Prosze Wszystkich was o pomoc

WITAM
Ccial bym pocwiczyc ale niestety nie mam nic naczym mogl bym sobie przypakowac ale slyszalem tutaj ze jak ktos chce to mozna nawet bez sprzety tylko zeby miec wilekie checi a ja mam i chcial bym przypakowac ... Chcial bym zrobic dla mnie diete i rozklad treningow
gdybyscie mogli mi pomoc byl bym bardzo wdzieczny bo jestem zielony w tych sprawach

Nie chce brac Białka itp.. tylko zwykla diete ktora skutkuje w rozbudowie miesni

Wzrost:174 Waga:57Kg Lat:Prawie 17

Prosze was o pomoc
Z gory dziekuje kazdemu kto napisze

Ta książka, jest chyba stara? Nie polecam, jeżeli to jest kawałek z niej to już dużo rzeczy się nie zgadza.

Trening

https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html 

Dieta

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html


Jeżeli naprawde chcesz to przeczytaj i nic nie będzie dla ciebie trudne.

No i masz wszystko co potrzebne. Teraz udowodnij, że Twoje chęci są tak wielkie jak deklarujesz, a nasza już głowa w tym żeby Ci pomagać w doskonaleniu Twojej sylwetki. Jednak na początek - Poświęć nieco czasu na edukację.

No wiec tak moja dieta moze wygladac tak ?


POSIŁKÓW 5/6 RAZY DZIENNIE

Wody wypijac do około 8 szklanek dziennie mozna sobie to rozdzielic na czesci .







POSIŁEK ŚNIADANIE:

-Najlepiej jesc odrazu po przebudzeniu Płatki Owsiane + Bakalie + Jajka na mieko





POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM:


-Dwie godziny przed treningiem solidny posilek WARZYWA , OWOCE RYBY itp ... (CZYLI POPROSTU OBIAD)




POSIŁEK TUŻ PRZED TRENINGIEM:


-Tuż przed treningiem 25/30 g glukozy lub Carbo 15 g



POSIŁEK PO 15/20 MINUTACH PO TRENINGU:

-Wystarczy białko




POSIŁEK PO TRENINGU:

-Posiłek po treningu WEGLOWODORY





POSIŁEK NOCNY:

-30/40 g BIAŁKA najlepiej godzine przed snem (np.ser chudy, półtłusty) mozemy dodaj troche warzyw i małą ilość tłuszczu .







I jak mistrzu taki moze byc ?
Trening właczony po obiedzie ...
Napisz jak bedziesz

wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a pozniej ukladaj diete

Młody - słabo się starasz

Te węglowodory są trochę złowieszcze.

Zmieniony przez - pajarito w dniu 2008-06-29 06:18:02

no ale ja nie wiem jaka mam miec diete nigdy nie nie mialem do czynienia z tym a chcial bym zaczac ... tylko f*** ;/ nie wiem jak ;/ Ponoc najgorszy poczatek

To powiedzcie co mam jeszcze zrobic bo chce przypakowac ale nie wiem jak ciwiczyc i ile i jaka diete ;/ a tam jak mi mistrzu wyslal to widzialem tam diete no to spisalem to i wyslalem ... ale nie wiem czy dobrze napisalem ;/;/;/ wiec help

Czytałeś coś co Ci zaproponowaliśmy?

wszystko czytalem
ale nie wiem jaka diete czy jesc jak POJE****ny czy miec wyliczone kalorie
I trening tak samo ile trenowac znaczy ile godzin ?

Zbilansowana dieta masowa.

Trenig ACT podany wyżej.