Opinia, porada.

Witam, ponad 2 miesiące chodzę na siłownie, 4 razy w tygodniu, dietę na masę "trzymam" od około 3 miesięcy. I tak z 64 kg , przytyłem do 75 kg przy wzroście 175 cm. Moje pytania są następujące, czy na tym etapie występuje u mnie jakaś oznaka "zalania"?, i czy dobrą opcją jest jeszcze dojechanie do 80, 81 kg i następnie redukcja do 75, 76 kg?




Zmieniony przez - FFX w dniu 2014-02-06 22:42:29

tak jesteś zalany, całkiem pokaźnie.

jakieś rady? co w takim wypadku robić?

redukować

A tak swoją drogą - 11kg w 2 miechy?
Mam silne przeczucie, że to nie jest samo mięso :)
Miałeś w ogóle jakąś dietę, czy wpie$%&^leś wszystko jak leci?

Zmieniony przez - ziam w dniu 2014-02-06 23:06:21

o redukcji myślałem przy ok 80 kg. Na diecie jestem od ponad 3 miesięcy, ok 440 g węgli, 225 g białka, 86 g tłuszczy. Do tego od ok 3 tygodniu mutant mas

Skoro tak Cie zalewa to znaczy, że jesz za dużo. Zreszta sam przyrost masy to 3,5kg/msc. Tyle to na ssa sie nie robi ;)
Takie nabijanie masy, dla masy nie ma sensu. Otluscisz sie tylko, a zbijanie zbednego fatu wcale nie jest takie proste jak jego nabieranie.

czyli przesadzam z jedzeniem;p w takim razie, co można zrobić? nie utrzymywać nadwyżki kalorycznej? mutanta odstawić? dołożyć cardio?

Jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Nie podałeś swoich danych.
Wklej ankietę, wtedy będzie można myśleć co zrobić.

zapotrzebowanie ręcznie ze wzoru, i na "po treningu" teraz jest to ok 3100 kcal , aby utrzymać wage.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 75
Wzrost : 175
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 84
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 35
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mutant mass, bcaa activlab, ALRI Cyclo-Creation 455g

jeszcze coś potrzebne?:)