[...] zjeść całą tytkę tej kaszy tak ? Bo wartośći podane wyżej są przed ugotowaniem produktu ? -Czy w dni nie treningowe lub dni w które nie chodzę do pracy mogę troche obniżyć zapotrzebowanie kcal ? i czy będę tył ? 1 stwierdzenie : Nie linczujcie mnie za brak ryby po treningu bo mam nie za ciekawe wspomnienia z panem Mintajem, którego kupywało [...]
Przejde od razu do rzeczy: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 188cm Cel: Masa Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3800-4200 kcal (jeśli chce przytyć - jestem ektomorfikiem) Staż na siłowni: Dopiero zaczynam Dam tu rozpiske diety na 1 dzień tak dla przykładu: 1 dzień: Śniadanie(9.00): płatki owsiane (100gr.) z mlekiem do tego rodzynki(50gr.), jajecznica z [...]
[...] bardzo prosze o pomoc. 160cm, 55kg, 16 lat, dziennie conajmniej dwie godziny dosyc ostrej jazdy na rowerze (25-30km/h) - rano, wieczorem moze tez. no i wyliczylam, ze moje zapotrzebowanie wychodzi dziwnie duze: 2969 kcal, - te 500 = 2469kcal duzo troche ale pokombinowalo dziecko zdolne, i zeby nie bylo za duzo tluszczy wyliczylam po 3g bialka [...]
WItam , chciałbym ułożyć diete tłuszczową na redukcje, licze na pomoc i porady. Chcę mniej wiecej taki rozkład makro B : T : W 1 : 2-1.5 : 0,5-0,3 Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3500 kalorii będzie ok??? Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 179 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda [...]
cześc mam 18 lat 185 cm 80 kg wagi i oczywiście robie diete na mase moje zapotrzebowanie to: -białko 2gkg -tłuszcze 1gkg -węglowodany 5gkg Jestem osobą szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub [...]
[...] rezultacie śa 4 białka tej samej firmy w podobnej cenie. Które z nich jest najlepsze - najlepszy skład. Białko piję z rana i po treningu, czasami takze w ciągu dnia w ramach zapotrzebowanie organizmu. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 196 Cel cyklu: Masa stosowane już [...]
witam mam 23 lata: waga: 83 kg wzrost:189cm aktywność: 2 razy w tygodniu aktywność biegowa, planuje chodzic na sile, mam plan masowy cel: masa zapotrzebowanie na kalorie: 3000 kalorii, tak wyliczylem poprzez strony ktore sa na necie... wiec potrzebuje okolo 4000 kalorii dziennie... probowalem kiedys przybrać na masie ale nie wychodzilo mi zbytnio [...]
[...] 105 kg. Uprawiam jednak sport więc myślę, że przy odpowiedniej diecie zrzucenie zbędnych kilogramów nie będzie dużym problemem. Co myślicie o takiej diecie? generalnie moje zapotrzebowanie przez tą nadwagę jest dużo za duże, myślę że tak około 2300-2500 kcal byłoby dla mnie odpowiednie. /SFD/Images/2016/1/3/cf3adf28b0304509b63432449f36f8be.jpg
[...] tabelekaloryczne.w.interia.pl tj. przy okazji czy to prawidłowe wartości ? 1 białka - 5,65 1 tłuszczu - 9,45 1 węglowodanów - 4,1 obliczyłem sobie moje dziennie zapotrzebowanie: suma: 2448 kcal białko: 187 g (2,2 g) = 1056,55 kcal węgle: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 135 g = 1275 kcal I posiłek: 7 całych jajek gotowane - koło 400g lub [...]
[...] i ewentualni dalsza rozbudowa - to dobre zalozenie z punktu widzenia kulturysty ?Zanim zaczne jakiekolwiek rozpiski ,chcialbym sobie ulozyc diete. Obliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie energii przy treningu 3dni w tyg to ok 2670kcal- BMR 1775,78 plus 450kcal-spalanie uwzgledniajac budowe ciala plus ok 450kcal-ktore podobno nalezy dodac do [...]
