Elo :) Na poczatek cos o sobie : Wiek: 19 Wzrost: 170 cm Waga: 74 kg Klata: 110 cm Bebech: 85 cm Łapa: 40,5 cm Tak wiec planuje teraz zaczac carb cycling na redukcje :) Potrzeba mi zrzucic troche fatu i pozostac w wadze :) Co do treningow: -trening silowy 4 razy w tygodniu, -trening aerobowy 2/3 razy w tygodniu, Od jakis 2 tygodni obnizylem [...]
[...] nóg w leżeniu, 3x spięcia, 3x brzuszki ze skrętem. Natomiast "b" przedramiona: zginanie nadgarstka ze sztanga w podchwycie 3x i w nachwycie 3x. Teraz dieta. Wyliczone zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 3500 kcal (2800 kcal + 700 kcal bo masa) B 2,1 g/kg T 1g/kg W 4,9 g/kg Przykładowy jadłospis: Posiłek 1 - śniadanie owsianka: 100 [...]
[...] ale wiemy jak to jest 1000 firm i 10000 produktów:] Jako że jestem mezomorfikiem, ale z mega prędką przemianą materii, jest mi strasznie trudno przybrać na masie:( Dzienne zapotrzebowanie oscyluje w okolicach 2900kcal a dietę mam ułożoną na ok.3400kcal. Choć nie biegam w ogóle na razie ze względu na fakt mojego metabolizmu to przybieranie idzie [...]
Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Typ budowy: Mezomorfik Staż: 2 lata Cel: Przygotowanie do testów sprawnościowych. Maksymalny wzrost siły czyli zależy mi na zapewnieniu odpowiedniego odżywiania przy intensywnym treningu siłowym połączonym w aerobami. Trening: siłownia: 3x w tygodniu, bieg przełajowy: 4x w tygodniu po 30 minut, interwały [...]
[...] we wcześniejszym poście. Jednak moje przypuszczenia potwierdził fakt, że używając tych samych danych tej samej osoby w nowej wersji i wersji starszej (4.20) obliczone zapotrzebowanie na B/T/W ZNACZNIE się różni - i to na niekorzyść nowej wersji. Ktoś może to zauważył? Ja chyba póki co pozostaje przy starym dzienniku.... PS. wcześniej [...]
witam powiedzcie mi czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne TDEE 1. BMR-podstawowa przemiana materi BMR=(9,99*83kg)+(6,25*180cm)-(4,92*20wiek)+5=829,17+1125-98,4+5=1860,77 2.TEA-kalorie spalane ze wzgledu na aktywnosc fizyczna tea=4*90min*9+epoc(4*(7%z1860,77)=3764kcl 3.wynik punkty 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia =538 4.sumujemy wynik z [...]
wiek:20 wzrost: 176cm waga: 60kg Witam Przymierza sie do treningu ktory pozwoli mi zbudować fajną sylwetkę. Staż treningu mam nie wielki i łącznie wynosi 7 miesiecy z przerwami. Efekty tego sa widoczne tylko dla mnie i to nie jest to czego chciałem. Chcę zrzucić oponkę która nagromadziła sie przez lata lenistwa bo aż mnie skreca jak [...]
Witam Namówiłem kolega na uczęszczanie na siłownie. Jednakw jego przypadku trzeba rozpocząc od redukcji a nie od masy dodam tylko że nie jest on jakims endomorfikiem czy coś w tym stylu bo ręce, uda plecy klata itd chude. Tylko na brzuchu sie odłożyło. Ponieważ narazie nie ma obawy o utrate mieśnia podczas redukcji czy cos wtym stylu bo nie ma [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych odbrak 9) ilość dni wolnych od kreatynyod lipca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)mądrze z głową, 4 posilki, reszta kombinacja 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i sugestiejeżeli sie jakies nasuną bede [...]
