zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie kaloryczne 2840 Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 118 Wzrost : 185 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 124 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca- kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , codziennie rower [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyć należy uwzględniając w tych obliczeniach Twoją aktywność fizyczną, np. na treningach, w pracy, szkole, czy w trakcie wykonywania jakichś obowiązkowo dnia codziennego. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem na ten temat i wklejeniem tutaj całości obliczeń. 2500 kalorii to raczej zbyt mała [...]

Najlepiej będzie obliczyć zapotrzebowanie wg podanego wyżej wzoru, wtedy będzie uwzględniona aktywność w ciągu dnia i treningi, bez kombinowania ile się spaliło i ile dorzucić. Wystarczy obserwować reakcje organizmu i w razie konieczności wprowadzić odpowiednie zmiany dodając lub ucinając kcal. Oprócz wagi warto kontrolować obwody, szczególnie w [...]

nie kombinuj tylko oblicz zapotrzebowanie, ułóż diete, i obserwuj organizm, dopiero wtedy bedziesz mógł robic mase miesnową a fat trzemac w ryzach zdr

jestem na podobnym etapie jak ty.. nikt Ci diety nie ulozy sam czytaj tematy o dietach i ukladaj sam!! wylicz zapotrzebowanie na ww bialko i tluszcze wtedy zacznij cos ukladac tu masz wszystko - http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html milej lektury

panowie nie odnieśliście się do najlepszego= ilosć-proporcje itp Aby to określić pokaż dietę po poprawkach i podaj swoje zapotrzebowanie

[...] Jeśli będziesz chodził głodny na 2500kcal i zobaczysz, że obwody szybko się zmniejszają to zwiększ, np. do 2700kcal na dzień ... itd. P.S. nigdy nie można wyliczać zapotrzebowania w oparciu o ilość g B,T,W na 1 kg masy ciała, bo działa to akurat w odwrotną stronę -> ilość g B,T,W na 1 kg masy ciała wyliczasz w o oparciu o zapotrzebowanie !!!

policzyłeś zapotrzebowanie, chcesz robić redukcję i dodajesz 150kcal? coś tu się rozjeżdża

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Jeżeli chcesz z chudnąć... dieta musi zawierać mniej kalorii niż wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie... Tu jest jeden najważniejszy post: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html A tu drugi... http://www.sfd.pl/odchudzanie/ ...w którym z kolei najważniejszy jest ten: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html [...]

[...] zrozumiałem i sie nie pogubiłem, Diete redukcyjną zrobię przez miesiąc,w dni treningowe aeroby 20min,a w dni bez treningowe 60min,dieta nisko ww ,lecz z wysoko białkowa i tłuszczowa.A co do kcal to jeśli zapotrzebowanie 2600 to będzie ok 2000. Jedyne co mnie zdziwiło to to ze napisałeś zebym zwiększył ilość tłuszczy(a myslałem ze odwrotnie)

[...] No chyba, że komuś zależy tylko na makro, a zdrowie nie jest ważne. Za 80zł sporo można dobrego kupić. 1,5kg SFD protein plus, albo Activlabowskie whey 80 bodajże 125 za 2kg. 2.100 to coś mało kcal jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3.100. Nawet jak redukujesz to te 2.500 trzymaj póki co. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-24 21:24:58

2.100 to coś mało kcal jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3.100. Nawet jak redukujesz to te 2.500 trzymaj póki co. - pewnie mówisz paramaribo2 o dzisiejszym dniu, który jeszcze się dietetycznie nie skończył - na 30min przed snem zarzucę twaróg chudy z Piątnicy :)

To oblicz zapotrzebowanie i bilans niech będzie na granicy

czyli sie domyslam ze aktywnosc fizyczna wysoka..4 treningi, wf-y w szkole, jakas pilka z kolegami tez pewnie, wspolczynnik aktywnosci wychodzi 1,5 wiec zapotrzebowanie masz 2232kcal, +masa500kcal, daje 2700kcal dziennie, i tyle jedz pzdr

ale chyba jak mam takie zapotrzebowanie to co ?

Waże 55kg, ale nie mam 170cm wzrostu:D Skoro zdania sa podzielone, to moze zastosuje rozwiazanie posrednie czyli wolny bieg na lekkim podwyzszeniu i zobacze co z tego wyjdzie... Kiedys liczylam sobie zapotrzebowanie i wyszło mi coś ok. 1800 kcal.

Jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie podałeś swoich danych. Wklej ankietę, wtedy będzie można myśleć co zrobić.

zapotrzebowanie ręcznie ze wzoru, i na "po treningu" teraz jest to ok 3100 kcal , aby utrzymać wage.

Jak wyżej , na szybko podstawiłem twoje wyniki do dwóch rożnych kalkulatorów i wyszło Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2090 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi*: 2717 kcal Więc masz tragicznie niskie kcal , zanim zaczniesz robić sobie krzywdę to wskakuj przynajmniej na 2600 i obserwuj ( skoro masz zerową [...]