zapotrzebowanie

hmm zły dobór ? zapotrzebowanie : 3300kcal b/t/w : 3g/0,9g/5,2g na kg masy dobór produktów w 1 planie zgodze sie było troche słabo ale w 2 nie widze błędów

1 warzywa to rozumiem 2 kcal mam ok nie wiem jak chce okreslic moje zapotrzebowanie nie wiedząc nawet ile razy w tyg ćwicze i od razy strzeliłeś 2700

1 warzywa to rozumiem 2 kcal mam ok nie wiem jak chcesz okreslic moje zapotrzebowanie nie wiedząc nawet ile razy w tyg ćwicze i od razy strzeliłeś 2700

[...] Aby redukować powinno sie zaczać od -300 kcal. Skoro przybierasz na wadze, to minimum 200 kcal jesteś do przodu. 3200 - 500 = 2700. Nie wiem dokladnie o ile przekraczasz zapotrzebowanie bo nie mam zamiaru za Ciebie wyliczać żadnego wzoru. Co do posiłków. carbo na redukcji out, za duzo mleka, vitanella do wywalenia, masło do wywalenia, ser do [...]

Rysiu - nie jarzysz. Wrzuć przykładową dietę, np z wczoraj, podaj swoje zapotrzebowanie kcal. policzymy razem. wszystko jakoś się ułoży. zobaczysz.

No wiec: zapotrzebowanie: 2550 kcal i minimum 130 g białka. No wiec wcoraj moje posiłki wygladały tak: 10.00 3/4 szkalnki musli z owocami(dodałem troche rodzynek) 300 ml mleka 2% tł kromka razowago chleba z margaryną i miodem 100 g sera białego połtłustego 13.30 woreczek kaszy jęczmiennej smażony na oliwie duzy filet z kurczaka w jajku i bułce [...]

Everlast18 spoko,jesli pomoglem to przyznaj mi soga jestem na 100% pewny ze dzieki treningowi i diecie w dosc szybkim czasie zwiększysz mase, najwazniejsza jest systematycznosc. wyliczyles sobie juz to zapotrzebowanie kaloryczne? maczko765 dokladnie tak,masz racje

[...] Jeżeli dużo ćwiczysz i jesteś aktywny to moim zdaniem wzrost wagi powodują rosnące mięśnie. Tak jak bardziej doświadczeni tu doradzają i ja też tak robiłem oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż jadłospis i wstaw do poprawy. Wszystkie informacje jak to zrobić znajdziesz tutaj: Odżywianie Jeżeli chcesz mimo wszystko "robić rzeźbę" to [...]

To są tylko dodatki / wspomagacze , to co jest po cyklu to wogle inna sprawa , diete trzeba trzymaś i wspomagac tez jakoś ( węgle , białko ) bo wądpie abyś całe swoje zapotrzebowanie na plusie zapełniał jedzeniem nie napychajac sie na musa , po cyklu dobrze jest zainwestować w jakieś dobre białko i ew aminki ( podczas cyklu też się przydadza jeśli [...]

CO myślicie o tym? W sumie biorąc pod uwagę, że w jednej kapsułce jest 30mg noopeptu (czyli dziennie zapotrzebowanie) i cholina do tego, a jest tych kapsułek aż 100, to chyba jest to opłacalne? Chyba, że ktoś może polecić inną aukcję/stronę, bo to jednak 140 zł z dostawą jest. Znalazłem też strone . Poleca ktoś? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

nie wiem czy calkowicie zaspokajasz ta dieta zapotrzebowanie na ww i bialko ale pierwsze co rzucilo mi sie w oko to mysle ze twarog powinienes jesc na noc bo zawiera kazeine ktora długo sie wchlania i chroni nasze miesnie.

[...] warzyw oraz porcji zdrowych tłuszczy roślinnych. 4. 200/300g ziemniaków+ surówka z kapusty pekińskiej/lub coś co mama przygotuje 50 g białka + 50g carbo. Po co to Carbo? 5. Tuńczyk w puszce i kefir. Dlaczego brakuje źródła węglowodanów? Mam kilka pytań: - jaki masz cel? - jakiej jesteś budowy? - czy wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

zapotrzebowanie wyszło koło 3200 kcal. Oczywiście na każdy posiłek mam kilka opcji w bardzo podobnych ilościach makro.

oblicz zapotrzebowanie najpierw bo wg 1800 za mało https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

poczytaj posty podwieszone a nie pierdoły oglądasz czy czytasz w gazetach oblicz swoje zapotrzebowanie i wklej dietę jaką ułożysz i jedziesz

No pytanie MASAKRA Widać od razu że diety to nie masz jak się o takie cos pytasz.Jak masz robic mase to zwiekszasz zapotrzebowanie na kalorie-jesli nie jesteś w stanie zjeśc tyle ile wyliczyłeś dorzucasz gainera-jeśli w tym zapotrzebowaniu wyszło że biaka tez nie dasz rady tyle zszamac uzupełniasz taka Ostrovią np.Weź no odwiedz sobie dział [...]

[...] jak na dosc krotki czas cwiczen. i nie chcialbym nabawic sie rozstepow itd. co do diety, jakis czas temu bardzo ja uproscilem tzn zamiast przykladowo (patrzac tylko na zapotrzebowanie na bialko) - sniadanie - 100gr lososia + 3 bialka jaj, drugie sniadanie - 150gr wolowiny, kolejny posilek 150 gr gotowanego kurczaka, dalej gotowanego mintaja [...]

Obliczasz swoje zapotrzebowanie i obcinasz 200-300kcal

3 Razy w tygodniu fbw i 2 razy boks jako aeroby i to dosc solidne xD pytanie czy w dni boksu dodac z 400 kalorii np z 100 gram owsianki ? Moje zapotrzebowanie to 3300 odjąłem sporo ale zawsze zjem jakeis 2 jabłka banana itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/528d72873ae745baa419e2059a381da9.png Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-03-23 15:28:37

Jeśli chcesz spożywać wysokie dawki wielonienasyconych kwasów tłuszczowych pamiętaj też że wzrasta zapotrzebowanie na antyoksydanty. Kwasy te utleniając się w organizmie mogą wyrządzić krzywdę.