zapotrzebowanie

[...] wjeżdzać na kreatyne, samo bcaa śmiało, białko tak jak napisales - wg braków, ale z kreatyną się wstrzymaj 2. Nie ma takiego schematu, równie dobrze możesz bilans całodniowy podzielić na równe 5 i tak tworzyć jadłospis, możesz podzielić kalorie na 3 i rozbijać całe zapotrzebowanie na 3 posiłki Nie ma zasady, ma się zgadzać bilans dzienny i tyle

To jak najbardziej naturalne że rano wygląda się lepiej niż wieczorem. Nie wiem czy dobrze zrozumiałam ale skoro z kalkulatora wychodzi zapotrzebowanie ok 3500 więc na redukcji spokojnie odejmuje się na początku te 300 kcal więc tyle ile dostarczasz powinno być ok. A oliwę i tak zamieniłabym na jakieś inne tłuszcze np orzechy, ryby. Zmieniony [...]

Kobiecie która nie ćwiczy wystarczy bodajże okolo 90 gramów białka dziennie. .. Jeśli Twoja dziewczyna nie zapitala ostro siłowo to 120 jej na pewno nie trzeba. A swoje zapotrzebowanie wyciągnie spokojnie z jedzenia. Tylko niech nie bazuje na nabiale i wyjałowionym kurzym cycu. Kasza gryczana i owies to sa bardzo fajne źródła węgli. Do tego jeśli [...]

[...] potrzebna bo chcesz budować masę więc musisz mieć lekką nadwyżkę składników, jak redukowałeś to miałeś lekko poniżej zapotrzebowania, wszystko rozbija się o twoje aktualne zapotrzebowanie na składniki. Z aerobów możesz rezygnować stopniowo i obserwować jak reagujesz . W DNT możesz się poruszać a nie siedzieć przez tv na kanapie, basen, spacery, [...]

Dziś zmieniam okno żywienia na godz. 11-19 co do posiłków to wyglądają następująco A w planach na dzień dzisiejszy bieganie z elementami interwałów o dł. ~6km Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to według mnie wyszło troszkę za duże, ale będę się trzymać tych 2800~2700kcal dzienne A za tydzień w weekend obetne 100kcal i będę trzymać tak długo aż [...]

Z czego niby masz tyle tłuszczy w diecie, że brakuje na nie zapotrzebowania? :) Tłuszcze są ważne w diecie i nie powinno sie ich pomijać, a ty nie masz ich w ogóle. Ze wszystkiego razem. Mam makro rozłożone tak: B 25%, W 50%, T 25%. Zapotrzebowanie 2500 kcal. Na PoTreningu wyliczyło mi że w takim razie potrzebuję 69 g T a w diecie mam ich już 74 [...]

od 6 do 14 jeden posiłek to troche mało Właśnie wiem, lecz nie mam pojęcia jak to rozwiązać. Nie wcisnę tam kolejnego posiłku bo przekroczę zapotrzebowanie i cięcia fatu będą nici. Ewentualnie mogę zamienić kolejnością posiłek z 11:30 i przekąskę z 14:15, dzięki czemu godzinę przed siłownią będę zjadał omlet a nie jedynie banana. Więc możliwości [...]

rozbij całe zapotrzebowanie na większą liczbę posiłków

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy Twojej aktywności fizycznej i odejmij od niego 300kcal. Następnie ułóż dietę składającą się z dobrych jakościowo, zdrowych produktów. Wszystkie informacje znajdziesz w podwieszonych tematach w tym dziale - gdy już ułożysz mozemy pomóc ją skorygować w razie błędów

Żadne suple na początku nie są potrzebne. Znam jeden dobry spalacz - dieta. Jaka jest najlepsza? Taka która pokrywa twoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze. Pytanie czy w ogóle redukcja jakaś wielka ci jest potrzebna bo nie dodałeś uzupełnionej ankiety i nic o tobie nie wiadomo, masz dość dużą liczbę aerobów w postaci treningów, [...]

Witam . Chodziło mi o to , że sprecyzowałeś tylko kwestie białka iż chcesz je suplementować . Musisz dokładniej określić źródła nie tylko proporcje. W tym wieku Twoje zapotrzebowanie wynosi ponad 3000kcal , dieta na poziomie o jakim wspominasz jest zdecydowanie zbyt ubogoenergetyczna.

Dziękuję za pomoc w odpowiednim wrzuceniu diety. To jeszcze raz Waga - 85kg Wzrost - 196cm Wiek - 25lat Budowa ciała - Ektomorfik Cel - nabranie masy mięśniowej Zapotrzebowanie - kaloryczne 3428.88 kcal - białko 170 gram - tłuszcze 95.25 gram - węglowodany 472.91 gram praca siedząca, godziny posiłków narzucone są przez pracę Nie zmieniałem [...]

Piszesz "zapotrzebowanie 2100" po czym wrzucasz dietę na 1700 kcal ?

Dbaj o zapotrzebowanie kcal w ciągu dnia i będzie spoko.

Sorry zapotrzebowanie jest 3300 kcal tam jest juz z nadwyżką

[...] do np kurczaka z ryżem codziennie + jogurt a reszta normalnie jak teraz? Od etapu 4 zaczynają się bardziej zaawansowane programy. Ścisła dieta nie jest wymagana.Jednak warto, by Twój jadłospis spełniał Twoje zapotrzebowanie.Produktami już możesz, a nawet powinieneś żonglować.Nikt przy zdrowych zmysłach nie je dzień w dzień kurczaka z ryżem.

[...] jogurt a reszta normalnie jak teraz? Od etapu 4 zaczynają się bardziej zaawansowane programy. Ścisła dieta nie jest wymagana.Jednak warto, by Twój jadłospis spełniał Twoje zapotrzebowanie.Produktami już możesz, a nawet powinieneś żonglować.Nikt przy zdrowych zmysłach nie je dzień w dzień kurczaka z ryżem. Dzięki, takiej odpowiedzi oczekiwałem [...]

[...] są zbędne, wprowadzą większy chaos i mogą wpłynąć bardziej negatywnie niż jakoś ci w czymkolwiek pomóc na tym etapie. Ale odpowiadając na twoje pytanie: tak, wlicz je w bilans bo wyjdzie ci niższy niż twoje zapotrzebowanie i w życiu masy nie zrobisz a już bez tych aerobów może być ciężko. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-06 22:45:14

[...] okresie drugi trochę słabszy od hela, ale nie pamiętam nazwy 9) ilość dni wolnych od kreatyny : teraz wcinam cm3 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Dieta dopięta na ostatni guzik 11)przewidziane finanse na cykl : bez ograniczeń, ale bez przesady 12) uwagi i sugestie

Ciężko mi węgle odciąć bo bez nich strasznie ospały chodzę i zmęczony. Spróbuje sos wywalić zobaczę czy będę w stanie zjeść tak na sucho. stuknę fotkę jak wrócę. Bezelo - w kalkulatorze podałem wagę 90 kg bez bf. jak wpisuje wage 106kg to zapotrzebowanie 3100kcal jak 90 kg(docelowa) 2800kcal i od tej uciąłem 400 kcal.