Gainer czy kreatyna

Witam mam 4 miesiące stażu na siłowni i 16 lat to czas by zacząć stosować gainer lub kreatynę czy na razie jednak nic nie stosować ?

Gainer czy kreatyna o to jest pytanie. A jednak bardzo często pada takie pytanie u osób początkujących, które staż mają mały, a jednak się nie rozwijają.

Zacząć trzeba jednak gdzie indziej, jak wygląda nasz sposób odżywiania i czy zaspakajamy potrzeby trenującego organizmu. To jest istotne żeby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość składników energetycznych i budulcowych żeby się rozwijał bo dietę każdy z nas jakąś ma ale czy optymalną to trzeba sprawdzić.
Dlatego zaczynamy zawsze przygodę z poprawą naszej sylwetki od ułożenia odpowiedniej diety pod nasz cel treningowy.
Dieta jest istotnym elementem i każdy kto ma jakiekolwiek pojęcie o siłowni wie o tym doskonale.

Natomiast jeśli z powodu natłoku obowiązków, napiętego dnia czy też innych czynników nie jesteśmy w stanie dopiąć naszej diety wówczas z pomocą przychodzą nam suplementy diety. Przy czym pamiętamy, że suplementów też nie spożywa się na oko tylko musimy wiedzieć jakiego składnika w jakiej ilości nam brakuje i wówczas go uzupełniamy suplementem, a żeby wiedzieć ile musimy mieć dietę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-28 16:11:29

A masz dietę? Bez diety to bez sensu łykać cokolwiek. Dodatkowo, to kreatynę nie szybciej niż po pół roku dobrego treningu. Odżywki są uzupełnieniem diety, to nie lek na brak masy. Napisz co wczoraj jadłeś i o której godzinie, to coś więcej napiszę.

Nie masz na co pieniędzy wydawać ? Trenuj mądrze i dobrze się odżywiaj . Niczego więcej nie potrzeba by się rozbudować.

Jestem ektomorfikiem dwa tygodnie temu zacząłem stosować taką dietę czy jest dobra ?

śniadanie - jajecznica z trzech jaj, płatki owsiane, ser twarogowy półtłusty, owoce i orzechy
obiad - ryba (np. makrela), ryż brązowy, sałatka owocowo-warzywna
posiłek przedtreningowy - Musli
posiłek potreningowy - Jajecznica
kolacja - serek twarogowy półtłusty, płatki owsiane, kiełbasa smażona
przed snem - tuńczyk w puszce

Napisz mi ile tu jest białka, ww i tłuszczu.

1) OK
2) OK
3) Same węgle przed posiłkiem? Gdzie białko i tłuszcze?
4) Samo jajko po treningu? Gdzie ww, aby spowodować wyrzut insuliny i zatrzymać katabolizm?
5) Gdzie zdrowe tłuszcze na kolację, po co ta kiełbasa?
6) Przed snem sam tuńczyk? Jesz go codziennie? Uważaj, bo się zatrujesz.

Generalnie nie wiem jaki tu jest rozkład makro i ile czego jesz, ale już na pierwszy rzut oka widać, że możesz nad jadłospisem popracować. Kompletny brak warzyw i mało zdrowych tłuszczy.

Jesteś na dobrej drodze, bo zainteresowałeś się dietą. Odżywek nie potrzebujesz, bo dieta kuleje.

pytanie: gainer czy kreatyna to jak pytanie: brać korepetycje z matematyki czy polskiego... 1. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie i określ makro 2. wpisz do kalkulatora co jadłeś i zobaczysz czy zgadza się to z wyliczeniami z punktu 1. Jeśli się nie zgadza to dopracuj dietę. 3. Dodaj do diety warzywa i pamiętaj o zdrowych tłuszczach (nie takich ze smażonej kiełbasy)

Krete wrzuć po około roku na czysto. Gainera możesz dać jak będziesz jadł już dużo, a i tak będzie trzeba dobić kcal. Dlatego musisz wyliczyc zapotrzebowanie i ułozyć dietę, żeby określić czy odżywka potrzebna jest wgl :).