Witam, chciałbym się spytać Was o dietę, od ponad tygodnia próbuję samodzielnie obliczyć samemu makroskładniki, lecz kiepsko mi to idzie. Mam 16 lat, waga 63 180cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to: 2960kcal, 408w, 111b, 98t. Ja na szybko obliczyłem co jem w ciągu dnia dodałem pare rzeczy żeby dobić troche kcal, wegla i tłuszczy ale ciągle mi [...]
Witam, Temat jakich wiele. Po sytuacji z zamkniętymi siłowniami podlało mnie sporo tłuszczem, więc chciałem to jakoś ogarnąć. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, ucinałem po 200kcal tygodniowo i obserwowałem efekty. W dwa miesiące zjechałem 8kg i prawie 10cm w pasie. Aktualnie ważę 72kg i mam 82cm w pasie przy wzroście 180cm i fajnie obserwuje się [...]
[...] nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok 360 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenie%2Bsuplementów_-t807015.html Dieta j/w tylko zmniejszyłem węgle do 5 i podbiłem tłuszcze do 1,5 [...]
[...] w arkuszu kalkulacyjnym dane kaloryczne ze strony. Wysiłek fizyczny puki co niewielki słaba kondycja ale planuje systematycznie nad nią pracować Powiedzcie może być??? moje zapotrzebowanie wyliczone mam na 2550kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 74 Wzrost: 176 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: - Obwód talii: 91 Obwód uda: - [...]
[...] g. białka, 50 g. tłuszczy. 4. To samo co w posiłku nr. 3 5. 200 gram makreli lub innej ryby, dużo warzyw - 40g. białka, 30 g. tłuszczy 6. 100 gram twarogu - 20 g białka Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 3000 kcal, białka 2 g na kg, zatem 220 g( 880kcal), węgli z warzyw max 30 g(120kcal, zatem pozostałem 2000 kcal to tłuszcze co daje nam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te zapotrzebowanie kaloryczne nie jest za duże/małe? Co ewentualnie mógłbym zmienić w diecie? Czy ta dieta jest odpowiednia w dni treningowe/nie treningowe? Kiedy powinienem pić [...]
Od poniedzialku zaczynam cykl na mono olimpu oraz dolaczam do tego TSE. Chcialbym pozbyc sie zbednego fatu i nabrac przy tym troche miesa. Zapotrzebowanie ustalilem na lekkim plusie, tj. +200kcal czyli 2800kcal. Wg. moich obserwacji (swojego ciala) wydaje mi sie ze taka ilosc kalorii bedzie w sam raz by zamienic fat w mieso. Aktualna waga - 78kg, [...]
Witam, proszę o ocenę i ew. poprawki diety. Waga 75kg Zapotrzebowanie 2400kcal + na początek 200kcal=2600kcal Białko - 2g na kgmc Tłuszcze - 1,5g na kgmc Węgle - 3g na kgmc Opierałem się trochę na 10 wskazówkach i diecie zbilansowanej;) Źle reaguje na dużą ilość węglowodanów. Wliczam warzywa do bilansu! Do rzeczy: Pobudka 9:00 Białko ostrowia 20g [...]
[...] cardio robie 15min interwalow tzn minute sprint/minute chod. -Zmienilem jadlospis wywalilem cukry, slodycze, obcialem wegle, zwiekszylem bialko. jem okolo 2000tys kcal a zapotrzebowanie to 3000kcal. Moja praca to 12h bez ruchu na dupie wiec tez niepomaga w redukcji. Co zauwazylem w ciagu tych 3 tyg? -poprawa kondycji -lepiej mi sie oddycha [...]
[...] i w domu robic w dni wolne od treningu lekkim obciazeniem rozpietki i podnoszenie hantelkow na klatke.. ? Druga sprawa mam zamiar zakupic gainera by uzupelniac dziennie zapotrzebowanie organizmu by przytyc bo jestem za chudy waze 55 kg. I czy odzywka PVL MUTANT MASS 6,800g była by odpowiednia by przybrac na masie.. oczywiscie stosuje diete w [...]
[...] Moim celem jest przybranie masy miesniowej. Na poczatek troche o sobie: wiek: 20 lat wzrost: 175cm waga: 85kg staz na silowni: 2 lata typ budowy: mezomorfik dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3122kcal nie wiem jakie proporcje przyjac btw dlatego nie podalem. jak ktos wie jak to wyliczyc to prosze o koment, wylicze szybko i podam [...]
witam serdecznie jestem tu nowa czytam forum juz od 3 dni obliczyałam sobie już zapotrzebowanie wyszło 1700 kalorii - 500 redukcje (nie wiem czy to dobrze) proporcje B560, W560 i reszta tłuszcze (własciwie to tego tez nie jestem pewna ale tak zrozumiałam po wszysykich watkach ktróe czytałam ) mam 160 wzrostu i ważę az 70 kg , chciałabym [...]
Mam 15 lat 170 cm i 75 kg, chciałbym pozbyć się nagromadzonego tłuszczu.Planuję więc ułożenie diety redukcyjnej lecz nie do końca potrafię czytałem już wiele artykułów, moje zapotrzebowanie to 2000 kalorii, od jutra zaczynam dziennie biegać, a wieczorem na siłownie którą sobie nie dawno zrobiłem w piwnicy.Wiec ćwiczyć będę dużo tylko ta dieta mi [...]
[...] amerykańskiego (cardio - średnia intensywność) 0 - 2x w tygodniu Jest to moja pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o wyrozumiałość zapotrzebowanie wyliczyłem na 3050 kcal ( nie biorąc pod uwagę treningów cardio) dieta ma w sumie 3470 kcal : 201 g białka, 345g węgli i 135g tłusczu 1 posiłek 938 kcal : [...]
Witam, prosiłbym o poprawki do diety. Jest to moja pierwsza dieta ułorzona przeze mnie. Na co dzień chodzę do szkoły więc godziny posiłków mogą się zmieniać ze względu na to że różnie kończe lekcje, ale zazwyczaj jest to w granicach 13-15. Chciałbym spalić trochę tłuszczu, jednocześnie łapiąc masę mięśniową dlatego powoli będę ograniczać kalorie. [...]
[...] można je brać co drugi dzień. Opakowanie starczy na dwa miesiące, cenowo już fajnie to wygląda, a i tak są tam wysokie dawki w porównaniu do aptecznych witamin. Czy raczej to nie ma sensu. Nie nastawiam się na sztuczne witaminy, wiadomo, że z naturalnych produktów są lepsze, ale jest okres zimowy, więc jest większe zapotrzebowanie. Pozdrawiam,
[...] 15 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: rower, kajak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ekspander, lawka Dieta: stosuje ponad zapotrzebowanie Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Wodyn w temacie o IF skrytykował ten sposób odżywiania wiec postanowiłem zrobić sobie kilku tygodniowy(lub dłużej)reset i wrócić do klasycznego modelu żywieniowego. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kcal, dla którego stoje w miejscu. Dieta to nadal będzie LC, bo wszelkie eksperymenty z węglami kończą się dla mnie źle. Wstaje o [...]
[...] prebiotyk) oraz mieszankę ekstraktów i sproszkowanych zielonych warzyw i owoców, między innymi: spirulinę, zieloną herbatę i acerolę. Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Zalecane porcjowanie Zawartość saszetki rozpuścić w 200 ml wody. Składniki aktywne [...]
Witaminy VITA-MIN Multiple Sport
