Metabolizm się rozkręci i będzie git. Problemem jest, że jak trenujesz jest to że wp...asz. Jak masz przerwę to dalej żresz te parę tysięcy kalorii a zapotrzebowanie masz dużo mniejsze. Przez to przybierasz szybciej niż normalny czlowiek. Jak wracasz na treningi i ciśniesz to po jakichś dwóch miechach załącza się spalanie tłuszczu, wszystko wraca [...]
Witam, z dniem 18.03.2016 rozpocząłem pierwszą redukcję w swojej ciężarowej 'karierze'. Moje zapotrzebowanie to 2989kcal/dzień. Na początek postanowiłem od niego odjąć około 200kcal, przez co kaloryka w diecie wynosi ok.2800kcal/dzień. Wcześniejsza 'dieta' to mocno śmieciowy iifym, jestem ektomorfikiem - chociaż kaloryfera na brzuchu nigdy nie [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
[...] Moja waga to 90kg, stąd chciałabym zrzucić trochę kg, żeby wyglądać jak człowiek :) Mój cel to na początek około 80kg - czyli 10 kg. Poniższy jadłospis układałam sama. Moje zapotrzebowanie wyniosło 2698kcal, jednak na redukcję postanowiłam obciąć 500kcal. Czy prawidłowo to robię ? Staram się chodzić codziennie na siłownię - zajęcia fitness - [...]
[...] Odnośnie wyliczeń: w przypadku dużej nadwagi powinno się brać pod uwagę wagę docelową lub beztłuszczową masę ciała do obliczeń zapotrzebowania. Wyszło Ci dość wysoko to zapotrzebowanie. Na redukcji wyszło by ok. 2100 kcal. Wstaw sobie do kalkulatora tą docelową wagę i na tej podstawie zrób obliczenia. W dzienniczku potreningu możesz sobie [...]
Ok, rozpiszę to sobie na nowo i ponownie wstawię kilka dni do zaakceptowania. Jeśli wpisuje to zapotrzebowanie przy docelowej wadze 80kg to wylicza mi 1700kcal.
Chyba mówisz o BMR dla 80 kg :D To ważne, żeby odróżniać BMR od zapotrzebowania kalorycznego. BMR to ilość kalorii potrzebna do utrzymania pracy organizmu, 12 godzin po posiłku, w stanie spoczynku. Zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia aktywność. Zapotrzebowanie dla Twoich danych dla 80 kg wyszło ok 2500 czyli odejmując 500 kcal to będzie 2000 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga wtedy miałem ok 83 kg, a w czerwcu 2015 73 kg. Później wchodziłem na reverse'a, żeby na masie się nie zalać przy nagłej dużej kaloryce, ale jak wbiłem na swoje zapotrzebowanie metodą reverse to odechciało mi się ćwiczyć pod koniec lipca. Zacząłem ponownie ćwiczyć w grudniu, aż do teraz. Waga:83-84 kg Wzrost 182 I Dzień Przysiad 5 [...]
Witam, chciałbym zredukować trochę fatu i ogólnie uwydatnic swoje mięśnie. Waga 76kg Wzrost 176 cm Lat : 21 Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2900 kcal Dieta bedzie w miarę taka sama, w sensie warzywa do kazdego posilku, na obiad kurczak, schab bez kosci Do śniadania kawa z mlekiem, do obiadu i kolacji zielona herbata [...]
Zapotrzebowanie wyliczyłam tak jak je przedstawiłam w swoim poprzednim poście. Potrzebuje opinii czy zrobiłam to prawidłowo, może obcięłam za dużo kcal? Rozkładu makroskładników też nie jestem pewna :-? Gdy będę mieć pewność, że na tym etapie jest dobrze, ustawię dietę.
nie utrudniaj sobie zycia, nie ma znaczenia o ktorej zjesz te posilki mozesz rownie dobrze zjesc 3razy dziennie i tez bedzie ok jak dostarczysz cale zapotrzebowanie
Liczy się nie tylko co jesz, a rowniez ile jesz. Uzupelnij ankiete dzialu, policz zapotrzebowanie kaloryczne, zrob zrzut diety, a my Ci doradzimy co i jak.
A czy zapotrzebowanie nie powinno się wyliczac z suchej masy przy takim BF? Pytam bo sam mialem podobny i wlasnie liczylem od suchej ;p, zleszta nadal jestem na redukcji i licze od suchej.
Ja bez pieczywa jadę i żyję. Owoców też nie za wiele znajdziesz w mojej diecie, ale za to warzywa i białko prawie w każdym posiłku. Zapotrzebowanie mamy podobne, przy czym u mnie jest stosunek węgle-fat odwrotny do Twojego, przy czym ja też redukuję. Naleśnik polecam z polewą czekoladową i posypany z wiórkami kokosowymi. Zrobiony z 1/2 kostki [...]
Dzięki wam chłopaki za porady, wiem że waga nie jest wyznacznikiem ale w lustrze też mi się wydaję, że progres zwolnił. Moje zapotrzebowanie to 3650kcal. 70 dni na 3000kcal juz za mną i chciałbym znowu podkręcić proces palenia tłuszczu i uciąć kolejne 300kcal - pewnie, że to będzie za duży deficyt? Zamieniłem węgle na ryż i wafle ryżowe ale [...]
Dobra ułożyłem coś takiego. Do większości posiłków dodawane warzywa. Zapotrzebowanie na razie 3000 kcal, w razie potrzeby będę zwiększał kalorie. Jest ok czy coś zmienić? /SFD/Images/2016/3/19/f5d6f14bacc14a269ddda76291b1bf74.jpg
A teraz chcę tu wpakować białko oraz kreatynę, lecz widać, że zapotrzebowanie mam mniejsze niż to co zyskam z diety. Suplementy takie jak: Carbo, białko, kreatyna są już w drodze przeze mnie zamówione i nie mogę ich po prostu odstawić żeby się zmarnowały, wiec gdzie je mogę wpakować mniej więcej w dietę ? Wiem, że kreatynę najlepiej brać na czczo [...]
A teraz chcę tu wpakować białko oraz kreatynę, lecz widać, że stosując dietę już i tak przekraczam moje zapotrzebowanie i pomyśleć, że dojdzie jeszcze kreatyna i białko wtedy przekroczę w dużej skali moje zapotrzebowanie, ale niestety Suplementy takie jak: Carbo, białko, kreatyna są już w drodze przeze mnie zamówione i nie mogę ich po prostu [...]
DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks
