zapotrzebowanie

Dobra to inne pytanie bo jesc to kazdy moze ,,zdrowo,,...jaki masz rozklad btw?ile kcal?i ile to kcal ponad zapotrzebowanie?

[...] z zakresu odżywiania . Dieta bardzo słaba. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to na początek odejmujesz ok 300kcal. [...]

Ale jesli ustawie takie wartosci makro(bialko i tluszcze) to jak ustawie weglowodany nawet na 1 gram to przewyzsze oglolne swoje zapotrzebowanie, znaczy to ze wyszlo mi za male wedlug Was? Ktos, cos doradzi ??? Zmieniony przez - rOOmOOn w dniu 2016-08-25 09:42:55

[...] Regeneracja - Śniadanie - Posiłki okolo treningowe Poza tym, dawaj tu jakiś konkretny trening..a najlepiej zamień temat na bloga i działaj! :-D Powodzenia! Edit: Aha, dawaj zapotrzebowanie kaloryczne, wypełnij konkretnie ankiete, czytaj kuchnie i dział treningu. Podwieszone tematy..i..tego.. mój dziennik 8-) Zmieniony przez - Mhonar w dniu [...]

fajnie jakbyś wypełnił całą ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html W sportach walki akurat białko w diecie nie musi być na wysokim poziomie i możliwe że obecnie pokrywasz jego zapotrzebowanie a nawet może przekraczasz.

[...] w wieku dojrzewania, bardzo dobrze ze stopniowo dodajesz kcale, cheaty chyba mozesz sobie juz darować (zawsze cos zakazanego możesz wliczyć) Musisz najpierw wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe , dojsc stopniowo do niego i pobyć chwile na nim. Białka nie musisz zwiekszać, na masie w zupełności 2 g na kg masy ciała wystarczy, co do [...]

Witam ponownie jako ze nie dostalem konkretnej odpowiedz sam dalej czytam. Znalazlem takie stwierdzenie ze na redukcji powinienem bialko liczyc na sucha mase ciala. Tzn.. jak? Jesli waze 107 kg i kalkulator na potreningu mi pokazuje ze mam 26% tluszczu to powinienem zapotrzebowanie na bialko liczyc na wage 80 kg ???

akurat z dieta nie mam problemu. zero słodyczy, zapotrzebowanie kaloryczne obliczone, 300 kcal odjete tylko nie wiem jak ten trening ogarnąć. wiem ze na pewno muszę miec fbw tylko nie mam pojęcia po ile serii i powtórzeń robic zeby było okej:)

Po pierwsze, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, może być z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Po drugie, korzystaj z produktów pełnowartościowych i nieprzetworzonych . Po trzecie, opracuj na tej podstawie dietę [...]

Jest to bardzo proste. Jesz więcej niż Twoje zapotrzebowanie kcal - zwiększasz masę. Jesz mniej - zmniejszasz. Szczegóły nie mają na to aż takiego wpływ. Np to czy dasz węglowodany w danym posiłku.

Wylicz zapotrzebowanie na podstawie wzoru a nie kalkulatora. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-27 11:53:21

Moim skromnym zdaniem 3500 kcal to zdecydowanie przeszacowane zapotrzebowanie. :-) Twoje BMI jest na granicy niedowagi, co oznacza, że albo długi czas jadłes poniżej zapotrzebownaia organizmu, albo masz masz jakieś niezdiagnozowane zaburzenia metaboliczne. Skoro jadłeś mało (spróbuj oszacować ile dotychczas jadłeś), to próba konsumpcji 3500 kcal [...]

Przede wszystkim trzeba wprowadzić dietę, ustalić zapotrzebowanie kaloryczne. Odżywki to tylko uzupełnienie i stosujesz je, gdy nie jesteś w stanie dostarczyć b/ww/tł z posiłków. Musisz też ustalić sobie cel treningu - czy chcesz nabrać masy mięśniowej czy może redukować fat. Nie zbudujesz masy mięśniowej redukując wagę. Budowanie masy wiąże się z [...]

[...] a wprowadzić trening siłowy. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować tkankę tłuszczową to odejmujesz ok300kcal. Spróbuj ułożyć [...]

białka 140- 160 g zdecydowanie wystarczy - zapotrzebowanie na białko liczymy na należną masę ciała. Co rozumiesz przez należną moją obecną czy docelową? Jak zrobie 2g/kg mc bedzie dobrze? "Istotne są obwody a nie masa ciała. To one świadczą o efektach a nie kg. " Nie pamiętam dokładnie ile miałem jak zaczynałem, ale wydaje mi się że obwody w [...]

Nie liczyłem żadnego poziomu zero, mam diete i plan treningowy od dietetyka, powiedziałem sobie że jak skończę tą redukcje to zrywam współpracę i sam sobie to wszystko ogarnę. Obecnie mam 2500 kalorii dziennie, 175g białka, 175 węgli i 50g tłuszczy. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to 3200. Stosuję od 3 dni Animal Cuts'a

Witam, jakim wzorem liczyłeś zapotrzebowanie ? Wydaje mi się że troszeczkę jest za niskie. Rozkład makro składników również do poprawy. Pozdrawiam

Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru: BMR = (9,99 x waga (kg)) + (6,25 x wzrost (cm)) – (4,92 x wiek) + 5 Współczynniki aktywności: 1,8

[...] KG także efekty spadku wagi przy diecie myślę są okej, lecz nadal mam jeszcze tłuszcz na brzuchu (oponka) i za bardzo nie wiem czy zmniejszyć trochę ilość posiłków (mniejsza waga-mniejsze zapotrzebowanie?) bo równocześnie ćwiczę na siłowni i też chciałbym budować mięśnie i za bardzo nie wiem jak to łączyć, żeby zrzucać tłuszcz i budować mięśnie.

kg do 75 kg, także zadowolony byłem bardzo :D po tym dwuletnim okresie ćwiczeń miałem rok przerwy, potem jeszcze rok intensywnych ćwiczeń. Ten sam program bez gainera, ale za to z Amino1 i kreatyną CM3. Efekty tez były bardziej niż zadowalające zarówno w kwestii wyglądu, jak i siły. Od tamtej pory miałem 1,5 roku przerwy i teraz chciałbym wrócić, [...]