zapotrzebowanie

DIETA: - Zastosuj się do niej a zobaczysz, że schudniesz. Akurat mniej więcej pod twoje zapotrzebowanie, - Zresztą zastosuj się do tej diety, a zobaczysz efekty. 1- 3 jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (10ml) + warzywa 3 -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu [...]

2000 ponad zapotrzebowanie? Chłopie to z 1,5kg na tydzień ci wejdzie.

[...] 370w, 90t) , więc na tej ilości szło ok 0,5 kg na tydzień czyli nadwyżka wynosiła ok. 3,5tys kcal na tydzień co daje 500 na dzień. Z tego można wywnioskować, że moje zerowe zapotrzebowanie to ok. 2500. No a lecieć powinno już ładnie na 2 tys kcal. Nie chciałem jednak od razu zejść na 2 tys, obawiając się spowolnienia metabolizmu i braku rezerw [...]

przy kazdym wpisie w dzienniku zywieniowym mozna zmienic zapotrzebowanie na dany dzien wtedy wszytsko ładnie widac :)

Ja ważę 78. Na masie koło 88 kg i masowałem 5500-6000, ale to moje zapotrzebowanie, bo mega szybki metabolizm ty możesz masować nawet na 4000

[...] dni. Treningowy i nietreningowy. W sumie ciężko zjeść to wszystko, od 16-17 do północy... A na masie trzeba zjeść jeszcze więcej. Co zmienić w diecie by rosnąć? Moje zapotrzebowanie to jakieś 2900kcal chyba...liczone ze wzoru tego dużego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82cfaf468ba44b6dbc062c4e3aa636ba.png [...]

[...] spoczynkowych, poza okresem wchłaniania pokarmu z jelit, insulina jest wydzielana w stałym stężeniu ok. 25 ng/kg/min. Obserwuje się zmienność dobową wydzielania - największe zapotrzebowanie jest w godzinach rannych, zaś 2-3 krotnie mniejsze wieczorem." Stąd pomyślałem, że to właśnie dlatego często słyszę, że cukry proste najlepiej tylko po [...]

Zapotrzebowanie to tylko szacowanie, zwiększ kcal, wtedy zobaczymy

[...] naczytałem się badań o tym że mniejsze ilości są tak samo skuteczne i obciąłem białko do 220-230 g (podbijając jednocześnie kaloryczność z ww/tł) to leciałem z siły i masy.. Dlatego myślę że zapotrzebowanie to kwestia indywidualna. Po za tym w tym 3g zwierzęcego białka jest tak naprawde niewiele ponad 2g/kg, a reszta z kasz, makaronów i płatków.

moje calkowite zapotrzebowanie wynosi okolo 3400, dostarczam w tym momencie 2700kcal. do ilu obciac? białko;295 weglowodany:258 tłuszcze:53

a co z jedzeniem ? jeżeli moja aktywność fizyczna będzie zerowa a zapotrzebowanie kaloryczne przy normalnych treningach mam 3500 to jeżeli będę się mieścił w 2400 to nie będzie dużego spadku ?

3400 kcal masz przy treningach, skoro nie będziesz ćwiczył, to oblicz zapotrzebowanie bez treningów. Nie patrz na te proporcje, nie są istotne.

wiek : 20 waga/wzrost : 95/186 Staz treningowy : brak Cel cyklu : spalenie brzucha ok 15kg czas jak najszybciej ale wiem ze wymaga to czasu Stosowane wczesniej suple : brak Stosowane wczesniej spalacze : brak Suple stsowane przez ost 60dni: brak Dni wolne od kreatyny : nigdy nie bralem Budowa ciala :ok: 30% bf. duzy brzuch ktory chce spalic Info [...]

Nie chce mi się czekać, zapotrzebowanie i tak pewnie jeszcze nie przekroczone ;p treningów mam sporo, więc będzie ok fatu zawsze dużo mam jak się zaleje trudno, nie mam zamiaru ciągle głodny łazić:P Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-13 13:08:27

[...] byłem bardzo spasiony. Na innym forum ludzie proponowali reverse do zerowego bilansu dodawać po 100kcal tygodniowo, tyle ze to zajmie mi dość długo ponieważ moje zerowe zapotrzebowanie wynosi w granicach 3tys kcal. I teraz nie wiem co ze sobą robić waga spada ale nie wiem czy jest to tłuszcz czy może mięśnie lecą dlatego jest ten ubytek wagi [...]

[...] rozumiesz o co mi chodzi, mówię o NADMIARZE, i nie w kontekście zdrowotnym, tylko w sportowym :) Mnie chodziło o stosowanie jajka jako jedynego źródła białka dla sportowca jem 5-10 jajek dziennie, i teraz gdy mam zapotrzebowanie 250 g białka, musiałbym dziennie jeść 38 jaj :D żeby pokryć i wychodzi ponad 180 g tłuszczu, co za duzo o tym mówię

Nie jestem w stanie jeść 6 posiłków a zapotrzebowanie mam ustalone, wyżej napisałem iż mam deficyt którego się trzymam a samego białka nie używam jako posiłków tylko jako uzupełnienie dodatkowe do diety redukcyjnej :)

Trzymałem zawsze :) Niestety teraz jak człowiek chce startować, albo po prostu ciągle rosnąć i ma pod ręką enzymy, HMB to zapotrzebowanie wzrasta Jakbym nie musiał ciągle progresować to 2 g bym trzymał

[...] ale to moja wina bo miskę trzymałem średnio czystą ale za to odpocząłem psychicznie od reżimu redukcyjnego. ;) Mała uwaga : na stronie Jim'a jest gotowy kalkulator do obliczenia kcal i B/T/W ale nie sugeruj się-ja tak zrobiłem i szybko zmniejszyłem zapotrzebowanie bo zalewało obficie zresztą dzięki temu już wiem że mam do tego tendencję. :)

[...] strony 2700 2100, to jeszcze nie masa ;-) Juz wczoraj nasunal mi sie ten sam wniosek, ale nie chcialem zbyt wiele krytyki zawierac w jednym poscie ;) A na serio, Twoje zapotrzebowanie podstawowe to okolo 2500. Trening, nawet lekki, to bedzie wraz z epoc 500-700 kcal. Na moje wiec zostajesz na minusie zarowno w dnt jak i w dt ;) Moze to i [...]