Jest to dieta CKD a przynajmniej taka ma byc,(zapotrzebowanie, białko 165g węgle max 30,tłuszcze ok 150, razem jakies 2080 kcal a wiec tak , posiłek nr: 1)ok 125 g twarogu chudego + ok. jednej lyzki oleju z siemia lnianego + 5 g otrębów 2)ok 150-200 g gotowanej ryby np. mintaj albo dorsz 3)ok 150 gram piersi z kurczaka + kilka plasterków sera [...]
Waga: 76kg Wzros: 173kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal ( wliczone 500 ekstra ) Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 czasami 1,4 ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy [...]
[...] godzinka rowerem na powietrzu - i to niestety jedyna aktywnosc jaka moge obecnie czasowo i "mozliwosciowo" wyrobic. No i do tego chce dobrac odpowiednia diete. Moje zapotrzebowanie to ok 2850 kalorii wiec jako, ze dieta redukcyjna to bede sie staral zostac w okolicach 2300-2400... Tylko sam nie wiem na jaki typ diety sie zdecydowac. [...]
[...] Jak wiadomo całe spożyte przez nas białko nie może być wchłonięte i służyć budowie komórek. Część tego cennego materiału jest wydalana. Ciężki terning powoduje zwiększenie zapotrzebowanie na białko w org. jednak całość białka nie może być wchłonięta podczas trawienia ... zawsze zostaje ta część, która przepada. Co więc zrobić by nie marnować [...]
Witam! Mam 15 lat 176cm i 73 kg wagi. Napisałem sobie nową diete bo tamta mi sie przejdała (dosłownie!) Moje zapotrzebowanie to ok: 3600 kcal a moim celem jest dobra masa mięśniowa bez zbędnego przyrostu masy tłuszczowej :D do rzeczy: 1 posiłek: Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jabłko Sok jabłkowy 2 posiłek Chleb żytni [...]
[...] jest budowanie masy jak najczystszej i zrzucenie troche niechcianego tłuszczyku, niejest tego az tak duzo zebym musial stosowac redukcje. Kazdy posiłek jem co 3h. Waze 83kg zapotrzebowanie kcal to 2600 + 500kcal, czyli 2900kcal. Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g II Posiłek (przed [...]
mam pytanie zawsze jak trzymalem diete to robilem standard:obliczalem zapotrzebowanie ,robilem posilki itd sniadanie i obiad byly najwiekszym posilkiem i teraz pytanie: czy moge np ilosc b/t/w podzielic na ROWNE proporcje tzn np 120g/6 posilkow? mam ostatnio problemy z jedzeniem wypasionego sniadania bo slabo sie czuje przez pol dnia i przez prace [...]
witam waze 94 kilo i jestem na diecie CKD od 3 dni moje zapotrzebowanie na kalorie wynosii 2500kcal, ale jestem najedzony jak zjem w ciagu dnia 1600-1700kcal,moge zjesc wiecej ,ale na sile, po spozyciu w ciagu dnia 1600-1700kcal jestem syty,mam 6 posilkow, 15g. tranu dziennie.czy moge spozywac tyle kalorii czy zwiekszyc, czy to 1600-1700kcal [...]
[...] a zarazem kolacja, lecz nie ostatni bo na noc biore białko prolongatum... a wiec składa sie on z 200g twarogu chudego i 500g jogurtu beztluszczowego do ktorego sypie płatki owsiane... (około 70g) razem takie cos wynosi 60g białka i 110g ww. moje dzienne zapotrzebowanie na białko to 140g na ww 400g wiec jak moze byc tyle białka na raz??
[...] charakterystyka to 83 kg, 177 cm, 26 bmi, wiec nadwaga. Idealnie chce zjechac z 7 kilo... tak jak mowilem, apetyt mi spadl, i w sumie stara dieta nie ma zastosowania, bo zapotrzebowanie drastycznie zmalalo, ale i tak probuje trzymac sie zalozen diety wysokobialkowej. po godz.16 malo wegli itp. biore omega 3 , jesli ktos ma ochote mi [...]
