zapotrzebowanie

[...] na manhatanie :),a tu jednak troche podlalo i chcial bym troche zrzucic przed latem z okolic brzucha nie chodzi mi o koknkretna redukcje ale zeby cos tam polecialo...dziene zapotrzebowanie ktore mialem do tego czasu to 2500-3000kcal B:160 W:300 T:70...glownie drob,wolowina,nabial,ryby,ryze, pieczywo zytnie od czasu do czasu. Co radzicie do ilu [...]

[...] 3 razy w tygodniu, przez resztę dni nie wykonuję żadnych ćwiczeń fizycznych, siedzę za biurkiem jak to mówią :D Ważę 86 kg,a moja dieta przewiduje około 4000 kcal. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi ćwicząc 3 razy w tygodniu wynosi 3511 kcal według wskaźnika BMR. Moje pytanie brzmi Czy mogę w dni nietreningowe nie zjeść 1 posiłku [...]

Witam, Mam takie pytanie, amianowicie moje zapotrzebowanie to 110g bialka, 302g ww oraz 68g tluszczy. Dostarczam organizmowi 120g bialka ok. 250g ww oraz 60g tluszczu, ww oraz tluszcze zanizylem bo mam tendencje do zalania sie przy wysokiej ilosci ww. Czy to moze sprzyjac nabierniu masy mieniowej jezeli mam zanizowe te wartosci? W prawdzie [...]

[...] sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej obliczenia wyglądaja tak: 140g białka, 70g tłuszcze i 118 ww. Według SKD 140g białka, 92g tłuszcze i 70 g ww. To na razie [...]

[...] o zweryfikowanie moich obliczeń co do dziennego kalorycznego zapotrzebowania oraz zawartości makroelementów. Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga: 63 Typ ciała: skiny fat Dzienne zapotrzebowanie energetyczne: 2860 kcal Białko: 140g ~ 18% Węglowodany: 430g ~ 57% Tłuszcze: 80g ~ 24% I teraz kilka pytań: 1. Jeśli chcę zacząć tą masę to powinienem do [...]

Waga:90kg Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie: 3600kcal /B:194 W:445 T:112 8:00 Mleko 1,5% 200g Owsiane 80g 1 jajko 60g chleb zytni razowy 80g oliwa z oliwek 20g 11:00 salata pomidor olej lniany 15g poledwica z indyka 80 zytni razowy 150 14:00 oliwa z oliwek 15 piers z kurczaka 200 ryz preparowany 200 pomidor ogorek cebula 20 min przed tr. 30g carbo [...]

[...] nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny ------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dieta, dostarczam niezbedne makroskładniki z pożywienia 11)przewidziane finanse na cykl szczerze mówiąc to mam kase, ale jeśli [...]

Witam , ćwiczę niecały rok , biorę się drugi raz za dietę , za pierwszym razem nie wytrzymałem za długo. Ćwiczę x4 razy w tygodniu plus na początek raz w tygodniu bieg cardio około 5 km . Zapotrzebowanie wyszło 3200 kcal . Myślę że od takiej puli zacznę żeby mnie nie zalało za mocno. Oczywiście do posiłków oraz między posiłkami dodaje [...]

[...] Obiad : - Ryż - Pierś z kurczaka - papryka - kukrydza (razem z papryką są dodatkiem do obiadu) Przed treningiem : - Koktajl węgl-białk. Zaraz po treningu : - żelki Ostatni posiłek : - sałatka z tuńczyka Razem B : 138 T : 92 Kcal: 2957 W : 403 Moje zapotrzebowanie B: 121 T: 107 Kcal: 3207 W: 441

Witam! Proboje ulozyc sobie diete ale nie ma to byc ani dieta na redukcje ani na mase poprostu taka przy ktorej nie bede ani tyl ani chudl. Moje zapotrzebowanie dzienne obliczylem i wynosi 2500kcal. Teraz pierwsze pytanie ile powinienem jesc wegli w stosunku do bialka i tluszczy??? Czy teraz gdy jestem na diecie takiej normalnej i nie chce [...]

[...] w drugim że max 1.8 bo więcej to nic nieca a nawet pogorszy budowe masy. Węgle i tłuszcze tak samo... Ja mam 187cm wzrostu i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... czy to wystarczy ?? Jestem szczupły, czy hardgainerem ?? nie wiem poprostu bardzo mało jem.. Powiedzcie czy jak zrobie diete 2g [...]

