zapotrzebowanie

Witam. Mam 26lat, 180cm i 95kg, budowa endomorficzna. Na podstawie licznika znalezionego na forum : http://www.sfd.pl/Kalkulator_kalorii_%2D_oblicza_zapotrzebowanie_kaloryczne-t355051.html obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie i wynioslo 2816 kcal. Jako, że chce ćwiczyć aby zrzucić sadło odejmuję 400kcal i pozostaje mi 2416kcal dziennie. [...]

ale skalar ja sie nie gloduje wrecz przeciwnie :Pjem tyle na ile mam zapotrzebowania(nigdy nei chodze glodny)w ciagu dnia zawsze to spalam. diete mam ulozaona moje zapotrzebowanie - 500kcal :P robie wszystko wedlog sfd :Pwszystkie podwieszone tematy przeczytalem ^^ Co zrobic z boczkami ;( prosze o rady Zmieniony przez - Remzi90 w dniu 2008-02-16 [...]

Po 1 nie da sie rzeźbić ciała i robić masy jednocześnie. Po 2 dieta jest cała do zmiany, obicz zapotrzebowanie określ swoją budowę i po tym wszystkim zabierz się do układania dietki od nowa

Witam! Jestem endomorfikiem. Po tygodniu czytania znalazłem diete w sam raz dla siebie. Przyznam, że sam jej nie pisałem. Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia. PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, POD SWOJA WAGE/ORGANIZM I WTEDY UKLADASZ/DOPASOWUJESZ DIETE !! 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie

Witam więc diete poprawiłem jak mówiłem kolega chce mocno się wziąć do roboty, prosze o rozłożenie składników napisanie ile i jak, uwagi mile widziane. Pozdrawiam Waga 120 Cel: 20 kg mniej Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE 3624 Białka 2.3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 360g=> 1440kcal [...]

Tuczy to nadwyżka kaloryczna a gdy obetniemy cukry jest ciężko się zalać nawet jedząc ponad 1500 ckal ponad zapotrzebowanie. PS: Gdy się kupuje jajka w hurtowni można około 2 zł na 30 jajach zaoszczędzić. PS2: W pon idę na badanie krwi w tym będzie także hdl i ldl mogę wrzucić wyniki jak kogoś to interesuje. A jak będzie coś trochę nie porządku [...]

[...] zwrucić uwagę co , jak , kiedy , i ile jjesz. Starać się odrzywiać o regularnych porach i określoną odmierzoną racje nie przekraczającą dziennego zapotrzebowania (dzienne zapotrzebowanie na kalorie) lub troszkę mniej (troszkę dlatego bo potrzebyjesz energii na ciężką prace umysłową w książkach i kodeksach.) No i musisz się dotleniać (a nie [...]

[...] oliwa z oliwek (łyzka?) wszystko wymieszane w formie salatki Ryż jedz brązowy, ma mniejsze IG. Ile oliwy bądź innego produktu będziesz musiała spożyć dowiesz się obliczać zapotrzebowanie kaloryczne i podział składników odżywczych diety 3.kasz/makaron/ryz, kawalek miesa/ryba, naprawde przed treningiem warzyw nie mozna? Makaron/ryż razowy. Na [...]

[...] / 29,15 / 69,3 / 688,75 VI Sardynka w oleju 100g 24,1 / 13,9 / 0 / 223 Razem: 24,1 / 13,9 / 0 / 223 VII posiłek 125G TWAROGU półtłusty 23,37 / 5,87 / 4,37 / 167,5 Razem: 23,37 / 5,87 / 4,37 / 167,5 SUMA: 187,65 / 117,77 / 337,05 / 3083 na 1kg masy ciała: B- 2,64 T- 1,65 WW- 4,75 Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal (juz po doliczeniu).

Masa ledwo ruszyła pewnie z powodu kulawej diety... Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę > następnie pomyśl o uzupełnianiu, jak już będziesz miał co uzupełniać.

PRZY INTENSYWNYM TRENNINGU ZAPOTRZEBOWANIE NA MAGNEZ MOZE NAWET WZROSNAC DO 1000MG NA DOBE JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANE JEST BRAC W POLACZENIU Z WITAMINAMI I INNYMI MINERAŁAMI POZDO

[...] / 167,5 SUMA: 187,65 / 117,77 / 337,05 / 3083 na 1kg may ciała: B- 2,64 T- 1,65 WW- 4,75 Zmniejszyłem jak [proponowałes na 5g. Z tym ze teraz mam niecałe 3100kcal . Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Wiec czy 200kcal na + wystarczy zeby łapac mase? ja wolałbym łapac np 1kg na miesiac ale z mała iloscia tłuszczów. Tym bardziej ze te wagi mam na [...]

Mezo to się chyba szerokimi barami charakteryzuje, a ekto niskim poziomem bf - coś jakby nie moje cechy :P Ja raczej miewam tendencje do tycia, zanim zacząłem ćwiczyć to grubasek byłem :P a co do diety... Zapotrzebowanie już liczyłem(coś ok.2900kcal), zjadam mniej więcej(bo codziennie nie liczę) coś ok.3500kcal. Jeśli chodzi o btw to białka staram [...]

Oblicz zapotrzebowanie, potem rozdziel na B/WW/T 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja -Płatki ok, mleko w niewielkich ilościach lub wyeliminuj, brak białka jeżeli jesz bez jaj. Jajka ok na śniadanie są idealne (jajecznica na teflonie) Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek owoc np: banan, ananas. 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło [...]

z tego co wiem zapotrzebowanie oblicza sie wg lbm, a nie całkowitej wagi, przynajmniej logicznie myśląc tak właśnie powinno sie robic

[...] aby bylo wam latwiej mi pomoc Wiek : 17 lat Waga : 70-75 wacham sie bardzo nie wiem dokladnie w tym momencie ile mam ale chcialbym przytyc :) Wzrost : 182cm Obliczylem sobie zapotrzebowanie na b,ww i t i wygladaja one nastepujaco: bialko: 183 wegowodany: 365 tluszcze: 73 kalorie na dzien: 2847 kalorii nie wiem czy potrzeba cos jeszcze aby ulozyc [...]

nie przejmuj sie tym spojrz na dawki wit b12, i innych w niektorych (lepszych ) zestawach wit. i mineralo i ich %rda ;) jestes osoba aktywna, trwenujaca wiec i Twoje zapotrzebowanie na te mikroelementy jest znacznie wieksze

Czy moglibyście ocenić moja dietę? Moje BIM wynosi 22.00 zapotrzebowanie kaloryczne ok 1 600kcl Oto mój projekt rano TIGHT (to to pomoże i przy okazji nie zniszczy mi zdrowia?) Śniadanie 7,30 2 łyżki płatków owsianych 2 łyżki otrębów pszennych zalane wrzątkiem II śniadanie 10,00 2 wazy + pomarańcza lub 3 mandarynki Obiad 14,00 Filet gotowanej [...]

[...] kg masy ciała 2 g Zapot. dzienne(152 g) Ilość tłuszczy na kg masy ciała 3,5 g Zapot. dzienne(144 g) Ilość węglowodanów na kg masy ciała 1,9 g Zapot. dzienne(266 g) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2972 Śniadanie Jajo Kurze całe Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml Płatki Owsiane 60 g II Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2 Bułki Grahamki + masło roślinne [...]