Mam tendencje do otłuszczania sie przy duzej ilosci ww, moje zapotrzebowanie to 2400 + 500 = 2900, tyle kcal spożywam w dni treningowe z tego to: ww-293, b-196, t-116. Dlatego tylko tyle ww bo reszte zastąpiłem zdrowymi tłuszczami. Mam teraz takie pytanie czy w dni nietreningowe nadal spożywac 2900 kcal czy odjąść te 500 i spożywać 2400. Jak tak [...]
[...] redukcyjną, chciałabym się upewnić czy dobrze sie za to biorę, przy okazji mam pare pytań. Wiek : 21 lat Waga : 68kg Wzrost : 174cm Według kalkulatorów podawanych na forum zapotrzebowanie kaloryczne wypadało różnie między 2200 a 2500 - więc założyłam że jest to 2300, postanowiłam obciąć 400 czyli mam do rozdysponowania 1900 kalorii i tak: 2,3g [...]
Witam! Mam problem mianowicie w jednym kalkulatorze wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne ok 3000 a w drugim 2160 :/ mam 75 kg 176cm średnia aktywnosć fizyczna tzn: siłka 3 razy w tygodniu reszta to przeplatanie praca siedząca/praca stojaca Pozdrawiam
[...] diety redukcyjnej + ostrych treningow silowych i aerobowych mozna spodziewac sie poprawy metabolizmu.. z bardzo powolnego.. bo taki wlasnie teraz mi wskoczyl, ale zapotrzebowanie mam zarowno dobrze wyliczone.. jak i dobrze sie czuje, bo nawet nie odczuwam glodu, mimo -500kcal =/ 5. nie ten dzial, ale dla jednego pytania szkoda temat [...]
Witam! Czy ktos moglby mi obliczyc moje zapotrzebowanie na bialko/tluszcze/ww ?? Nie znam sie na tym za bardzo. Mam 17 lat,178 cm wzrostu i 70,5 kg wagi. Na razie jestem na redukcji ale pozniej buduje mase. Wielkie dzieki za pomoc
[...] 5 maja po powrocie na studia z domu. Bardzo proszę o wszelkie rady i sugestie które poprawią ułorzony plan posiłków. Waga 75 kg Współczynnik aktywności 1.2 Wyliczone zapotrzebowanie to 2160 kcal w związku z tym że to redukcja postanowiłęm odjąć od tego 300 kcal. Czyli będzie 1860 kcal. Rozkład składników 165g białka, 30g ww , 120g [...]
Proszę o sprawdzenie i ewentualną korekte O mnie: Ważę 62 kg mam 168 cm wzrostu aktywność wynosi 1.3 Zapotrzebowanie ok. 2000kcal Dieta ma służyć przybraniu masy mięśniowej: 1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka 2.2 bułki/4 skibki chleba+ ser żółty lub szynka 3.(1h przed treningiem)100-150g piersi z [...]
[...] ale czasami z pomidorem swiezym) II kolacja puszka tunczyka w wodzie (130gr) do teg biore przed sniadaniem 1tabl Vitrum (zestaw witamin i mineralow cos jak Centrum) dzienne zapotrzebowanie na: bialko - 150gr (dostarczam 166) tluszcze - 75gr (dostarczam 54) ww - 225 (dostarczam 242) kcal - 2175 (dstarczam 1841) po miesiacu takiej diety widze [...]
[...] w jaju. Ten właśnie fakt świadczy wystarczająco o jego wartości biologicznej i wskazuje, jak cenne zawiera składniki. Z prostej kalkulacji wynika, że aby w pełni zaspokoić zapotrzebowanie organizmu człowieka na wszystkie składniki niezbędne do funkcji życiowej, wystarczy konsumować jedynie jaja. Stanowią one najlepsze źródło aminokwasów, w tym [...]
