agatek9494
hmm... polecam książkę ''trening siłowy bez sprzętu'' 
A to taki fragment dotyczący diety dla Ciebie:
Nabieranie masy mięśniowej
Pamiętaj, aby nabrać masy mięśniowej, trzeba jeść wszystko i obficie. Jeśli nie przybierasz na wadze, oznacza to, że nie spożywasz wystarczającej ilości pożywienia.
Gr. 1) Jedz wszystko bez większych ograniczeń. Spożywaj jak najobfitsze posiłki pięć razy dziennie (pamiętaj, aby przerwa między nimi była NIE mniejsza niż 2,5 godziny!). Jedz dużo mięsa, ryb, jogurtów, białek z jajek (gotowanych). Pij dużo pełnotłustego mleka (pod warunkiem, że je lubisz) albo mleka sojowego (co jest jeszcze bardziej wskazane). Używaj oliwy z oliwek (do dań przygotowanych na ciepło) oraz oleju rzepakowego (do dań przygotowanych na zimno). Możesz spożywać wędlinę, ciasta oraz wszelkie słodkie potrawy. Gdyby Twoim celem nie było przybranie na wadze, wszystkie tłuste pokarmy byłyby kategorycznie przeciwwskazane. Ty jednak musisz nabrać masy ciała, a do tego niezbędna jest duża ilość energii dostarczana głównie przez produkty wysokoenergetyczne.
Oczywiście, jeśli osoba szczupła o wzroście 1m 80 i wadze 60 kg, tj. kwalifikująca się do gr. 1, nabierze masy ciała do 75 kg, wówczas zacznie zaliczać się do grupy 2( i tam podana jest trochę inna dieta).
A to taki fragment dotyczący diety dla Ciebie:
Nabieranie masy mięśniowej
Pamiętaj, aby nabrać masy mięśniowej, trzeba jeść wszystko i obficie. Jeśli nie przybierasz na wadze, oznacza to, że nie spożywasz wystarczającej ilości pożywienia.
Gr. 1) Jedz wszystko bez większych ograniczeń. Spożywaj jak najobfitsze posiłki pięć razy dziennie (pamiętaj, aby przerwa między nimi była NIE mniejsza niż 2,5 godziny!). Jedz dużo mięsa, ryb, jogurtów, białek z jajek (gotowanych). Pij dużo pełnotłustego mleka (pod warunkiem, że je lubisz) albo mleka sojowego (co jest jeszcze bardziej wskazane). Używaj oliwy z oliwek (do dań przygotowanych na ciepło) oraz oleju rzepakowego (do dań przygotowanych na zimno). Możesz spożywać wędlinę, ciasta oraz wszelkie słodkie potrawy. Gdyby Twoim celem nie było przybranie na wadze, wszystkie tłuste pokarmy byłyby kategorycznie przeciwwskazane. Ty jednak musisz nabrać masy ciała, a do tego niezbędna jest duża ilość energii dostarczana głównie przez produkty wysokoenergetyczne.
Oczywiście, jeśli osoba szczupła o wzroście 1m 80 i wadze 60 kg, tj. kwalifikująca się do gr. 1, nabierze masy ciała do 75 kg, wówczas zacznie zaliczać się do grupy 2( i tam podana jest trochę inna dieta).
Venc1Lq