Witam, Czytalem, czytalem i zrobilem diete, na ktora chcialbym abyscie rzucili okiem. Na silowni jestem 3 miesiac, wczesniej mocno nieregularnie. 175cm/79kg silownia 5 x tydzien. pn silowy + cardio wt silowy + cardio sr cardio czw silowy + cardio pt silowy + cardio Zapotrzebowanie liczone tutaj = 2486 kcal Posilki rozlozone pod katem tego jak [...]

Witam chciałbym uzyskać poradę jak najlepiej rozłożyć b/t/w w diecie na masę. Wiek: 22 lata Wzrost: 180cm Waga 87kg Endomorfik Trening 3x w tyg. pon-śr-pt Zapotrzebowanie na kalorie według tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html około 3500kcl, ale myślę, żeby pojechać 3900-4000kcl Jak myślicie ? No i jaki [...]

[...] wycinke na Maj-Czerwiecmam do tego mam propa EAP i salbutamol tą sprawe mamy juz załatwioną co ile i kiedy Obliczałem pisałem i czytałem na temat diety obliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000kal czyli Białko-163,68 g Węglowodany- 303,5 g Tłuszcz-125 g mój deficyt to 15% zapotrzebowania, czyli odejmuje 450-500 kcal od 3000 kcal(ale nie z [...]

[...] chce sie poprawic i zaczac jechac na dietece waze 70 kg wzrost 172 cm chcialbym dojechac w miesiac tak z 4/5 kilo mięcha pomoze ktos czekam na wasze odpowiedzi .thx moje zapotrzebowanie kaloryczne ktore obliczylem dziennikiem pos.z vitalmaxa: Białko 140 g tłuszcze 91 g weglowodany 368 g KCAL:2852 to jest chyba z nadwyzka 500 kcal nie czaje [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na masie. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2600kcal bazując na dolnych granicach. W dni treningowe będzie więcej kcal o 300, chwile po treningu odżywka białkowa z mlekiem + banan, po powrocie do domu posiłek. Warzyw nie uwzględniam, natomiast pierś kurczaka będe zamieniał czasami na indyka lub wołowinę, [...]

Mam okreslone swoje zapotrzebowanie kaloryczne jednak sa momenty gdzie nie mam ochoty wbijac w siebie kolacji przykladowo. Czy jesli raz w tygodniu zdarzy sie taka sytuacja odstepstwa od zaplanowanej diety to wplynie to negatywnie na redukcje? Czy za wszelka cene mam w siebie wepchac ta kolacje tylko po to zeby bilansik sie zgodzil?

[...] dieta LeanGains charakteryzuje się dużą wygodą, ale czy tak jest do końca. Mamy co prawda 18 godzin niejedzenia, ale mamy też okno 6. godzinne, gdzie musimy pochłonąć całe zapotrzebowanie. Może to być sporym utrudnieniem, gdzie jesteśmy na 6 godzin uwiązani wokół talerza. Wydaje mi się, że najwygodniejsze jest jedzenie 3/4 dużych posiłków o [...]

Waga 72 Zapotrzebowanie b-165 g ww-30 t-153 Sniadanie 2x kromka wasa Salata zielona Oliwa z oliwek Jaja sadzone B-12.7//T- 26 // WW- 13.6 Sniadanie II Orzechy wloskie B-16//T-60.3//WW- 18 Obiad Udziec cielęcy Salata Oliwa Oliwek B- 42.4 // T- 16 // Ww-5.8 Podwieczorek Kabanosy B-28/// T-23 // Ww- 0 Kolacja Twarog Tlusty Wasa 48.5 // 30,9 [...]

Waga: 72kg B:2g WW:2,2 T:1g Zapotrzebowanie: 1800kcal Deficyt: -350kcal 7:00 - Płatki owsiane 80g - Orzechy włoskie 25g - Ser twarogowy chudy 50 - Oliwa z oliwy 5g - 100ml Mleka 0,5% (do kawy) 11:00 - Jogurt naturalny Danone bez cukru 200g - Orzechy włoski 25g - Ser twarogowy chudy 50g 15:00 (Posiłek przed treningiem siłowym) - Piersi z [...]