zapotrzebowanie

Krete wrzuć po około roku na czysto. Gainera możesz dać jak będziesz jadł już dużo, a i tak będzie trzeba dobić kcal. Dlatego musisz wyliczyc zapotrzebowanie i ułozyć dietę, żeby określić czy odżywka potrzebna jest wgl :).

Nie chodzi o przybranie na wadze a raczej o to, że to bardziej sprzyja otłuszczeniu. Kobiety funkcjonują inaczej niż panowie i mają też mniejsze zapotrzebowanie zatem można wszystko zrobić odpowiednią dietą. Nie powiem Ci jakie masz robić ćwiczenia, bo nie wiem jak się odżywiasz, jaki jest stan zdrowia, postawa, zdrowie itp. Wrzuć ankietę z [...]

[...] czy ktoś poleci coś taniego, a starczającego też na sporo czasu. Moje wymiary 74kg - 184cm wzrostu, celem oczywiście przytycie. Dodam, że staram się trzymać diete i spełniać zapotrzebowanie kaloryczne - wiadomo, początki nie są proste. EDIT: Ćwiczę 3 razy w tygodniu całe ciało, z wyjątkiem nóg + 1/2 treningi piłkarskie w ciągu tygodnia. Zmieniony [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

[...] plus dodatki. Na masówkę jak najbardziej. Witaminy i minerały - tu najważniejszy jest skład. Sprawdzaj jakie ma ilości poszczególnych składników i jak wygląda ich dzienne zapotrzebowanie względem pokrycia Twojego. Czy opłaca się inwestować w taurynę? Moim zdaniem tak, mi np. pomogła przy skurczach nóg. Jest tania i wcale nie potrzeba stosować [...]

Dostałeś link do działu odżywianie. Wylicz swoje zapotrzebowanie i zobacz ile musisz zjeść, aby przybierać na masie. Później powoli pracuj nad poprawą ilości i jakości pożywienia.

Witam, chcialbym zaczac znow diete, jestem endomorfikiem, waze okolo 100kg, 4x w tygodniu silownia, praca siedzaca, wzrost 176cm. obliczylem zapotrzebowanie na poziomie 2900kcal 2g bialka na kg, 1.1g tluszczy na kcal i reszte wegli (221g wychodzi) Sniadanie (przed treningiem) 4 cale jajka 60g owsianki 1 banan 10g odrzywki bialkowej 39g bialka 22g [...]

[...] czy trenera. Na odpowiedź czeka się około 24 godziny i tutaj ok, bo nie oczekuję nie wiadomo czego za 49 zł za miesiąc. Wprowadzałem też swoje posiłki aby obliczać dzienne zapotrzebowanie na makro składniki. No i wszystko potrafi sobie nagle zniknąć. Także szykując sobie kolację chcąc zobaczyć jak mniej więcej ją przygotować, ile brakuje mi [...]

[...] z poniższego linku. Ułożyłem dietę dla średniej podaży węglowodanów, abyście mogli ją sprawdzić i wówczas, po korektach, zając się resztą, dla high/low carbs. Moje zapotrzebowanie to 2950 kcal + lekka nadwyżka (9 % dla zwiększenia masy- 3216 kcal) wyszła podczas układania poszczególnych posiłków (zwracałem uwagę na ilości priorytetowych [...]

[...] wjechać na taka ilość??? Chciałbym czegoś nabrać, a ilość treningów w.stosunku do jedzenia jest chyba zbyt duża. Tak więc dodawać co tydzień kcal.czy wskoczyć na większe zapotrzebowanie i pilnować czystości jedzenia?? Masa to teraz mój priorytet, forma na kolejne lato będzie zrobiona ale chciałbym aby to było efektywne. Proszę o odpowiedź. [...]

[...] na białko przeczytasz tu: http://www.sfd.pl/Ile_bia%C5%82ka_na_kg_masy_cia%C5%82a_!_!-t350625.html Kiedy suplementować? Czasami zdarzają się sytuacje, że nasze zapotrzebowanie na białko jest tak duże, że ciężko dostarczyć tą ilość z samego pożywienia. Dotyczy to głównie sportowców, choć nie jest to reguła. Problem z dostarczeniem [...]

[...] tutaj diet. Jedynie je modyfikujemy / poprawiamy. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Musisz sobie ułożyć dietę . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to do tego dodajesz ok 300kcal. Jeżeli nie będziesz wstanie zjadać [...]

[...] i czy przykładowa dieta (póki co z jednego dnia, chcę rozpisać na cały tydzień, ale by każdy dzień się trochę różnił - ileż można tego kurczaka ;)) z podstawowego wzoru na zapotrzebowanie wyszło mi 91*24*1,15= ~2500kcal. Od tego odejmuję 600kcal do redukcji, pozostaje 1900kcal. przyjąłem taki rozkład makroskładników: B/T/W -> 35%/50%/15% [...]

[...] bo zaczyna mi się odkładać na plecach i brzuchu. Wcześniej przystosowywałem się do zdrowego jedzenia i rozpocząłem poniższa dietę. Niestety waga stoi w miejscu. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3200 - 600 = 2600 kcal. Czasami zdarzy mi się zjeść mniej a waga nie spada. Trenuje 2 x FBW: A i B A: Przysiad 10/10/8/8/6 Wyciskanie 10/10/8/8/6 [...]

siema mam pytanie bo wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi okolo 3000kcal na utrzymanie wagi, no to chyba cos jest nie tak bo ja jem okolo 2300kcal i nie zauwazylem zebym jakos specjalnie chudl. mam 14 lat, 177cm wzrostu okolo 61-62kg wagi chodze na silownie 4x w tygodniu i to w sumie moja jedna aktywnosc. moglby mi ktos pomoc [...]

Witam, wstaw dietę do oceny .Wg jakiego wzoru liczyłeś zapotrzebowanie?

[...] też raczej źle wyliczone. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to na początek odejmujesz ok 300kcal. [...]

Jeżeli prawidłowo wyliczyłeś zapotrzebowanie i dodałeś odpowiednią ilość kalorii to ok. Osobiście na masie obniżyłbym trochę białko.

Zapotrzebowanie kaloryczne jest lekko na +, odjąć trochę białka i zastąpić kaloriami z tłuszczy?