Witam za niedługo zaczynam redukcje i musiałem ułożyć nowa dietę i proszę o jej sprawdzenie :) Wiek 19 lat 3 razy w tyg siłownia 2 razy bieganie po 30 min Moje zapotrzebowanie kaloryczne 3022 kcal 3022 kcal-300 kcal 2722 kcal zaczynam od -300 kcal Oto moja dieta Czekam na sugestie :) Zmieniony przez - Matheo90 w dniu 2009-03-17 22:07:23
[...] 97 kilo!!! Postanowiłem zrobi ze sobą porządek ( rzuciłem już palenie i nie palę 3 miesiące) teraz czas na tusze! Po przeczytaniu wielu postów obliczyłem swoje podtawowe zapotrzebowanie ktore wynosi 2800 A to przykładowe menu na jeden dzień DT Śniadanie 9:00 Ser twarogowy chudy 200g Słonecznik nasiona 30g Płatki owsiane 30g Papryka zielona, [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Od stycznia postanowiłam WZIAŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - zmienić styl życia i sposób odżywiania. Zaczęłam regularnie ćwiczyć i stosuję dietę redukcyjną, ułożoną przez mojego męża z pomocą doradców SFD. Do tej pory nie założyłam swojego konta, ale często bywałam na SFD. Widzę, że prowadzenie DZIENNIKA jest bardzo [...]
Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, ponieważ to mój pierwszy post na forum. Sprawa jest prosta, postanowiłem, że trzeba się na poważnie za siebie wziąć. Jestem dość świeżo upieczonym fizjoterapeutą, więc z ruchem nigdy nie miałem większych problemów. Na studiach miałem epizod z pchnięciem kulą i takie tam. Losy potoczyły się jednak tak a nie [...]
Witam. Mam 17 lat ważę 95kg i mierze 192cm.Proszę o poprawę diety. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3192 Kcal i od tego trzeba odjąć z 500 Kcal. Z czego b-190g ww-160g reszta to tłuszcze. 1 posiłek. Płatki owsiane 100g na wodzie 2 jaja kurze całe b-23,8 ww-62,8 t-19,1 2 posiłek 2 kanapki z 100g piersi kurczaka b-21,5 ww-5 [...]
Zapotrzebowanie 2100kcal BTW: 2,5/1,3/3,5 1 posiłek: 14/27/38 płatki,otręby,siemie,olej,kefir 2,3 i 4 posiłek w pracy: 17/13/30 sałatka z tuńczykiem i ryżem 5 przedtreningowy: 34/3/42 kasza gryczana, dorsz, surówka 6 potreningowy i ostatni: 44/4/32 twaróg chudy + płatki owsiane Wiem, że 3razy ten sam posiłek to monotonia, ale takie mam warunki [...]
[...] przemyślanego treningu Cel: Masa Od początku treningów starałem się utrzymywać lepiej lub mniej dietę co zaowocowało 12kilogramowym przyrostem masy ;) Jak we wzorze obliczam zapotrzebowanie: 73(kg)x24(h)=1752 1752x1,3(wsp. akt.)=2277,6 (kcl)(2300kcl po zaokrągleniu) Białko: 2,4g/kmc - 175,2g (700,8kcl) Węgle: 5g/kmc - 365g (1460kcl) Tłuszcze: [...]
[...] mleczarniom zbyt wiele. Z tego powodu serwatka była wylewana do pobliskich rzek i strumieni, co szybko prowadziło do zagrożenia środowiska ze względu na wysokie biologiczne zapotrzebowanie tlenowe elementów stałych w serwatce, na co oczywiście krzywym okiem patrzył rząd. 2.Mleczarnie zaczęły przetwarzać serwatkę na proszek, który zawierał 11 [...]