Witam, chciał bym byście ocenili moją dietę: Wzrost: 180 cm Waga: 76 kg Wiek: 19 lat Dzienne zapotrzebowanie by przytyć ok 3200kcal Typ budowy ciała: Endomorfik Na siłowni: 18 miesięcy Uczeń szkoły Odżywki już brane: Białko 2x 900g, Bcaa 3x 500g, Odżywki w planach: Kreatyna monohydrant Poprzednią dietę miałem białkową, waga stała,mięśnie [...]
[...] jest budowanie masy jak najczystszej i zrzucenie troche niechcianego tłuszczyku, niejest tego az tak duzo zebym musial stosowac redukcje. Kazdy posiłek jem co 3h. Waze 83kg zapotrzebowanie kcal to 2600 + 500kcal, czyli 2900kcal. Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g II Posiłek (przed [...]
Chciałbym opisać swój problem. Obecnie chcę wyrzeźbić ciało,ponieważ długo się odchudzałem (za dużo) więc postanowiłem obliczyć swoje zapotrzebowanie,etc. Wprowadziłem dietę 2g białka na kg masy ciała,4-5 g ww na kg i 1g t na kg. Ćwiczyłem,ładnie rosły mięśnie,szczególnie biceps,triceps. Suplementowałem się głównie BCAA,HMB oraz karnityną. Problem [...]
Witam.Moglby ktos napisac co mysli o tym co napisalem?prosze.Mam 180cm wzrostu,87kg wagi.Moje zapotrzebowanie na kalorie obliczylem na ok.3000 doloze jeszcze 500 i chcialbym uzyskac wiecej masyok90-93kg.Trenuje solidnie ponad 3lata.Tylko pozno trenuje i pozno chodze spac,ale tego nie moge zmienic. 1 SNIADANIE godz.8
[...] sie odpowiednich posilkow przytyc nie moge mogli byscie mi pomoc przy doborze posilkow tzn napisac mniej wiecej czego i ile jesc dziennie aby jesc wiecej niz potrzebuje moje zapotrzebowanie wyglada nastepujaco Aby utrzymać wagę Kalorie 2331.22 Węglowodany 55% 1282.17kcal = 320.54gram Białko 15%% 349.68kcal = 87.42gram Tluszcz 30% 699.37kcal = [...]
[...] kurczak 500g i to wszystko co jadłem przez ok pierwszy miesiąc. Dopiero w drugim miesiącu zacząłem jeść brązowy ryż,makaron,chleb razowy etc.Obliczyłem ze wzoru że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2200 kcal,dlatego że jestem już trzy miesiące na diecie to odejmuje ok. 400g Starałem się ułożyć dietę,wcześniej czytając dużą część art. jednak [...]
Witam chcialbym przedstawić Wam przepis na kozacką wątróbkę z pure kalafiorowym. Składniki na porcję: -200g wątróbki wieprzowej -60g smalcu (można dać mniej, ja miałem takie zapotrzebowanie) -100g cebuli -300g kalafior mrożony http://i59.tinypic.com/6iwpr8.png Na początku wątróbkę namaczamy w mleku i zostawiamy na 5 minut. W międzyczasie [...]
[...] wyjeżdżać i nagle na wadze 57kg :/ Zauważyłem, że nawte jak przestrzegałem to odką dodałem pierś z kuty to efektw mniej.. czyzby za dużo białka? Postanowiłem ułożyć dietę wg zapotrzebowanie wyliczonego na potreningu.pl wyszło mi ( dla utrzymania wagi) 2767 kcal, WW : 380g (55%), B 103g (15%), T 92g (30%) 3 posiłek to obiad, na którym są zazwyczaj [...]
[...] i zaczynam trening na rzeźbę po to mi właśnie dieta :D Moja prośba do was jest taka żebyście pomogli ułożyć mi dietę. Według kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Potrzebuje: 3173.83 kcal 436.40g węglowodanów 119.02g białka 105.78g tłuszczu Tylko się nie śmiać pierwszy raz mam do czynienia z układaniem diety [...]
