty jesc a jakich unikac. sciagnij kalkulator darthorna , w www.google.pl znajdz sobie tabele wartosci odzywczych i do dziela ! :D

[...] masowki z Zywienia, wiec jest ok. Czyli nie powinienem na tym etapie uzywac bialka do uzupelnienia diety? (nie jestem fizycznie w stanie zjesc tyle normalnego pokarmu, zeby zaspokoic zapotrzebowanie-160g). I co z reszta supli? bo z tego co napisales, to wnioskuje, ze na HMB mam jechac dalej a kreta i gluta? Pisz co sadisz, odstawie jak bez sensu.

Hm... Z jednej strony nasze zapotrzebowanie na witaminy jest może i większe ale formalnie nikt z nas tego nie wie... Na podstawie badania krwi można niektóre jedostki ustalić ale kto to robi- może zawodowcy... Z drugiej strony jak ktoś wciąga powiedzmy gainera który jest wzbogacony witaminami do tego białko które ma dodawane witaminy oprócz tego [...]

jakie zapotrzebowanie ?? jaki rozkład BTW na kg masy ciała ?? I śniadanie: mleko zaw. 3.2% tłuszczu - 250gr // daj chudsze mleko, a tłuszcz z innych zrudeł uzupełnij np Tran płatki owsiane 180gr II śniadanie po treningu: // brak posiłku od rauz po treningu czyli jakis wegli prostych !! jaja kurze całe - 120gr (jajecznica) chleb razowy - 80gr [...]

zapotrzebowanie dla mnie to B-158 T-63 W-378 kcal-2709 ser twarogowy półtłusty zamieniłem na chudy i mleko też zmieniłem na 2% Diete ułożyłem programem "Dziennik posiłków v1.04" i łączna ilość produktów wyszła B-161 T-79 W-543 kcal-3134

Wiele opracowań w tym temacie określa ilość w granicy 1,6 - 1,8 g na kg, przy treningu oporowym jako wystarczającą, deficyt kaloryczny podnosi to zapotrzebowanie, pewne indywidualne uwarunkowania też mogą mieć znaczenie.

Białko - zapotrzebowanie na nie u osób o umiarkowanym wysiłku fizycznym wynosi średnio 0,8 g/kg masy ciała. Podczas treningu lub wycieczek może wzrastać do 1,5 g/kg masy ciała, a w niektórych dyscyplinach sportowych nawet do 2,5 g/kg masy ciała (np Strong Man :D). Przyjmuje się, że białko powinno dostarczać około 15% energii racji pokarmowej. Duża [...]

hehe wiadomo,ze ŻARŁO to ŻARŁO ALE: osoby trenujące mają wieksze zapotrzebowanie na proteiny niz zwykły 'szarak', co za tym idzie nie wszyscy są w stanie 'wyciągnąć' w ciągu dnia z samych posiłków odpowiednią ilość białka; szczegolnie w okresach kiedy trzeba powiedzmy jesc ok.2.5 do 3g białka na 1kg masy poza tym po coś te odzywki wymyslono - i [...]