zapotrzebowanie

zapotrzebowanie właśnie liczyłam postem ellisa i i tak mi coś nie pasuje coś tego mało wyszło Czyli ten obiad jakby co może być tylko twaróg dodać heh to dobrze A jak przeliczyć samemu jak na etykiecie pisze źle skąd mam wiedzieć ile poszczególnych składników ma dany produkt przecież to pewnie zależy od producenta Zmieniony przez - iza121 w dniu [...]

[...] pomarańczowy 400g - 172kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal BILANS DNIA Łączna ilość (w kolejności B/T/W/kcal) 158 - 97 - 293 - 2691 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 150 - 98 - 341 - 2840 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 106% - 99% - 86% - 95% Dostarczona il. na kg masy ciała 2,1 - 1,3 - 3,9 - 35,9 No [...]

Z tego co mi wiadomo 2700 to moje zapotrzebowanie dzienne,jeśli się mylę to na wstępie jest opis waga , wzrost i budowa.Wiec chyba można powiedzieć coś o tej diecie (niby tak myślę) że jest w miarę okey.

najpierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i b/t/w.

a jazeli dzienne zapotrzebowanie na bałko wynosi powiedzmy 200gr. i jezeli 50% stanowi bialko roslinne to całość zostanie gorzej wykorzystana niz jakby białko roślinne stanowilo 30%? pozdr

[...] sie niejedzeniem to nie jest wyjsciem Stosowałem dietę wymiennikową jadłem dużo "białka" wędliny i jadłem mało ale często 5 posiłków dziennie. oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, bedziesz wiedzial ile masz jesc i teraz p0ytanie mam taką samą dietę stosować do siłki ? jak chesz zrobic redukcjie to uloz diete z ujemnym bilansem [...]

Excess Post-exercise Oxygen Comsuption - jest to o wiele bardzij zwiekszone zapotrzebowanie organizmu na tlen. Taki stan wystepuje po bardzo intensywnych ćwiczeniach, tętnie dochodzącym do 100%max np. przy treningu HIIT, po interwałach, po znacznym skróceniu przerw na treningach siłowich z duzym obciazeniem 6 - 8 powtórzen 20 - 30 s przerwy. [...]

Właśnie kończy mni sie Whey Pro Gainer, nie był zły ale potrzebuje więcej kalorii, jakie odżywki polecacie?? Myśle nad WEIDER Mega Mass 4000 lub PROLAB N-Large 2 Co o tym myślicie?? Całe moje zapotrzebowanie na kalorie to 3200kcal na dobe.

Rozwijający się organizm ma większe zapotrzebowanie, jeśli dołoży się wysiłek wzrasta ono. 2g białka wystarczą, jednak czy ilość kalorii w diecie nie jest za mała, nie da się tego powiedzieć.

[...] Ciągle poszukujemy ćwiczeń które będą konsumować kalorie i podniosą EPOC. EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption, Excess Post-exercise Oxygen Consumption, powysiłkowe zapotrzebowanie na tlen) jest definiowany jako „powrót poziomu metabolizmu do wartości przedwysyłkowej". Może wymagać kilku minut dla lekkich ćwiczeń lub kilku godzin dla [...]

tak po krotce, jak ona wyglada czy spelniasz zapotrzebowanie itp

dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta i jeszcze raz dieta bez niej w tym sporcie to jak bez reki jest ona podstawa i jesli bedzie ona adekwatna do Twojego stylu zycia, mowiac w skrocie bedzie wypelniala Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz makroelementy to nie odnotujesz "spadkow"

[...] spala wiele kcal, po nim również i to dużo więcej niż po treningu aerobowym. Tym bardziej, po treningu siłowym rozwijają się włókna białe mięśni szkieletowych, do których utrzymania potrzebna jest energia, co przekłada się na zapotrzebowanie organizmu. Przeczytaj: www.sfd.pl/temat428703 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-08-16 17:13:16

Ostatnio dość często czytam to forum, a w szczególności dział odżywianie, diety. Z moich wyliczeń na zapotrzebowanie kcal wychodzi że nie powinnan przekraczać 2045,47kcal biorąc pod uwagę ze jestem na redukcji wychodzi 1745,47kcal. No i właśnie tu mi coś nie pasuje mam dwa treningi dziennie oba są skierowane zdecydowanie na wytrzymałość jeden [...]

dobra, wprowadzilem male poprawki, nie wiem czy na gorsze czy na lepsze i pozostawiam to do oceny ekspertom ;p zapotrzebowanie dzienne: 134/87/318 2590kcal I. placki owsiane: 1/3 szklanki mleka (~70-80ml) 100g platkow 2 jajka (120g) 5g oliwy 20g miodu dodatkowo owoc II. 2 jajka 25g orzechow wloskich III. 100g ryzu bialego 100g piersi z [...]

[...] w diecie z 6 posiłkami można by zrobić tak żeby każdy posiłek składał się z 10 gram tłuszczy, 20 gram białka i 30 gram węglowodanów jeśli te proporcje spełniają wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na wyżej wymienione makroskładniki? Czy powinienem w niektórych posiłkach ograniczyć do zera węglowodany albo tłuszcze? Czy [...]

69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 0,0 8 6 0 87 2 769 Orzechy włoskie 40 0,0 6 26 1 262 704 Banan 100 0,0 1 0 22 95 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 0,0 5 1 38 190 728 Winogrona 30 0,0 0 0 5 21 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 [...]

Śniadanie daje sie głównie węglowodany i białka ze względu na wysokie zapotrzebowanie organizmu na te składniki po nocnym katabolizmie. Więc tłuszcze jeśli dajesz, to w nie wielkich ilościach. Chodzi o to by nie dawać dużych ilości węglowodanów z dużymi ilościami tłuszczy. Jeśli dasz do posiłku białko, węglowodany a w nim również będzie znajdował [...]

[...] nie otyloscia. Widzialem tu na forum paru facetow po 130 -140 kg, ktorzy szybko sie zalamywali, bo nie dawali rady z dietami restrykcyjnymi. Moim zdaniem, to oblicz sobie zapotrzebowanie, uluz skladniki, tak , aby dostarczaly mniej wiecej ok 2g bialka na kg masy, 2g wegli, 1g tluszczu i kombinuj z tym. Dobieraj produkty wysokiej jakosci i [...]

Witam. Mam tutaj diete do oceny. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok.3500 kcal. W tej rozpisce to i tak mam chyba duzo wiecej. Mam w niej duzo wegli, ale jak sie zgromadzi troche tluszczyku to nic nie szkodzi i tak jestem chudy jak patyk 65kg/180cm wiec kazda masa sie przyda. Nie moowie tu oczywiscie o calkowitym zalaniu fatem. Dodam że [...]