[...] posilek VI 50gram sera poltlustego 9,2.5,2 20g pestki z dyni 6,10,3 razem: B=15g T=12,5 W=5g BMR= 2850 zwiekszylem do 3600 B=2,4g na kg/mc T=0,85g na kg/mc W=5,75g na kg/mc to chyba wszystko... chcialbym uzyskac informacje gdzie popelnilem bledy a kierowalem sie postem.. zapotrzebowanie kaloryczne... dziekowa i czekam na .. Z***ke
Witam wklejam moją diete. Na śniadanie nie moge jeść jajek i owsianki gdyż żle sie czuje. Zwiększylem kcal ( tak mi radzili na forum gdy mialem slabe efekty mimo dobrej diety)Proszę o poprawe. Pozdrawiam tworass Sniadanie: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż paraboliczny 200g Oliwa z oliwek 35g Omega3 Razem: 435 białko56 tłuszcze34weglowodany153 [...]
Witam , mam 16 lat, waga:68 kg, wzrost:178cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ~2200-2300 kcal. Wyliczając wedle porad z tego forum, wyszło że powinienem spożywać dziennie 150 g białka, ok. 380 g węglowodanów i ok. 70 g tłuszczów. czy mogliście pomóc zgodnie z tymi danymi pomóc ułożyć dietę ? Jestem nowy i mam z tym problemy.
[...] czasie i za waszymi namowami że tak będzie dla mnie lepiej proszę was o ocenę diety i do wytykania ewentualnych błędów ;) Za pomocne rady nagradzam SOG'iem :) Dzienne zapotrzebowanie: ~2465kcal Bilans ujemny: ~305kcal Waga - 93kg BF~ 24% (b - białko /w - węglowodany /t - tłuszcze) Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal [...]
Proszę o sprawdzenie diety. Zapotrzebowanie kcal: 2822 białko: 215 - 2.5 na kg mc węgle: 366 - 4 na kg mc tłuszcze: 66g - 20% całego kcal (tak wyliczyłem wg ten, co jest napisane na tym portalu w niektórych postach) Śniadanie- 7.00 1 jajko, 0.5 kubka mleka, 0,6 kubka płatków owsianych, 1 łyżka orzechów włoskich, 3 łyżki białka serwatkowego, 1 [...]
[...] wiek: 21 lat wzrost: 185 waga: 88 wymiary: - biceps - 41 - klatka - nie mam tak duzej miarki nie no, zart oczywiscie, 112 - talia - 90 - udo - 53 - lydka - 39 BF: 13% zapotrzebowanie - 2400 kcal staz treningowy - 2 lata z przerwami, glownie masa :P obecny trening - 3 razy w tygodniu obwodowy + 2 razy aeroby w dni nietreningowe cel: [...]
Zamieszczam tutaj swoją dietę. Pozmieniałem ją trochę po ostatniej masówce i urozmaiciłem. Stosowałem podobne diety podczas wcześniejszych redukcji z zadowalającym skutkiem. Proszę o ewentualne porady. Z góry mówię że między posiłkiem 1 a posiłkiem 2 mam niestety 4 godziny przerwy (studia) ale poradzę sobie. >> Białko: 2,3 g/ kg masy ciała [...]
Siema, jestem tu nowy i zamierzam robić masę. Czy macie jakiś prosty sposób aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kcal. Kolega mówił mi o tzw. kalkulatorze dietetycznym, lecz to co znalazłem jest za bardzo skomplikowane. wiek: 15 wzrost: 192 waga: 68 zamierzam ćwiczyć na siłowni z pełnym wyposażeniem, 4 razy w tyg. Jestem hardgainerem. Proszę o [...]
Witam, proszę o ocenę mojej nowej diety na mase oraz porady i sugestie co można dodać, zmienić itp. itd. ... O mnie: wiek 23 wzrost 190 cm waga 96 staz: 4 lata ze sporymi przerwami typ budowy: ekto Zapotrzebowanie: Bialko ok 2g/kg mc WW ok 5,5 nie wiecej jak 6 tluszcze ok 1g kalorie ok 3800 Prace mam niestety 3 zmianowa takze cwicze tydzien rano [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
