Witam, wiek 20 waga 82 wzrost 180 cel: redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200 kcal Odżywki: Białko, Bcaa Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet, twaróg pół tłusty na noc. Ułożyłem dietę ale wyszło mi za dużo kalori i nie wiem co i gdzie uciąć.Proszę o sprawdzenie mojej diety i nakierowanie mnie co mam zmienić. [...]
[...] 2-3h.Chcial bym sie dowiedziec jak powinny wygloadc proporcje B/T/W ,i jak zwiekszac kalorie czytałem gdzies aby dodawac ok 100cal na tyd obserwojac reakcje organimu.Moje zapotrzebowanie na if wynosiło Day Workout B/222g,W/198g,T/88,2g=2476 cal Rest Day B/222g,W/129,7g,T/57,7g=1926 cal Jak mam teraz to rozłozyc na diete tak jak chciałem [...]
[...] np czy mogę go wymieszać z jakimś jogurtem zeby to chociaż jakoś smakowało i się łatwo przełykało? Drugie pytanie: z tego co czytałem i się dowiadywałem to na kilogram masy zapotrzebowanie kaloryczne węglowodanów wynosi około 5g? i chodzi mi o to, że nie mam kiedy zrobić sobię reszty pisiłków zeby mo wyszło 350g, wychodzi mi 200g, i pytanie [...]
Czy takie : 3902 kcal 215 g białka(22%) 538 g(55%) węglowodanów 99 g(23%) tłuszczu rozmieszczenie makroskładników w diecie będzie odpowiednie przy diecie na masę? Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to koło 3600-3700 kcal.
Witam, obliczyłem zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych. Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW w pn, śr,pt), trening areobowy(bieganie 45 min, wt, czw, so,) 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + EPOC(3 x (4% z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60g trochę cukrów prostych Po siłowni odrazu banan, serwatka 30g i 45 min po treningu ryż brązowy z kurczakiem 200g ryżu 300g piersi Kolacja 21:00 - 200g twarogu chudego - 8 łyżeczek 5 gramowych dżemu rapsodia niskosłodzonego serwatka 30g przed snem Co dodać co zmienić? Moje zapotrzebowanie to 3000kcal, jem 2,5. Zależy mi na fajnej sylwetccee :)
[...] pare kg. Jadlem dziennie ok 3.800kcal To dieta nr1. Przy takim jedzeniu waga nieznacznie ruszyla do przodu, obwody tez na plus. Nie zalalo mnie zbytnio. Obliczam, ze moje zapotrzebowanie dobowe to ok 3.500kcal przy aktualnym obciazeniu treningowym. Planuje poobcinac wg. rozpiski dieta2. Aby zejsc do 3000kcal dziennie. Dodac 30h aerobow 4/5x w [...]
[...] sie dosc podobnie od jakiegos czasu tylko dodalem kilka rzeczy zeby zwiekszyc dostarczane kalorie. Waga 93 kg wzrost 186cm chcialbym najpierw zrobic diete na mase. Moje zapotrzebowanie to okolo ~ 3300 kcal. W diecie ktora ulozylem mam tyle, chcialbym o pomoc gdzie powinienem cos dodac , odjac, zmienic zeby byla dieta na mase. z tego co [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać. Mam 185 cm wzrostu. Waga 95 kg. Trenuję 1 rok. Chciałbym zacząć poważne treningi z dobrze dobraną dietą. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Problem w tym, że nie mogę jeść 5-6 posiłków dziennie, ponieważ praca mi na to nie pozwala. Wstaję rano o 4 jem śniadanie. Zwykle 3 jajka na twardo. Potem [...]
Zapotrzebowanie okolo 2000 cal, 82 kg z 16 -17 tkani tl., 31 lat, terning silowy 4 razy w tygodniu (2x dolna partia, 2x gorna partia) plus cardio 2 -3 razy + 3 l wody, Bialko, wegle, tluszcz, (40%, 40%,20%) Bialko 2.0 na kg = 164g - 180g Wegle 2.0 na kg =164 Tluszcze okolo 60g Sniadanie Platki owsiane 50 g z odzywka proteinowa 10g, lub 3 [...]
