zapotrzebowanie

Z jakiego wzoru najlepiej wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Chyba nigdy nie ułożę tej diety zbilansowanej

[...] durum, kasze gruboziarniste... Są mniej przetworzone a więc zawierają więcej witamin, minerałów oraz błonnika (włókno pokarmowe). Po treningu jedynie ze względu na większe zapotrzebowanie organizmu możesz, a raczej powinieneś dać węglowodany bardziej przetworzone takie jak ryż biały, kasza kus kus, ziemniaki, biały makaron... Jako źródło białka [...]

WF bardzo dobry wybor kup sobie ZMA / MZB poprawiaja jakosc snu zapewne masz diete wysoko bialkowa a przy niej zwrasta zapotrzebowanie na wit. B6, ktora zawarta jest wlasnie w ZMA/MZB Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-06-14 10:11:48

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie ( http://linemed.pl/nhealth_guide/details/cId,10,id,68 ) i ułóż według niego tą dietę. Możesz do tego użyć dziennik posiłków VitalMax, jest o wiele lłtwiej niż tak z głowy, na prawdę polecam. (link jest w tematach podwieszonych) OT: Jeżeli dieta jest beznadzieja, to mógłbyś go naprowadzić co zmienić, co dodać.

wielkie dzięki rozumie że to jest zapotrzebowanie na 1950 kalorii

studensky na Ciebie to zawsze można liczyć, jeszcze mała prośba- zrób proszę zapotrzebowanie BWT SOG już leci

Najlepiej oblicz sobie mniej wiecej zapotrzebowanie(nie mowie ze masz sie tego trzymac choc warto) i zobacz czy rzeczywiscie ci brakuje bialka w diecie-czy nie mozesz go uzupelnic zwyklymi produktami:jajka,twarogi itd.Jesli zabraknie to mozesz pomyslec o bialku choć białko spożyjesz i nie bedzie a sprzet zostanie;) Sam zdecyduj co bedzie lepsze.

Kolega wyzej dobrze prawi. Generalnie: aga: +/- 75 kg Wzrost: 185 cm Cel: dostarczenie wszystkiego w odpowiednich ilościach, nie chodzi o jakaś wyraźna redukcje czy nabieranie masy Zapotrzebowanie kaloryczne: 24 x waga ciala(75) x 1,1-1,5(jak piszesz ze wysooka aktywnosc to pwiedzmy 1.4) Wyliczasz i dopasowujesz BTW. Ile gram na kg ciała? : [...]

Według Dziennika Vitalmaxa moje zapotrzebowanie to (wydaje mi się trochę mało): KALORIE 2084 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 226 3,8 Przy: waga: 60 wiek: 16 7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 [...]

Zapotrzebowanie: 28*75=2100 2,2 g białka, to będzie 2.2*75= 165 * 4 = 660 kcal 1 g tłuszczy 1*75= 75 * 9 = 675 kcal 675 + 660 = 1335 kcal reszta z węgli, czyli: 2100 - 1335 = 765 kcal z węgli 765/4=192 g węgli, co daje 2,55 węgli na kg masy ciała To moja propozycja ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 16:15:29

Witam! Pragnę ułożyć dietę na podstawie postu "Zbilansowana dieta redukcyjna" autorstwa Ellisa http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Dieta dla mężczyzny: Wiek: 16 lat Waga: +/- 75 kg Wzrost: 185 cm Cel: dostarczenie wszystkiego w odpowiednich ilościach, nie chodzi o jakaś wyraźna redukcje czy nabieranie masy Zapotrzebowanie [...]

Dobre, bezpieczne a jak brac dowiesz sie tutaj: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE i jeszcze jedno, w tym dziale jest zakaz [...]

[...] - waga pewnie duzo sie nie zmieniła - ale wymiary poszły do góry (...chyba) - ale te suple z założenia podnoszą siłe,wytrzymałość i libido!! Cały czas kombinuje z dietą - z zapotrzebowaniem - nigdy wczesniej nie robiłem tak dokładnie (szczegółowo) wiec do teraz nie wiedziałem jakie jest moje zapotrzebowanie. Celem tego cyklu była - lekka masa; i [...]

moje podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL w tej diecie jest ok 2800kcal

[...] w ogóle nie odczuwam głodu (jem 5 razy dziennie dostarczając ogółem ok 1500kcal). w ciągu 2 tyg spadło 6kg i nadal leci. Z wszelakich wzorów i tabelek na forum wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok 2800kcal I tu pojawiają się moje pytania. Czy to normalne że nie czuje głodu? Czy taki deficyt kaloryczny jest OK? ewentualnie, co radzicie? :) Z [...]

[...] żeby była minimum 6 godzinna przerwa między tym a innym treningiem oraz odpowiednio wartościowe posiłki. słusznie Jeśli chodzi o dietę, traktuję ją raczej intuicyjnie (moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 2300 dzień. Zależy mi na zrzuceniu minimalnego brzuszka, więc staram się odejmować nieco od tego zakresu.) jednak podstawowe zasady [...]

[...] pływanie, żeby była minimum 6 godzinna przerwa między tym a innym treningiem oraz odpowiednio wartościowe posiłki. Jeśli chodzi o dietę, traktuję ją raczej intuicyjnie (moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 2300 dzień. Zależy mi na zrzuceniu minimalnego brzuszka, więc staram się odejmować nieco od tego zakresu.) Pytanie nr. 1 - Czy plan pomoże [...]

to polecam najmocniejszy zestaw linkow na SFD co do diety: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Co do kreatyny: KREATYNA A STAŻ [...]

Mam jeszcze jedno pytanie...Czy ja mam jeść 300 kcal mniej od mojego zapotrzebowania czy 500 kcal mniej ? A no i jeszcze czy kiedy mam ustalone zapotrzebowanie na tłuszcze, węgle i białka to czy mam jeść równo tyle ile wyliczyłem zapotrzebowania czy mam jeść tych składników troche mniej ? Czy np. moge jeść więcej węgli i białka a mam zmniejszyć [...]

Ok, poczytałem trochę i podoba mi się ta dieta, i jej składniki: 5 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2450 kcal, redukcja -550kcal 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - [...]