zapotrzebowanie

Zamiast obcinać zapotrzebowanie dołóż cardio / interwały.

[...] akurat to, a nie to. Taki zarys wiedzy możesz zdobyć w przeciągu paru godzin czytając artykuły tu na forum. I niestety będziesz musiał liczyć kalorie w posiłkach, dzienne zapotrzebowanie itd. Ale bez obaw, jeśli byłeś zerem z maty w szkole, na necie jest parę fajnych programów które to zrobią za ciebie. Ale skoro tobie w ogóle to zwisa, i [...]

Witam Arku. Rozpisz proszę godzinowo oraz ilościowo posiłki które obecnie spożywasz. Oblicz swoje zapotrzebowanie na stronie do której podaje link poniżej: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Gdy już się z tym uporasz będziemy działać dalej. Pozdrawiam.

Jem 3 posiłki dziennie. Śniadanie rano: herbata 2 skibki chleba.Następnie w szkole jem 4 skibki chleba zwykły chleb oczywiście. Następnie przychodzę ze szkoły najwcześniej o godz. 16:30 i jem obiad domowy.Następnie kolacja gdzieś koło godz 19 00. i przed spaniem jakieś przekąski sobie zjem tak podjadam jak by. Zapotrzebowanie wyszło mi 3200 kcal.

co ma do tego moje zapotrzebowanie zadałem proste pytanie :D

Witaj Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 3 i 4 masz gotowe FBW. Co do odżywiania: jakich wskazówek oczekujesz ? Oblicz zapotrzebowanie, ułóż jakiś jadłospis i wklej do oceny. Wtedy bedą wskazówki. Pozdrawiam.

[...] , że dorzucać jak wykonanie całego ćwiczenia nie będzie dla nas już ,, zbyt lekko'' ? W kalkulatorze BMR wyszło mi : WSKAŹNIK BMR 1867 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3221 kcal 15% białka: 483 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1772 kcal = 443 g 30% tłuszczu: 966 kcal = 107 g Czyli to jest dzienne zapotrzebowanie na białka etc , pod które muszę ułożyć dietę ?

dosyć monotonna ta dieta- 2 takie same posiłki i w trzech ryż+kurczak Warto to urozmaicić innymi mięsami oraz źródłami węglowodanów Dobrą opcją może być też dodanie do diety tłustej ryby,orzechów włoskich,oleju lnianego-by podbić ilość o3 A tak w ogóle to jakie masz zapotrzebowanie?

w porządku, nie ma potrzeby jeść tyle białka-możesz zmniejszyć do 2-2,5g /kg masy ciała a resztę kcal uzupełnić tłuszczami/węglami A jakie to zapotrzebowanie?

ale o jakie zapotrzebowanie ci chodzi ?

[...] w formie podstaowego FBW, 3 razy w tygodniu trening glownie przysiad, wyciskanie lezac, martwy ciag,m drazek, wyciskanie solnierskie i starczy na razie. co do odzywiania musisz bardziej postarac sie by znac zapotrzebowanie kaloryczne i jesc delikatnie ponizej zapotrzebowania, uwzgledniajac pelnowartosciowe posilki, i z owocami nie przesadzaj

Czyli jeżeli Cię dobrze zrozumiałem - dzienne zapotrzebowanie na białko 2g/kg w zasadzie powinno się doprecyzować DO 2g/kg. Więcej nie zwiększy efektu anabolicznego (jak piszesz raczej tkanka tłuszczowa), zaś mniej zmniejszy go. Zastanawiało mnie dlaczego podawana jest wartość dzienna, czy może nawet dobowa, skoro mięsień po treningu rośnie i [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all - oblicz swoje zapotrzebowanie. Dodaj 300kcal i obserwuj - wszystko w temacie. Jeśli waga stoi to dodaj 100kcal. Bądź cierpliwy, bo szybka masa = masa tłuszczowa. Powodzenia :-)

Ten wzór, pokazuje jeszcze bardziej zwariowane zapotrzebowanie kcal.

to polecam najmocniejszy zestaw linkow na SFD co do diety: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Co do kreatyny: KREATYNA A STAŻ [...]

No a w czym problem ze jesz białko tylko od 18? dostarczasz zapotrzebowanie dzienne? tak. Więc w czym problem?

Wylicz dobrze zapotrzebowanie , poczytaj tematy podwieszone koniecznie i ułóż jeszcze raz.

[...] diety a ta jest dograna jak trzeba odzywka sama w sobie nie jest czyms nadzwyczajnym co da Ci super przyrosty, odzywka bialkowa uzupelnisz braki, przykladowo jezeli Twoje zapotrzebowanie na bialko to 150g a dajesz rade zjesc tylko 120g (bo np.nie miałes czasu zjesc jakiegos posilku, nie miałes apetytu i nie dojadłes itp) to te 30g uzupelnisz [...]

[...] diety a ta jest dograna jak trzeba odzywka sama w sobie nie jest czyms nadzwyczajnym co da Ci super przyrosty, odzywka bialkowa uzupelnisz braki, przykladowo jezeli Twoje zapotrzebowanie na bialko to 150g a dajesz rade zjesc tylko 120g (bo np.nie miałes czasu zjesc jakiegos posilku, nie miałes apetytu i nie dojadłes itp) to te 30g uzupelnisz [...]

taką diete ułożyłem proszę o ocene Dzienne zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1831.27 Kalorie 3158.94 Węglowodany 55% 1737.42kcal = 434.36gram Białko 15%% 473.84kcal = 118.46gram Tłuszcz 30% 947.68kcal = 105.3gram Śniadanie pierwsze 6:30 Musli z rodzynkami i orzechami 100g mleko 0,5% 200ml Słonecznik nasiona 20g Białko UNS WPC Econo 30g Kcal 686 [...]