Witam, Prosze o ocene diety na mase Waga 62kg Wzrost 180cm Moje zapotrzebowanie to ok. 2800kcal i wlasnie brakuje troche. Ulozylem diete i prosze o pomoc. Co usunac, co dodac? Czy ktorys z posilkow moge zamienic na jogurt, kefir, twarog? 1. 60g platkow owsianych 200ml mleka tunczyk w sosie wlasnym 10ml oleju lnianego 2. 70g pieczywa zytniego 4 [...]
Witam Czy moglibyście ocenić moją dietę na masę ? Zapotrzebowanie wyszło w kalkulatorze KCAL: 2676 Węgiel: 368g Białko: 100g Tłuszcz: 89g W tej diecie dodałem trochę węglowodanów oraz białka a tłuszczów odjąłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83c1a02262be4a60941646ad2e6b3277.png
[...] na masę, z tym że nie jest ona jakaś profesjonalna, bo nie jestem profesjonalnym kulturystą :) To moja pierwsza dieta, nie chciałbym w nią wywalać zbyt dużo kasy. Moje zapotrzebowanie, to około 3000kcal, przy czym: 144B, 432W, 72T. Prosiłbym o ocenę i poprawę, ponieważ brakuje mi 400 kalorii. Obiad jest przykładowy, ponieważ będę jadł to co [...]
[...] zdarza mi się porządny cheat day(około 5000 kcal). I kurcze nie ubyło mnie ani kilograma przez te 3 miesiące;/ Przecież dużo treningów to i dużo spalonych kalorii. Moje zapotrzebowanie to około 2900-3000 kcal. A te jabłka to zacząłem tak wpieprzać od około 3 tygodni. Co robię nie tak?? Może brak aerobów? Może jeszcze bardziej obciąć [...]
[...] śmietana w dużej ilości więc sie chyba mija z celem nie Panowie? I jeszcze drugi przepis mnie zaciekawil bo jest mega prosty i wydaje mi sie ze pod wzgledem zdrowotnosci i zapotrzebowanie jest godny http://lody-super-prosty-przepis-205635.html/ tylko czy z tego wyjdzie lod jestem ciekawy... Czy tutaj mozna by bylo dac gainera zamiast wpc? Macie [...]
[...] klatka: ~100 łapka: 37 pas (mierzony na wysokosci pepka): 89 waga: 78-79 kg BF ~20% poczatkowo zaczynalem na diecie 3000kcal czyli mniej wiecej tyle ile wynosilo moje zapotrzebowanie, aktualnie od prawie 2 tyg mam 2200kcal minelo juz 5 tyg a ja dalej stoje w miejscu, niby wszystko jest ok, trening FBW 3 x tyg, po nim 30min aerobow, nie [...]
Witam, jestem w trakcie układania diety ale nie wiem czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam 18 lat 188cm i 88kg. Chcę ćwiczyć codziennie wykonując treningi areobowe 4 razy i siłowe 3 razy w tygodniu Wyszły mi 4 różne wyniki i troche mnie to zmyliło bo różnica między nimi to nawet 400kcal: -2745 -2917 -2800 -3154 Uśredniając [...]
Witam;) Mam 20 lat, ważę 66kg, mój wzrost to 185 cm. Na siłowni ćwiczę od 8 miesięcy i postanowiłem naprać masy dlatego dieta:P Moje pierwsze pytanie czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Mi wyszło 3000kcal. Oto dieta którą ułożyłem: Śniadanie -jajecznica z 4 jaj na oleju-420 kcal B:30g W:1,4g T:34g -3 kromki chleba [...]
[...] tygodniu.Co trening zmieniam ilość serii(2,3,4)i powtórzeń,(12,10,8),ćwiczę planem A i planem B.70% max ciężaru,progresja-co tydzień 5%.Dieta zbilansowana,deficyt -500 kcal,zapotrzebowanie 2473kcal.Na chwilę obecną robię aeroby,ponieważ kondycyjnie nie wyrabiam przy hiicie.Aeroby 3 razy po treningu(20 min) i w nietreningowe 40 min. Plan A [...]
