[...] do tematu, ale mam takie pytanie czy 2,5kg w ciągu tygodnia to nie za dużo jak na początek redu? Głównie sama woda pewnie zeszła, a t3 6dni a clen 7 dni praktycznie 0 cardio, może za dużo kcal uciąłem od razu bo wyliczalem zapotrzebowanie to wychodziło mi jakieś 3100, a uciąłem na 2500 i czasami nie zjadalem tego i tak. a test do tego bierzesz?
[...] tygodnia to nie za dużo jak na początek redu? Głównie sama woda pewnie zeszła, a t3 6dni a clen 7 dni praktycznie 0 cardio, może za dużo kcal uciąłem od razu bo wyliczalem zapotrzebowanie to wychodziło mi jakieś 3100, a uciąłem na 2500 i czasami nie zjadalem tego i tak. a test do tego bierzesz? Oczywiście , prop 100mg eod i wino 40mg ed, ale [...]
[...] ćwiczeń (przynajmniej plan A i B - po jednym ćwiczeniu na nogi, plecy, klatkę, barki, tric, bic i brzuch), bieganie/interwał około 40-45 minut, dieta około 3500kcal (zapotrzebowanie pokazuje około 3800). Plan: PN - FBW 5x5 WT - bieganie/interwał ŚR - FBW 5x5 CZ - bieganie/interwał PT - FBW 5x5 SB - tabata + bieganie/interwał Dieta: - [...]
[...] węgli w dt i w dnt. Przykładowo mając dopiętą dietę, przy wadze 78 kg w dni treningowe zjadamy około 170 g białka, 230 g węgli i 75 g tłuszczy co daje nam 2280 kcal (zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 2800 kcal), natomiast w dni nietreningowe zjadamy 170 g białka, 100 g węgli i 110 g tłuszczy co daje nam 2070 kcal. I teraz moje pytanie: [...]
3 miesiace. Z tym ze nie bede ukrywal ze trafily mi sie dwa weekendy w ktorych nic nie liczylem. No i wczesniejsza dieta to low carb. Czyli wedlug Ciebie jaka iloscia kalorii powinienem utrzymywac? Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wyszlo mi okolo 2800 kcal. Korzystalem z wzoru na forum.
Dieta była skuteczna, nie powinno byc tak że bez obcinania kalorii dodając trening waga powinna dalej lecieć? wtedy zapotrzebowanie rośnie ale zjadam mniej kalori
do każdego oprócz 2 posiłku świeże warzywa, pomidor, ogórek brokuł, pekińska, różnie. kcal zapotrzebowanie wyszło ok. 2800 /SFD/2017/4/11/ef090f1fef2e46de87d07fbdbf69da21.jpg
Witam proszę o opinie co do rozpiski i wskazówki. Na początek chciałem obciąć ok 300-400kcal i troche węgli, bo jest z czego odrzucać. Zapotrzebowanie troszkę zmieniłem a konkretnie B;23% W:50% T:27%. Wrzuciłem poglądowo jeden dzień bo chce zrobić sobie więcej dni opierajac sie o wiadomości z forum , Przerobiłem dzis ten plan i wyszło całkiem [...]
Ile Ty wazysz?bo 15% bialka z 3500 kcal to 130gr bialka wiec wazysz 60kg? 104kg. Liczyłem zapotrzebowanie między innymi tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Powinienem dołożyć więcej białka? Kosztem węgli czy tłuszczy? Czy to dotyczy tylko redukcji czy ogólnie? P.S. może lepiej w takim razie przenieść ten [...]
[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : białko, bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny : parę miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie ma mnie w domu więc nie uzupełnie tego w każdym razie dieta jest z obciętymi kcal ściśle trzymana 11)przewidziane finanse na cykl [...]
Kalorii na początek wydaje się być mało, jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Jak już koledzy wyżej wspomnieli, 3g białka to za dużo zdecydowanie. Ponadto jak Popuri podkreślił - wrzuć dietę według posiłków chodzi o to jak dobierasz produkty i jak rozdzielasz makro [...]
Tłuszcze podbiłabym do 1g na 1kg mc, podbiłabym białko na 200g, układaj posiłki tak, by w każdym było minimum 20-25g białka, porrcja tłuszczy i węgli. Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo wydaje się na początek dosc mało http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl
[...] Założyłem ze TEA będzie 7kcal x 90min rower x 3razy w tyg :7dni = 270 kcal Założyłem że TEF będzie 10% Założyłem że NEAT będzie 500kcal Moje zapotrzebowanie to: 2415x10%+270+500=3420 Proszę o ewentualna korektę ale chyba te wyliczenia powinny być dobre. Zmieniony przez - nhandu78 w dniu 2017-04-12 16:29:54
Idąc za waszymi wskazówkami przerobiłem troszkę posiłki i poprawiłem moje zapotrzebowanie w kalorie. Dietę dopiero zaczynam wiec wcześniej jej nie stosowałem . /SFD/2017/4/12/9078c5056a424090832150224de25c2a.jpg
Przy takiej diecie, to można się zdziwić, że tak mało tyjesz. Same pistacje, słonecznik i morele suszne wypełniają zapotrzebowanie kaloryczne aktywnej kobiety. No i kwestia tego co to są "problemy z hormonami" -gdyz nie jest to coś, co można lekko traktować. /SFD/2017/4/13/2cb11922776f4a3dbcb25fcad32ed9f9.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]
Kalkulatory szacują tylko przybliżone zapotrzebowanie. I tu mogą je liczy dla 140 kg mięsni ;-)i wtedy, te 3500 pewnie byłoby ok, bo w sumie prawie dwumetrowym chłopem jesteś. Nie schodziłabym niżej 2500 kcal - ale z wartościowych produktów. Masz kiepski rozkład ww w ciągu doby - i kardynlnym blędem jest ich brak w poisłku potreningowym - cały [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - ostatnio na jesień białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta układana przez dietetyka, każdego dnia inne posiłki, ale po zliczeniu makro dziennie jem: 2300 kalorii, 125g białka, 70g [...]
W pogoni za formą
