zapotrzebowanie

Dzisiaj obliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal.... Mi udało się spożyć 2800 kcal, co zapewne nie jest jakimś marzeniem ale lepiej niż poprzednie 1700 -,-... Tylko czy np. węglowodany z pieczywa można wliczać?

[...] samym starcie... Dla mnie węgle za niskie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w ten sposób oblicz zapotrzebowanie, [...]

Od poziomu 0 czyli zapotrzebowanie. Wylicza 3300 jedz 3300. Diete ustalaj wg. siebie. Ja czasem jem to samo (praca) a czasem jem coś innego.

[...] inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja Witam. Ok. 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc i jesc zbilansowane posilki, aby zredukowac tkanke tluszczowa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Zaczalem od 2400 kcal i kilogramy ladnie lecialy. 3 tyg temu ucialem do 2200 kcal i kg spadaly nadal ladnie. Jednak teraz mam znow [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

[...] ostatnio stosowałem dietę na redukcję, aktualnie przyjmuję białko po treningu, miesiąc temu kreatyne (zostało ok. 100 capsów) Wrzucam dietkę i zdjęcie do oceny Moje dzienne zapotrzebowanie: 3367 kcal 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1852 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1010 kcal = 112 g [...]

[...] moge cos zjesc :) przerwe mam o 2 w nocy koncze prace o 6:30 w domu okolo 8:00 :) (nocki przewaznie mam raz w miesiacu ) Teraz moje pytanie jak to wszystko rozłożyc :) zapotrzebowanie: białka 140-180 g tłuszcz: 100:130 weglowodany: 400-550 Moim celem jest masa od konca grudnia zacząłem ćwiczyc (cwiczylem juz wczesniej na swojej silce [...]

[...] obciążenia w kolejnych seriach Cardio 5x w tygodniu po okolo 40 min bieżnia/orbitrek + squaty z obciazeniem Witam. Chciałabym tylko się dowiedzieć jak wyglada moje zapotrzebowanie w makro składniki ponieważ ile tematów tyle opinii i nie moge znaleźć konkretnej odpowiedzi.Chciałabym spalić okolo 3 kg tkanki tłuszczowej i jestem na [...]

Dla czego jesz ryż z kurczakiem ? Przecież można zrobić coś smacznego i nie zmuszać w Siebie takich produktów. Oblicza zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Zapotrzebowanie: 3367 kcal 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1852 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1010 kcal = 112 g Tu moja dietka : /SFD/Images/2016/1/24/0b2a98566a214c8b9c886a60635b4cde.jpg Zmieniony przez - Qzigs w dniu 2016-01-24 19:18:03

Witam. Mam pytanie jaki powinien być stodunek białka do węglowodanów i tłuszczy w diecie na rzeźbę. Zapotrzebowanie kalorii to 2500/dzień. Czyli uzupełnić wzór xxx(białko/xxx(węglo)/xxx(tłuszcze). Tworząc sobie dietę na potreningu wychodzi mi stosunek 180g białka do 180 g węglowodanów. Czy nie jest to zbyt dużo węglowodanów ? Ile powinno być ( [...]

[...] tego aeroby mam 190cm wzrostu i 97 kg wagi czytałem trochę na forach itp i ułożyłem sobię dietę na redukcję co powiecie o tej diecie i co zmienić co zostawić moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal proszę o pomoc z góry dzięki :-) I posiłek 8.00 ilość kcal białko g tłuszcze [...]

24-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 461,8 Bilans - 98,2 [...]

Odradzam taki podział jaki sugeruje potreningu. Obecnie modne są diety tłuszczowe. 2g białka na kg ciała, 40-50% zapotrzebowania to tłuscze, reszta węgle. Jak masz zapotrzebowanie 3500, to spróbuj jeść 3600-3700 i wskakuj na wage co tydzień i mierz pomiary. Z tym że jeśli wchodzisz pierwszy raz na tak wysokie kcal to cię z początku strasznie [...]

Ostatnio bylem zrobic analize ciala i o to co wykazalo: Wzrost: 186 cm Waga: 114,3 kg BMI: 33 Tluszcz: 23% Woda: 57,2 % Miesnie: 83,7 kg Szkielet: 4,3 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2675 Miesnie p reka: 5,9 kg Miesnie l reka: 5,9 kg Miesnie p noga: 14,6 kg Miesnie l noga: 14,5 kg Miesnie tulow: 42,8 kg Tluszcz p reka: 16,7 % Tluszcz l reka: 18,7 % [...]

Wystarczyłby jeden post a nie 5. To zapotrzebowanie to chyba lekka pomyłka przy takich gabarytach. Pomiar moim zdaniem niemiarodajny. Wklej najlepiej zdjęcie, wtedy będzie można ocenić. Uzupełniona ankieta działu również jest wskazana aby coś więcej się o tobie dowiedzieć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-24 21:46:46

blue_hope te riposty }:-(:)) . Ja bym dodawał co tydzień po 150~200 Kcal aż wrócisz na swoje zapotrzebowanie i dał organizmowi napędzić metabolizm. Wtedy zaczął bym redukować ale z głową. :-)

[...] ze snu i nie możesz tak długo zasnąć. Kręć się na pełnych obrotach od 7 do 23 to zaśniesz styrany jak koń roboczy. Kłopoty z posiłkami? Pytanie ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie, może się okazać że śmiało w 3 posiłkach się zmieścisz, przykładowo solidny w szkole i 2 po treningu. Powiedzmy z treningu wracasz o 18, do 23 masz całe 5 [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]