[...] stąd rozpocznę a6w i pompki.Poczytałem trochę i poniżej prezentuję moją dietę, proszę o poprawki i propozycję. Z góry dzięki i pozdrowienia! Dodam, że obliczyłem moje zapotrzebowanie kalorczyne i wyszło mi 3239 kcal. Posiłek II oraz III spożywam w szkole i nie mam możliwości zjedzenia wtedy tłustej ryby czy sałatki z warzyw. Posiłek I [...]
Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]
[...] z szynka serem. Doradzcie co zmienic w tym i jakie suplementy wrzucic do diety Zapotrzebowanie kaloryczne to jakies 3000 kcal wg http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm Wiec bym musial osiagac jakies 3500kcal dziennie (swoja droga cos sporo) Reasumujac nie dam rady jesc 6 posilku za dnia a i do pracy nie mam [...]
Planuje mala redukcje ( okolo5 kg) ma ona trwac 60 dni. Dzienny deficyt kalorii-300. moje zapotrzebowanie to 2200 kcal. Czy jezeli uloze sobie odpowiednia diete z odpowiednia iloscia bialka wegli i tluszczy , moze przybyc mie np ten 1 kg miesni przez te 2 miechy, jednoczesnie z utrata 5 kg tluszcu?
[...] jaka ulozylem. Rozklad makroskladnikow pierwotnie mialbyc inny mialo byc 60% z WW, z bialka 25% a z tluszczy 15%. Kalorii mialobyc 2700 bo wyliczylem ze takie jest moje zapotrzebowanie. Najwyzej w trakcie bym zmienial. Koncowy efekt odbiega od zalozen gdyz chcialem wprowadzic do diety jakas tlusta rybe, jaja, oraz oliwe extra virgin, [...]
[...] -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny- noxp 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) różnie z tym bywa ale białko ok 2g na kg ciała reszta jak wyjdzie 11)przewidziane finanse na cykl - to tylko pieniądze - nie grają [...]
Ułożyłem dietę redukcyjną dla taty :D ktoś się musi za niego wziąć. Jego Ankieta ! Płeć : mężczyzna Wiek : 42 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 40 (tłusto) Obwód talii : 94 (duuuży brzuch) Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport [...]
Witam porozmawiajmy o diecie na mase meżczyzna 65 kg 17 lat 176 wzrostu 3231.97 Zapotrzebowanie dzienne wyliczone waszym programem przy czym jestem chyba tkz ektomofikiem ? mam problemy żeby przebić sie przez 65 kilo łatwiej mi w ciągu dnia zrzucić 2 kilo po ciezkim wysiłki niż przez rok bez czynnego uprawiania sportu i siedzeniu przy [...]
[...] białkowa 30g I kolacja Dynia 30g Jajka kurze całe 150g Kefir 2% tł 100g Sok grejpfrutowy 250g II kolacja Tuńczyk w wodzie 180g Odżywka białkowa 30g Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200 Białka/100 Tłuszczu/370 Węglowodanów/3180kcal z gory dziekuje za pomoc Ps.zapewne tego gainera w miejsce tej odzywki bialkowej ale w jakich porcjach [...]
[...] -pierś z kurczaka 200g -ryż -pekinka 19:00 -makaron pełnoziarnisty -tuńczyk w sosie własnym przed senem 2 serki grani owocowe (bo mam dość twarogu) Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kalorii, bo nie mam pojęcia jak to obliczyć... Tak, tak widziałem ten temat gdzie to jest rozpisane, ale chyba jestem pie***** bo tego nie ogarniam, a jak już [...]
[...] sie zdarzyw wyjsc na rower, albo pograc w pilke lub tez poporstu przebiec sie wieczorem z psem , no ale to wszytsko razcej rekreacyjnie :) z moich obliczen wynika ze moje zapotrzebowanie to ok 4020kcal (?!) B:176 T:120 W:557 I 8:00 - 8:30 2jajka gotowane szklanka mleka tosty B:27 / T:17g / W:80g / kcal: 581 II 11:30- 12:00 jogurt [...]
Crytek - w drodze po sukcess! Masowanie z głowa!
