zapotrzebowanie

Cwicze od ok. 2 miesiecy, teraz zaczalem na mase, podobno mam zapotrzebowanie ok. 2600 kcal dziennie ale cos mi sie to malo wydaje, mam 174 cm, ok. 75-77 kg (roznie oscyluje zaleznie od dnia i wagi:) Trenuje 3 razy w tygodniu o roznych porach dnia, czasami przed poludniem, czasami po obiedzie, a czasami pod wieczor ok. 18-19. Odzywke bialkowa [...]

[...] tematu kolegi z forum bedzie dobra a zarazem czy mugł by Ktos dopisac ile mam jesc poszczegulnych skłądników np. ile gram mam zjesc miesa na obiad itp. Bmr = 1368 Dzienne zapotrzebowanie = 2200 kcal Białko = 91 g 364.8 kcal Węglowodany = 162g 809 kcal Tłuszcz = 114g [...]

[...] z Instytutu Zywienia o zawartosci bialka w konkretnych produktach itp. W 4 zdaniach stworzyl swoja teorie, ze nie idzie zmierzyc zawartosci makroskladnikow w pozywieniu i ze zapotrzebowanie kazdego czlowieka jest tak mocno rozne od siebie ze niemozliwe jest ustalenie odpowiedniej kalorycznosci diety...w sumie nie wiem co ta teoria miala zdzialac, [...]

[...] Daj tu posilek 5. A najlepiej przesun trening przed 5 posilkiem. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Dżem truskawkowy niskosłodzony To wszystko sklada sie na omlecika Moje dzienne zapotrzebowanie to B:130 T:85 W:358 Kcal.:2711 Tyle wyszlo z dietki B:134 T:86 W:360 Kcal.:2721 Wiecej warzyw, dodaj do diety tran w plynie lub omega3. Wprowadz zmiany i [...]

Waze 60kg wyliczylem sobie dziene zapotrzebowanie na 2500kcal zjadam: B = 2.5g/kg T = 1.5g/k W = reszta z kcal To ma być dieta na mase :)

[...] tzn. ze zjesz wiecej kalorii niz jestes w stanie spalic. Przy robieniu masy przyjelo sie dodawac 500kcal do dziennego zapotrzebowania, lecz przy twojej wadze na pewno twoje zapotrzebowanie nie wynosi 3300kcal Polecam ci obliczyc zapotrzebowanie na podstawie wzoru, ktorego ja uzywam (qazar swego czasu pisal ze jest to jeden z lepszych) Twoja waga [...]

masz zapotrzebowanie 2800 a dostarczasz 2700, jaja sobie robisz ??

no to wg redukcji odejmuje 400 i zostaje 1648 to jak teraz wyliczuc zapotrzebowanie skoro to nie jest typowy kalkulator??

[...] jest współdziałanie witaminy C i A, glutationu i ubichinonu. Powyższe związki są potrzebne dla wzmocnienia działania witaminy E i jej regeneracji. Ich niedobór zwiększa zapotrzebowanie na witaminę E. Naturalnymi związkami o działaniu przeciwmiażdżycowym są karotenoidy, zwłaszcza wszechobecny w warzywach pomarańczowy barwnik beta-karoten [...]

[...] piszesz to widocznie to bedzie najlepsze rozwiazanie wiec bede tak robil. Jesli chodzi zas o bialko to wcale go za malo nie jest. Z wyzej napisanej diety dostarczam go 188g, a zapotrzebowanie to 192g (waga mi sie waha jak kazdemu zreszta, przed chwila sie wazylem i wyszlo 96 kg). Tak wiec jeszcze raz dzieki, i zapraszam innych do ocenienia dietki

outsidee, jesli on ma zapotrzebowanie 2800 a dostarcza 2700 (czasami 2800) to ja tu nie wiem skad chce robic mase. Pozdr.

yupie ja mam zapotrzebowanie na 2900 , 100 kcl tylko wiecej , to ile byś chciała zeby on jadł tych kcl na mase Nie dramattyzujcie tak , jezeli dał + 500 a czasami bedzie dostarczał 400, 500, to tez się nic nie stanie i masa będzie ładnie szła. pzdr.

[...] ich. Po 2ch miesiacach wchodze na cos typu ckd. Przejdzmy do diety: Zapotrzebowanie liczylem na kilka sposobow i za kazdym razem wychodzilo inne, wiec je troche uogolnilem zapotrzebowanie: 2700-2800kcal białko 2,3g/kg => 232g => 929kcal węglowodany 2,1g/kg => 212g => 848kcal tłuszcz 1,1g/kg => 111g => 999kcal Tutaj jest moja dieta: [...]

Znajoma dieta Uloz sam wlasna dieyte zebys mogl sie pozniej w niej polapac Jak masz obliczone zapotrzebowanie to bierzesz tabele wartosci btw i ukladasz

No pozmienialem troche teraz to wyglada tak : co o tym sadzicie?? Moje dzienne zapotrzebowanie to B:130 T:85 W:358 Kcal.:2711 Tyle wyszlo z dietki B:153 T:96 W:378 Kcal.:2923 I Sniadanie godz: 6 30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 20 II Sniadanie godz: 9 30 Bułki grahamki 65 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] nie do końca wypalił - do tego kondycyjnie byłem już tak przyzwyczajony do aerobów że g**** dały, stąd prośba o odświerzenie mojego podejścia do treningów Moje dzienne zapotrzebowanie to nieco ponad 2400 kalorii + niecałe 1000 (siedzenie dupą na krześle na uczelni skutecznie pozbawia mnie lubianej przeze mnie aktywności) z zapotrzebowania. [...]

[...] w domu to i tak z rteguły to co robi mama Ale zawsze jest tam mięsko, ziemniaczki, surówka i niekiedy jakaś zupka na dokładkę. Wszystkie posiłk dają: Tłuszcze - 73,2 Białko - 158,3 Węgle - 542,6 Pamiętajcie że to jest bez obiadku. Całe moje zapotrzebowanie jest następujące: Tłuszcze - 127 Białka - 154 Węgle - 515 Co wy na to teraz???

[...] być "szyta na miarę", czyli dopasowana do każdej osoby, nie ma czegoś takiego jak uniwersalna dieta. Po drugie - mało zróżnicowane produkty, jak sam zauważyłeś - mało tłuszczy. Po trzecie - ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Jeśli wynosi 3000kcal, to 2000kcal na diecie to trochę mało. Zmieniony przez - TeeGee w dniu 2006-03-12 03:55:13

jesli teraz zaczynasz cwiczyc to na początek act wystarczy. napisz jaki masz poziom bf, mozliwosci sprzetowe itd. liczylas swoje zapotrzebowanie na kcal ? bo jesli nie to narazie nie wzoruj sie na zadnej diecie. poczytaj te 2 posty: http://www.sfd.pl/temat194384/ http://www.sfd.pl/temat216963/ obciązenie jest indywidualną sprawą, ogólnie na [...]

[...] wyniosło 2579 .. tak jak Tyka pisał w swoim poscie odjęłam od tego ok 400 kcal wiec wyszło mi 2200 nie wiem czy to dobrze zrobiłam.. czy to przypadkiem nie są obliczenia dla facetów:) a jeśli źle to według postu Niuni wyszło mi codzienne zapotrzebowanie 1576 kcal. A swojego BF niestety nie znam .. nie wiem jak można sie dowiedzieć ile się go ma.