zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie raczej nie bedzie az tak wysokie jak napisales. Ok 2600-2700kcal w zaleznosci od aktywnosci fizycznej. Po dodaniu 500kcal, bilans wyjdzie ok 3100-3200kcal. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-28 10:14:00

"tyle ile wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu..." ...

[...] ani nabiału, ale nie wiem na ile poważnie to traktować. Bardzo proszę o sugestie, pomoc. Nareszcie chcę po prostu normalnie jeść i nie narzekać na wygląd. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie - wyszło mi 1188 kcal - bo jako współczynnik aktywności przyjęłam najniższy skoro nie ćwiczę regularnie i nie wiem czy mi się to uda.Jeśli przyjąć,że będę [...]

No to poprawione http://img57.imageshack.us/my.php?image=poprawadietkiwv4.jpg Mizerie nie dawałem bo by wychodziło ponad Zapotrzebowanie(Jest akurat -100,-150 ;)) a z tego co czytałem w posiłkach przed treningowych żadnych warzyw Pozdro ;)) Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-06-28 00:02:19 Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-06-28 00:19:10

wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a pozniej ukladaj diete

na redukcje najlepsza dieta redukcyjna daj ok 300kcal mniej niz masz zapotrzebowanie

Witam zeby nabrac masy musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na białko tłuszcz i węglowodany oraz musisz miec dodatni bilans kaloryczny potem układasz diete posilki rozłoz co 3 godziny rano spozywaj (Płatki owsiane górskie do tego mozesz dodac jajka lub twarog i oczywiscie warzywa) przed treningiem (Daj ryz paraboliczny lub makaron do tego [...]

[...] dziedzinie (1. szermierka 2. jeździectwo 3. tenis 4. gimnastyka artystyczna itd.)? Pytanie zostało zadane po tym, jak dowiedziałam się, że w klubach sportowych największe zapotrzebowanie jest na osoby w wieku 6-7-8 lat. Czyli starszym zostaje tylko zajęcie się sportem "rekreacyjnie"? A szkoda Czekam na wasze opinie/doświadczenia. PS. jeżeli [...]

tyle ile wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu... a jeśli nie wiesz ile wynosi... hmm... w sumie nie jestem wróżką i... też tego nie wiem bo nic nie podałeś... a dawki sugerowane przez producenta dotyczą raczej 130kg spaślaków ewentualnie stosujących saa

[...] i szkodzi na kręgosłup. 8> Da efekty, natomiast wysiłek fizyczny jest bardzo pomocny. Najbardziej sprawdzi się siłownia dzięki której rozwiniesz mięśnie. Dzięki aerobom czy hiit zwiększysz np. pułap tlenowy organizmu. A co do diety, to powinno się zwiększać zapotrzebowanie organizmu przez trening a nie obniżać ilość zjadanych kalorii.

[...] dlatego liczę na cenne porady: wiek: 23, waga: 72kg, wzrost: 168cm, do zgubienia: około 15kg BMR 72kg x 24h = 1728 Poprawny BMR dla kobiet 1728 x 0,9 = 1555 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1555 x 1.1 = 1710 Gramatura: Białko: 2.2 x 72 = 158g = 158g x 4 = 632kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 1710 - 632 - 120 = 958kcal (ile to [...]

p.wszystkim zmodyfikuj diete po cyklu,bo bebzon rozepchany przyzwyczajony do wiekszej iosci zarcia a zapotrzebowanie na kcal bedzie mniejsze w zw z czym ryzyko dodatkowego otluszczenia spore

Cześć, mam takie pytanie teoretyczne. Jestem endomorfikiem. Jeżeli w ciągu dnia będę jadł niewiele więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie (powiedzmy ok. 100-200 kcal - rozkład 2g białka na kg, 1g tłuszczy na kg + reszta węgle) do tego w tygodniu robił 4-5 razy aeroby na czczo po 45-50 minut (+ oczywiście siłownia) to jest szansa , że stracę trochę [...]

Rzeczywiscie za malo, zapotrzebowanie 3500,czyli trzeba jesc 4000 czy moge nadrobic tluszczami?

[...] soku owocowego 100g tuńczyka + 3 kromki chleba razowego + masło 19:30 - piąty posiłek 2/3 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego 21:30-22:00 - szósty posiłek Jakaś ryba w sosie z puszki + 2 kromki chleba razowego Obliczyłem też że moje dzienne zapotrzebowanie na bialko - 210g - 440kcal . wegle - 315g - 1260kcal . tuszcze - 44g - 400kcal

[...] 250kcal ½ torebki ryżu, 200g sałatki z marchwii 70kcal IV posiłek 200g tuńczyka w sosie własnym. Może jakieś warzywo?? V posiłek ( ostatni) Łyżeczka mała oliwy, Serek wiejski 150g 100 kcal a moje zapotrzebowanie to 3700 Zmieniony przez - xeal1990 w dniu 2008-06-27 14:31:03 Zmieniony przez - xeal1990 w dniu 2008-06-27 14:38:07

No wiec tak troche poprawilem, ale nie do konca wiem czy dobrze, wam zostawiam do oceny, mam jeszcze pare pytan ale to na dole... Chce podkreslic tez ze moim celem jest pozbycie sie nadmiaru tluszczu, utrata wagi to dodatek ktory nie bedzie mi przeszkadzal wrecz zmotywuje mnie jeszcze bardziej. Moim zdaniem jednak waze troche za duzo. Posiłek1 [...]

[...] mi proszejesli mam cos takiego; serek ziarnisty 150 gr rzodkiewka 50gr pomidor 50gr i to ma B/19.TL/6.WW/7 To powinnam dodac jakies migdaly lub olive czy juz mam moje zapotrzebowanie na tluszcze.Podzielilam 33gr na 5 posilkow co daje jakies 6 na jeden.I tak samo jesli kurczak ma 6gr to ja to pomijam i daje 6 gr ze zdrowych tluszczy tak? [...]

[...] banana zjedz bezpośrednio po treningu. IV posiłek 200g tuńczyka w oleju. Z chlebem ciemnym 500 kcal tuńczyk w wodzie, wywal chleb. daj jakieś orzechy tu np. V posiłek ( ostatni) Łyżeczka mała oliwy, Serek wiejski 150g 100 kcal Kromka ciemnego chleba bez masła 100 kcal wywal chleb. Wyliczyłeś zapotrzebowanie czy tak na widzimisię układałeś? pzdr/

1)(miks i na patelnię) Jaja kurze całe 200 gr Płatki owsiane 100 gr Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Oliwa z oliwek 40 gr 2)(w torbę i do pracy/szkoły czy gdzie tam się szwendasz ) Chleb żytni razowy 180 gr Serek twarogowy ziarnisty 200 gr Słonecznik, nasiona 50 gr 3)(obiadek) Kasza jęczmienna perłowa (albo inne kasze lub ryż brązowy. Mają [...]