jest model żywieniowy IF co w ciągu okna żywieniowego spożywasz wszystko np w ciągu 6 godzina całe swe zapotrzebowanie trzeba zjeść czego mało nie jesz, posiłki dobierasz pod swoje zycie masz czas zjeść 3 to zjedz 3, masz 4 to zjedz 4, u mnie to akurat są 4 posiłki, śniadanie, 2 śniadanie, przed i potreningowy. Na pewno nie ma co wprowadzać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trudno powiedzieć, bo jak ktoś Ci oblicza zapotrzebowanie to robi z Tobą obszerny wywiad, jaką masz aktywność treningową, jaką masz spontaniczną aktyuwność fizyczną ito czynniki
[...] ankiety działu. Znajdziesz go w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz redukować poziom tkanki tłuszczowej, to od zapotrzebowania odejmiemy około 300 [...]
[...] chcesz zrobić redukcję to najpierw powinieneś obliczyć ile kalorii powinineś spożywać. Wzór do obliczeń znajdziesz tutaj - http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] redukcję to najpierw powinieneś obliczyć ile kalorii powinineś spożywać, a nie szacować. Wzór do obliczeń znajdziesz tutaj - http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapotrzebowanie policz sobie z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html makro rozloz sobie na poczatek klasycznie tj. 1.5g bialka / kgmc , 1g tluszczu / kgmc i reszta kcal weglowodany
[...] nie gwarantuje nam, że nagle nasza masa mięśniowa będzie wzrastać. Aby nasze ciało się prawidłowo rozwijało musi mieć komplet składników odżywczych. Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne to będzie nasz punkt wyjścia i w zależności od celu dobieramy odpowiednie ilości makroskładników, białka, tłuszczy, węglowodanów. Układamy [...]
[...] około 10 tygodni, aż do wprowadzenia strategicznego roztrenowania, a nie że jedziesz ile wlezie przez chwilę i dalej nie możesz. W przypadku diety zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego na podstawie Twojej aktywności fizycznej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
zapotrzebowanie liczylem wlasnie wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zdrowie i badania wszystko lux hormony tarczyca morfologia próby watrobowe insulina glukoza naczczo waga 74kg 173cm wzrostu jutro przepisze diete i zamieszczę Zmieniony przez - damian89r w dniu 2021-04-21 21:02:44
[...] w skrajność, czyli ze spożywania 4000 kalorii na 2000 kalorii. Zapewne zarówno ilość na budowę masy mięśniowej jest za wysoka, jak i na redukcję zdecydowanie za niska. Zacznij od dokładnego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255
[...] czym wskazane byłoby opisanie wszystkich parametrów, nie tylko wymienienie listy ćwiczeń. 2. Natomiast odpowiadając na Twoje pytanie - jeść nie tylko dużo, ale też zgodnie z zapotrzebowaniem na makro i energię. Przybliżone zapotrzebowanie policzysz np. tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]
na dietę patrzymy w kontekście tygodnia i bilansu tygodniowego, jeżeli masz tryb nocny cyz mieszany, to patrz tak, żebyś tygodniowe zapotrzebowanie zamykał w tygodniu
Cześć! Zapewne jesteś osobą szczupłą ze względu na fakt, że nie spożywasz odpowiedniej ilości kalorii jaką potrzebujesz. Zrób eksperyment i sprawdź jak dużo kalorii spożywasz w ciągu dnia - możesz skorzystać z dziennika dietetycznego na potreningu.pl - https://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dodatkowo zapewne powodem może być fakt, że możesz [...]
[...] podałem przykładowy spis z dnia. Różne mam śniadania :D Makarony, ryż to wszystko spożywam także. Najbardziej zastanawia mnie to, że kalkulatory w internecie wyliczają mi zapotrzebowanie kalorii 2900 (przy treningach i ciężkiej pracy fizycznej). A jem dodatkowo jeszcze 300 kcal. Zmieniony przez - chruscik183 w dniu 2021-05-08 14:07:17
[...] W przypadku diety zaczynać warto od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy dokładnie jak to wygląda. Od uzyskanego wyniku odjąć warto około 300 kalorii [...]
[...] Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda.
[...] głodówka zdecydowanie nie jest rozwiązaniem w kwestii kształtowania sylwetki. 2100 kalorii to ilość energii dla kobiety, a nie dla wielkiego chłopa. Polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem i zacząć od zerowego bilansu kalorycznego przez pierwsze dwa tygodnie. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram [...]
