zapotrzebowanie

To nie jest żaden plan. Nic z tego nie wynika. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] bez węgli? Po co Ci tam ta mozarella :D Jakoś tak bez ładu i składu, na noc nie musisz unikać węgli, to nie one sprawiają, że tyjesz, a bilans ;) Przelicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo wydaje mi się, że mało. Podobną wagę miałem w środku redukcji ważąc 10kg mniej. Pamiętaj że w razie stangacji musisz miec z czego ucinać, a potem zyc na [...]

ale idzie do przodu, zbyt pochopnie nie dodawaj za dużo, bo może się okazać, że zaraz przekroczysz sporo zapotrzebowanie i zaczniesz się zalewać, ja bym się nie spieszył jeszcze z tydzień poczekał i jak żadnych zmian to delikatnie dołożył ze 200kcal

ale idzie do przodu, zbyt pochopnie nie dodawaj za dużo, bo może się okazać, że zaraz przekroczysz sporo zapotrzebowanie i zaczniesz się zalewać, ja bym się nie spieszył jeszcze z tydzień poczekał i jak żadnych zmian to delikatnie dołożył ze 200kcal dobrze poczekam jeszcze tydzień mam nadzieje że coś ruszy

Wrzuć rozpiskę diety tak jak jest to napisane w regulaminie działu. Od razu wrzuć również wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] junior: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html następnie ogarnij podstawy odżywiania: http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

tak, zero to zapotrzebowanie, gdy nie jesteś ani na plus ani na minus kalooryczny, to bym zrobił jak wyżej napisane, pogadaj z dietetykiem swoim o tym

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?

i policz od razu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

zależy jak cała dieta wyglada i jakie masz parametry, bo jak np ważysz 60 kg to 50m asł moze być za duzo, a jak 120 kg to moze masz tak duze zapotrzebowanie że te 50g masla nie zaburzy proporcji kwasów

Nie i zapotrzebowanie nie jest zależne od sztucznego podziału na somatotypy, a od wielu innych istotnych składowych. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-12-10 01:02:17

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

B 190/200g T 130/150g W 300/350 Mam świadomość około 3100kcal a zapotrzebowanie to 3500kcal

A więc zapotrzebowanie to około 2500/ / sprzętem tego bym nie nazwał :krzesła,podłoga, 4 butelki 5l.

A więc zapotrzebowanie to około 2500/ / sprzętem tego bym nie nazwał :krzesła,podłoga, 4 butelki 5l.Też tak zaczynalem :D w małym pokoju :P . Dokupilem sprzetu i dlaej ćwicze w małym pokoju :P . Kup drążek wielofunkcyjny zestaw hantli 2x 20kg , gryf prosty , ławeczkę i na poczatek masz super zestaw startowy ( kwota +- 200zł za [...]

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zapotrzebowanie wyszło mi jakieś +-2800 kal (w kalkulatorze wyszło że potrzebuje 3600 kalori żeby tracić wage). Posilki to przeważnie jabłko+twaróg/jajecznica z 3 jajek i potem twaróg/jajecznica/kurczak z ryżem i warzywami+ przed snem 30 g białka Zmieniony przez - wiertarek w dniu 12/17/2018 1:55:19 PM

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Licz zapotrzebowanie w ujęciu tygodniowym i trzymaj się zapotrzebowania, a nie jedynie staraj się go nie przekraczać.