Witam potrzebuje rad dot. treningu w domu mam 2x hantle po 20.5 jaki plan mi polecacie na początek ( jestem ekto ) i jedno pytanie czy opłaca mi się kupić do 80 zł przykładowo gainer albo białko bo jednak braki w diecie są nie zawsze udaje mi się wyjść na zapotrzebowanie dietyczne ( 70 kg 180 cm )
[...] nie stosowalem supli zadnych spalaczy tak samo nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych brak informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Wskaźnik BMR:1774 kcal Aby utrzymać wagę:2129 kcal 15% białka: 319 kcal = 80 g 55% węglowodanów: 1171 kcal = 293 g 30% tłuszczu: 639 [...]
Witam. Poniżej zamieszczam foto ułożonej diety. Nie piszę w niej co dokładnie jem. Interesuje mnie tylko czy ułożyłem dobre proporcje. Zacząłem miesiąc temu. Zapotrzebowanie wyjściowe było około 3100 kcal. Od tamtej pory co tydzień ucinałem po 100 kcal. Wiem, że zrzut powinien być z po treningu ale myślę, że z aplikacji też może być. Wiek 32 [...]
w takim razie do dzieła. Co do diety, celem jest ubicie mięśnia i przetopienie zaległego fatu, rozumiem że na cyklu jest większe zapotrzebowanie, od jakiej ilości kcal zaczynac? Obecnie jestem na IF i treningi robie rano na czczo- pomoże ktoś w tej materii?
[...] zostaje, zamiast tego odejmuje 100g ryżu/makaronu i zobaczymy co bd za tydz. Coś czuję, że chyba nie wyrobię sie do obozu z taką formą jak chciałem }:-( Wg po treningu moje zapotrzebowanie to 3500, a jak mase skonczylem na 5300 i stopniowo mam zamiar schodzić to torchę mi zajmie zejście na minus ale co tam }:-( Jak wszystko pójdzie spoko podczas [...]
[...] za granicę i miałem częste przerwy) DIETA: b 2.2g/kg. ww ~3g/kg. T 0,8g/kg CEL: Masa I teraz pytanie do was, jeśli ktoś pomoże będę wdzięczny. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje na poziomie 3500 kCal ze swojej diety wyciągam w okolicach 2300-2500. Białko utrzymuje tak jak napisałem w ankiecie, Czym mogę podciagnac [...]
Przeczytaj dokładnie temat do którego link podał Ci Koniu151. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystań ze wzoru z tematu oraz kalkulatorów (jest tego sporo w internecie). Możesz też wziąć pod uwagę zapotrzebowanie już wyliczone - 1960, myślę że ten dietetyk przynajmniej zapotrzebowanie wyliczył poprawnie. 1000 kcal dla Ciebie to [...]
[...] a ważysz mało. Nie redukcja dla Ciebie, ale dobudowanie mięśni, gdyż waga oraz sylwetka sugeruje ich małą ilość. Idąc tym tropem, potrzebna jest dieta, co najmniej zerowe zapotrzebowanie (nie poniżej) i trening siłowy. Bo rozumiem, że chcesz mieć jędrną i szczupłą sylwetkę? Wejdź na potreningu.pl poświęć chwilkę na czytanie artykułów, odwiedź [...]
[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny; brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Powiem wam tak, stosuje diete juz od kilku lat, 5-6 malych posilkow dziennie, 2,5, - 3,5 h przerwy pomiedzy kazdymi, ale nie napisze [...]
wylicz swoje zapotrzebowanie ułóż dobrą diete i nie zalejesz sie. Mi pomogły "super serie" o których podłapałem od Karmowskiego. Miedzy poszczególnym miesniami nie robisz przerw( jedyna przerwa na dojście do sztangielki/ regulacje obciążenia. Ale mimo wszystko dieta jest kluczem do sukcesu tym bardziej że jestes prawdopodobnie ektomorfikiem [...]
Celuj w zapotrzebowanie poprzez osiągnięcie 'widełek' białko 2-2,5g / kg masy ciała ww 3-5g / kg masy ciała tłuszcz 1-1,5g / kg masy ciała Podbij "naturalnymi", preferowanymi przez Ciebie produktami; gainery itp. sobie daruj.
[...] teraz o ocenę tego co zrobiłem, czy tak rozpisane posiłki przyniosą odpowiedni efekt? jeżeli coś nie tak, coś do poprawy to przyjmuję wszystko na klatę ;-) Aktualne moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3076 kcal. Ćwiczę co drugi dzień Posiłek 1 - 100g płatków owsianych na wodzie - 50g banana -15g pestek słonecznika -odżywka białkowa 30g -2 [...]
Cześć. Czytam tematy wprowadzające dla juniora i już na początku sobie z czymś nie radzę, co nie daje mi spokoju. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę wynosi: 2908 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Chcąc zwiększyć swoją masę mięśniową dodaję 600 kcal, to jest [...]
[...] mam pomysłów na podbicie kalorii . Dodam że jestem po 4-5 miesięcznej redukcji dzięki której zbiłem 21kg. Aktualne dane: Waga 59kg wzrost 175cm wiek 15 lat staż 1 rok Moje zapotrzebowanie to 2500kcal nie wiem jak to zjeść , na redukcji jadłem 1000kcal i było ok .Proszę o pomoc w dograniu dietki . Pozdrawiam Bolooo. [...]
Musisz to przemyśleć i najprawdopodobniej pozmieniać. To już teraz jest bida kaloryczna dla mięśni i ogólnie metabolizmu. Jaki był punkt wyjścia? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
zapotrzebowanie sobie wpisałam sama, żeby pilnować i nie zjadać więcej, szczególnie, że jeszcze pare dni temu jadłam ok 1000 kcal. no i nie zawsze udaje mi się zjeść te 70g tłuszczów, czy wszystko trzeba tak skrupulatnie wyliczać żeby osiągnąć efekt...?
Siema, wyliczajac sobie diete wyszlo mi,ze potrzeba mi 295g weglowodanow (ok.1150kcal) a moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Czy to nie jest troche za duzo wegli jak na jeden dzien?
Czarow nie ma , cudów tez. 1 Za malo kalori jezeli waga stoi , jezeli bys byl ponad zapotrzebowanie zawsze przytyjesz a to w jakiej formie to juz inna kwestia..Bo sama dieta jest ok , tylko ten mutatnt troche lipa .. ale no jak nie masz innej opcji , tymbardziej jezeli wczesniej na takiej diecie nabierales masy to czemu nagle mialaby sie stac zla? [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
